Excesul de greutate creste durerea artritei

Excesul de greutate, chiar și moderat, afectează articulațiile care poartă greutatea și pot crește durerea asociată cu artrita. Cercetările au arătat că, în timpul mersului pe jos, șoldurile, genunchii și gleznele suportă între 3 și 5 ori greutatea totală a unei persoane. Pentru fiecare lira o persoană este supraponderală, la fiecare genunchi se adaugă 3 până la 5 kilograme de greutate în plus în timpul mersului pe jos. În schimb, o pierdere în greutate de 10 kilograme eliberează, în esență, 30 până la 50 de kilograme de stres suplimentar asupra articulațiilor.
Pentru persoanele cu artrită, kilogramele în plus împovărează articulațiile și duc la creșterea inflamației și a durerii. Osteoartrita, tipul de uzură și artrită, este mai frecvent în rândul persoanelor supraponderale. Studiile au arătat că pierderea unei greutăți suplimentare scade riscul apariției osteoartritei genunchiului. Pierderea in greutate poate ajuta la incetinirea progresiei artritei.

Ghid de pierdere în greutate

Graficele de înălțime și greutate tradițională nu mai sunt utilizate în conformitate cu orientările NIH pentru definirea și tratamentul excesului de greutate și a obezității. Evaluarea excesului de greutate ia în considerare:

indicele de masa corporala (IMC), pe care il puteti calcula folosind un calculator

circumferinta taliei
factori de risc pentru boli
condiții legate de obezitate

Sfaturi pentru pierderea in greutate

Când se ia în considerare strategia de scădere în greutate și dieta trebuie să fie rezonabilă și realistă. Fad dietele și sistemele rapide de pierdere în greutate nu sunt doar nerealiste, ci pot fi nesănătoase, dezechilibrate și pot epuiza corpul substanțelor nutritive esențiale. Aproximativ 95 la suta din dieters pierde in greutate pe dieta rapida pierdere in greutate castiga inapoi greutatea in termen de un an. Formula este simplă. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa ardeti calorii fie prin:

scăderea consumului de alimente
creșterea producției de energie prin exerciții regulate

Se recomandă o activitate fizică moderată în majoritatea sau în toate zilele săptămânii. Pe lângă contribuția sa la scăderea în greutate, exercițiul:

intareste articulatiile si oasele
scade tensiunea arterială
îmbunătățește sistemul cardiovascular

Mersul pe o mila arde aproximativ 100 de calorii. Gradinaritul timp de 30 până la 45 de minute, frunze raking timp de 30 de minute și alte activități obișnuite ard aproximativ 150 de calorii.

Mâncați mese echilibrate regulate

Se recomandă ca oamenii să mănânce trei mese sănătoase, echilibrate și să evite gustările nesănătoase între masă. De asemenea, se recomandă să scădea grăsimea dietetică și să aveți grijă de nevoile nutriționale, cum ar fi:

calciu
zinc
potasiu
fibră
vitaminele D, B12 și E

Reducerea aportului caloric cu 500 de calorii pe zi în fiecare zi va duce la pierderea unei kilograme pe săptămână. Puteți utiliza un simplu calculator pentru a determina câte calorii să urmăriți pentru fiecare zi. Un interval rezonabil de timp pentru reducerea cu 10% a greutății corporale este de 6 luni de tratament, cu o pierdere de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă:

Mănâncă doar tăieri slabe de carne roșie în cantități mici sau fără carne roșie cu păsări de curte și pește ca alternativă.
Îndepărtați grăsimea și pielea.
Gatiti la aburi, la gratar, la coacere sau la microunde; evitați prăjirea.
Mănâncă brânzeturi și iaurt fără grăsimi; iaurt înghețat în loc de înghețată; beți lapte sau 1% lapte.
Mâncărurile din alimente sunt sănătoase și satisfăcătoare, cum ar fi pâinea, orezul, cartofii și pastele; nu adăugați sosuri de îngrășare sau unt.
Chipsurile, biscuiții, prăjiturile, plăcatele trebuie înlocuite cu fructe, legume și alimente comestibile cu conținut scăzut de grăsimi.
Utilizați condimente / ierburi pentru a aroma alimente, mai degrabă decât unt și pansamente grele.
Du-te lumina pentru desert ca tort alimentar angel, gelatina, sau salata de fructe.
Apa potabilă este un alt sfat util pentru cei care încearcă să piardă în greutate. Se recomandă consumul de 6 până la 8 pahare de apă pe zi, în plus față de alte băuturi. Apele potabile sunt atât sănătoase și ajută la suprimarea apetitului.

Balanța este cheia succesului în scăderea în greutate

Cheia succesului în scădere în greutate constă în găsirea unui echilibru între exercițiu și o dietă sănătoasă, care poate contribui la reducerea caloriilor, dar într-un ritm rezonabil, nedurat, astfel încât pierderea în greutate să fie menținută prin noul stil de viață sănătos.