10 moduri de a lupta împotriva oboselii din artrita

Oboseala este diferită de oboseala obișnuită. Oboseala este disruptiva si interfereaza cu toate aspectele vietii cotidiene. Aproximativ 10 milioane vizite de medic în fiecare an sunt atribuite oboselii, iar multe dintre acestea sunt legate de condițiile legate de artrită.
Potrivit Fundatiei pentru artrita, 98% dintre pacientii cu artrita reumatoida si 50% dintre persoanele cu lupus sau sindromul Sjogren au raportat oboseala. Procentajul se escaladează cu obezitate și depresie și complicații ale afecțiunilor secundare, cum ar fi fibromialgia, afecțiunile pulmonare și problemele cardiovasculare.
Oamenii de multe ori simt ca oboseala este abordata inadecvat in timpul vizitelor de medic, probabil pentru ca nu exista o rezolvare rapida. Impactul oboselii este semnificativ. Mulți oameni descriu efectul lor asupra vieții lor mai mult decât durerea. Oboseala este oboseala extrema, epuizarea coplesitoare, sentimentul de a fi "sters" si fara energie - nici dupa somn de noapte. Oboseala vă afectează capacitatea de a gândi, iar prezența ei nereușită poate determina schimbarea rapidă a emoțiilor.
Iată 10 sfaturi pentru combaterea oboselii. Discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că toate aceste probleme au fost abordate.

1) Tratați durerea artritei și alte simptome

Durerea cronică poate provoca oboseală. Durerea poate duce, de asemenea, la depresie și modificări ale dispoziției care pot agrava oboseala. Pentru a controla oboseala, este important ca durerea să fie bine gestionată. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tehnicile de droguri și non-drog pentru o gestionare eficientă a durerii.
Niveluri mai mari decât cele normale de citokine - mesageri chimici implicați în inflamație - au fost găsiți în sângele celor care suferă de oboseală. Este important să controlați inflamația și să monitorizați inflamația activă.

2) Fiți conștienți de efecte secundare medicamentoase

Deși este necesar ca majoritatea pacienților cu artrită să ia medicamente pentru a trata durerea și alte simptome, somnolența este un efect secundar comun al multor dintre aceste medicamente. Medicamentele pentru durere, unele AINS, DMARD și antidepresivele triciclice sunt printre medicamentele care menționează somnolența ca efect secundar cunoscut. Dacă medicamentele fac parte dintr-un regim zilnic, somnolența poate adăuga oboseală deja prezentă.

3) Fiți testat pentru anemie

Acesta a fost numit "anemia bolii cronice", dar mai recent se numește "anemie a inflamației". În cazul anemiei, dimensiunea și numărul de celule roșii din sânge sunt afectate. În consecință, există prea puțină fier pentru a se lega de oxigenul din celulele roșii din sânge, cauzând o scădere a producției de energie. Sângele dumneavoastră trebuie testat pentru anemie. Dacă este prezent, discutați soluțiile cu medicul dumneavoastră. De asemenea, să fie testat pentru orice condiții care stau la baza care ar putea fi legate de oboseală.

4) Exercițiu regulat

Sesiunile moderate și coerente ale exercițiilor aerobice, de 3 sau 4 ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute, vă vor ajuta să vă măriți nivelul de energie. Exercițiul excesiv este contraproductiv pentru obiectivul dvs. de creștere a energiei și de reducere a oboselii. Păstrați-l la un nivel moderat. Discutați un program moderat de exerciții fizice cu medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.

5) Mâncați micul dejun în fiecare zi

Mama voastră ar fi putut să facă acest lucru când erați un copil mic. Ghici ce-a avut-o mama. Când te trezești mai întâi, zahărul din sânge este scăzut. Mâncarea unui mic dejun adecvat poate servi ca un stimulator de energie. Scăderea micului dejun scade energia, contribuind la problema oboselii. Este important să mănânci nutritiv la fiecare masă, dar să vă concentrați la micul dejun pentru a vă începe ziua liberă.

6) Aflați cum să controlați stresul

Atunci când o persoană este supusă unui stres excesiv, respirația devine mai puțin adâncă, limitând oxigenul disponibil pentru organism. Începeți să respirați adânc pentru a evita în mod conștient efectele stresului. Luați 5 sau 10 respirații adânci atunci când vă simțiți stresați și obosiți. Exercițiile de respirație și meditația sunt tehnici pe care le poți practica în orice moment; practicandu-le, te vor bruma cu instrumentele de care ai nevoie pentru a reactiona la stres si oboseala.

7) beți o cantitate suficientă de apă

Deshidratarea poate determina o persoană să se simtă foarte obosită sau obosită. Consumul zilnic de apă trebuie să facă parte din rutina dumneavoastră. Se pare că este un lucru simplu, dar hidratarea trebuie luată în serios.

8) Dezvoltați obiceiurile de dormit bune

Există sfaturi despre somn bine-cunoscute și ar trebui să le urmați - mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte, ridicați-vă în același timp în fiecare zi, stabiliți un ritual astfel încât corpul dvs. să recunoască timpul să doarmă (adică, cald baie înainte de culcare, citiți înainte de culcare). Dacă totuși aveți probleme cu căderea sau șederea în adormire, vă recomandăm să discutați despre medicamentele de somn cu medicul dumneavoastră.

9) Protejați-vă legăturile

Protecția articulațiilor poate reduce stresul articulațiilor artritice și poate diminua durerea. Există mai multe principii comune de protecție care, dacă sunt respectate, vor contribui la economisirea energiei. Utilizați echipamente adaptive pentru protejarea articulațiilor. Mecanica corporală bună poate, de asemenea, ajuta la scăderea oboselii.

10) Pace, Plan, Prioritizează

Pentru a controla oboseala, este important să echilibrați activitatea și să vă odihniți, dar cum rămâne cu acele momente când trebuie să faceți ceva? Stabiliți un plan pentru îndeplinirea anumitor sarcini. Planificați-vă tot ce trebuie făcut. Prioritizați lista și ce trebuie făcut mai întâi. Treceți-vă pe măsură ce treceți prin lista dvs. prioritară. Trucul trebuie să fie organizat și să se ocupe de sarcini în bucăți ușor de manevrat. Nu uitați să programați timp pentru dvs. Timpul pentru ceva ce vă place este singurul criteriu - poate fi orice. Luați doar o jumătate de oră sau oră pe zi pentru dvs. și culegeți beneficiile.