Cum sa slabiti in conditii de siguranta cu alergii alimentare
Acest lucru se poate întâmpla pentru că vă bazați prea mult pe gustări preambalate cum ar fi cartofi, care nu sunt alergeni, dar nu sunt atât de buni pentru talie. Sau puteți decide să vă răsplătiți cu tratamente mai des decât ar trebui doar pentru că vă simțiți lipsiți altfel.
Oricare ar fi motivul, aceia dintre noi cu alergii alimentare ar putea avea nevoie să piardă în greutate. Deci, aici sunt 6 sfaturi de pierdere în greutate care vă pot ajuta:
1. Alege planul de dieta corect pentru tine
Exista atat de multe planuri de dieta acolo - carbohidrati cu continut scazut de grasime, carbohidrati slabi si carbohidrati, care pot fi greu de ales. Dacă aveți alergii la alimente, este mai bine să vă îndepărtați de diete care implică băuturi de mister sau care vă limitează aportul de alimente la una sau două grupe de alimente. Asta înseamnă că dieta cu grapefruit este în afara ușii, dar dietele care implică consumarea unor porțiuni rezonabile din multe tipuri diferite de alimente sunt probabil bine.Gândiți-vă la alergiile dvs. atunci când alegeți un plan de dietă:
- Dacă aveți sindrom de alergie orală, în care țeava ta se umflă sau se umflă după ce mănâncă fructe sau legume crude, dietele de alimente crude nu vor funcționa pentru tine.
- Dacă sunteți alergic la multe tipuri de proteine - de exemplu, lapte, ou, soia și nuci - atunci dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins, nu sunt cea mai bună alegere.
2. Consultați un nutriționist
Dacă evitați mai multe alergeni, poate deveni o provocare pentru dumneavoastră să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie zilnic. Înainte de a începe un plan de pierdere în greutate, discutați cu un nutriționist despre strategiile de a mânca mai puține calorii în timp ce obțineți mai multă hrană. Puteți utiliza un caloric calculator pentru a vă ajuta să determinați cât trebuie să mâncați.
Un nutritionist licențiat ar trebui să aibă experiență în proiectarea unor diete personalizate pentru persoanele cu alergii alimentare (nu vă fie teamă să interviuți un nutriționist înainte de al angaja pentru a vă asigura că este sigur). Un nutritionist bun vă poate ajuta să alegeți un tip de dietă care va funcționa pentru nevoile dvs. de alergie.
3. Concentrați-vă pe alimentele întregi
Cei mai mari dietă sunt restaurantele și alimentele preambalate care sunt încărcate cu mai multă sare, zahăr și calorii decât ar adăuga în mod normal la domiciliu (acele cipuri ușor de alergat sunt un bun exemplu al acestui lucru). Oamenii care gătesc și mănâncă la domiciliu tind să-și mențină greutatea mai bine decât cei care se bazează pe restaurante sau scoateți. Cei dintre noi care au alergii alimentare au un start pentru gătit la domiciliu; trebuie doar sa ne incalzim putin gatitul pentru pierderea in greutate.- Alegeți gustări cu un singur ingredient. În loc să ajungi la barul granola fără alergie, încercați în schimb un măr sau o mână de morcovi.
- Utilizați boabe întregi cum ar fi orezul brun în loc de orezul alb. Cerealele integrale au mai multe fibre și vă pot ajuta să vă simțiți mai repede.
- Urmăriți grăsimea. Este ușor să turnați un tampon de ulei în tigaie înainte de a face o prăjitură. Măsurarea doar a unei linguri de ulei vă poate ajuta să restrângeți caloriile preparatelor dvs. preferate.
4. Faceți-vă propriile gustări "ambalate"
Asigurați-o cea mai ușoară gustare pentru a apuca atunci când ieșiți din ușă o gustare sănătoasă, cu consum redus de calorii, care se potrivește dieta dumneavoastră.- Taie legumele și puneți-le în recipiente în partea din față a frigiderului.
- Aveți un castron de fructe pe masa de bucătărie.
- Faceți-vă propriile gustări de 100 de calorii. Pungi de plastic mici din semințe de floarea-soarelui sau covrigi fără gluten pot fi ușor aruncați într-o cutie de prânz sau într-o geantă.
5. Păstrați un jurnal de produse alimentare
Este posibil să fiți deja la curent cu alimentele pe care le consumați pentru a obține un mâner pe alergii, dar dacă nu, păstrarea unui jurnal de produse alimentare este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate. Puteți face acest lucru online sau în stilul vechi, cu un notebook și un creion. Urmăriți ce mănânci, cât de mult mâncați și când mănânci vă pot ajuta să identificați declanșatorii de alimentație emoțională și, de asemenea, să vă împiedicați să vă distrați fără minte.6. Ia puțin ajutor prietenilor tăi
Găsiți-vă un prieten care să vă alăture în stabilirea unui obiectiv de pierdere în greutate sau să încercați unul din numeroasele programe de dieting online care au camere de chat pentru asistență socială.- Căutați sprijin din partea familiei și a prietenilor. Prietenii și familia pot fi cei mai mari majorete sau o sursă de sabotaj alimentar. Aflați cum să le obțineți de partea dvs..
- Încearcă-l online. Alăturați-vă unui forum de suport pentru pierderea în greutate și obțineți sfaturi și sprijin din partea altor diete.
