Exercitarea este esențială pentru artrita
- crește nivelul de energie
- dezvoltați un model de somn mai bun
- controlați greutatea
- mențineți o inimă sănătoasă
- creșterea forței osoase și a forței musculare
- scăderea depresiei și a oboselii
- îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii în sine
Tipuri de exerciții
Există diferite tipuri de exerciții și este important să înțelegeți de ce fiecare este necesar.Exerciții de exerciții
Exercițiile de mișcare de mișcare sunt în primul rând mișcări ușoare de întindere care vizează mișcarea fiecărei articulații prin gama lor maximă normală de mișcare. Aceste exerciții trebuie efectuate zilnic pentru a ajuta la menținerea articulațiilor complet mobile și pentru a preveni rigiditatea și deformările.
Exercițiile de exercițiu sunt importante pentru persoanele cu artrită, care, din cauza durerii intense sau cronice, sunt timide de a-și mișca articulațiile prin toată gama lor. Unii oameni cred că activitățile zilnice normale iau în mod suficient articulațiile prin toată gama lor de mișcare, dar acest lucru nu este cazul. Activitățile zilnice normale, cum ar fi lucrările de uz casnic, îmbrăcămintea, scăldatul și gătitul, nu reprezintă un substitut pentru exercițiile de mișcare.
Consolidarea exercițiilor
Exercitiile de intarire ajuta la cresterea fortei musculare. Masele puternice ajută la susținerea articulațiilor, făcând articulațiile mai stabile și ajutându-vă să vă deplasați mai ușor și cu mai puțină durere. Cele două tipuri de exerciții de întărire sunt izometrice și izotonice.
- Exercițiile izometrice implică strângerea musculaturii, fără a mișca articulațiile. Aceste exerciții sunt deosebit de utile atunci când mișcarea comună este afectată.
- Exercițiile izotonice implică întărirea mușchilor prin mișcarea articulațiilor.
Exercițiile de exercițiu fizic sunt activități fizice care vă aduc ritmul cardiac până la nivelul țintă optim pentru cel puțin 20 până la 30 de minute. Rata de inimă țintă este calculată pe baza vârstei și a stării fizice. Prin creșterea ritmului cardiac, exercițiile de anduranță îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară. Exercițiile de exerciții fizice trebuie să fie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a se baza pe eficacitatea acestora.
Mulți oameni cu artrită care efectuează regulat exerciții de anduranță constată că:
- crește puterea fizică
- dezvolta o atitudine mentala mai buna
- îmbunătățirea simptomelor artritei
Exerciții de alegere
Întotdeauna trebuie să discutați cu medicul înainte de a începe o rutină sau un program. Poate exista exerciții care sunt în afara limitelor, deoarece acestea ar putea provoca vătămări sau alte leziuni articulare, în special atunci când articulațiile sunt umflate și inflamate. Cantitatea și forma exercițiilor recomandate pentru fiecare persoană vor varia în funcție de:- tipul de artrită
- articulațiilor implicate
- nivelurile de inflamație
- stabilitatea articulațiilor
- prezența înlocuirilor articulare
- limitări fizice
- mers poate fi o alegere excelentă a exercițiului. Mersul pe jos ajuta la cresterea rezistentei si mentinerea flexibilitatii articulatiilor, ajuta la sanatatea oaselor si reduce riscul de osteoporoza.
- Tai Chi este un exercițiu de arte marțiale blând cu origini în China antică. În timp ce efectuați mișcări circulare fluide și care curg, puteți să vă relaxați, să mențineți mobilitatea și să îmbunătățiți domeniul de mișcare.
- Yoga poate ajuta la ameliorarea durerii, relaxează mușchii rigizi și facilitează articulațiile dureroase. Cu mișcări controlate, presiuni, întinderi și relaxare profundă a respirației, yoga poate îmbunătăți intervalul de mișcare. Aveți grijă atunci când activitatea bolii este în flăcări și pentru a evita excesul de cuplu sau presiune asupra articulațiilor.
- Exerciții de apă caldă este o modalitate excelentă de a construi forța, de a ușura articulațiile rigide și de a vă relaxa mușchii inflamați. Apa ajută la susținerea corpului în timp ce articulațiile sunt deplasate prin toată gama de mișcări.
- Bicicliști / ciclism, atât în interior, cât și în aer liber, pot oferi o bună opțiune de exercițiu cu impact scăzut. Ciclismul ca un exercițiu poate fi fie liber, fie staționar. Echipamentele pentru ciclism pot fi ajustate și adaptate pentru multe limitări fizice.
- Alergare / jogging poate fi încă o opțiune bună de exercițiu dacă alergi pe suprafețe mai moi. Mersul pe jos sau forme mai blânde de exerciții fizice poate fi o opțiune mai bună, totuși, dacă aveți deja artrită la nivelul extremităților inferioare. Contrar credintei populare, alergatul nu provoaca osteoartrita la persoanele care au genunchi normali, neinfluenti.
Instrucțiuni pentru exerciții
Pentru a obține un beneficiu maxim dintr-un program de exerciții:- Fii consistent. Exercitarea trebuie efectuată zilnic. Pentru a vedea rezultatele și pentru a beneficia pe deplin de exerciții, nu se poate face sporadic. Dar, consultați-vă medicul pentru a vă determina programul ideal, individual.
- Construiți treptat. Cel mai bun program de exerciții fizice este cel care începe cu o intensitate scăzută și se dezvoltă treptat, pe măsură ce simptomele permit acest lucru. Prea multă exercițiu, mai ales inițial, poate agrava simptomele.
- Exercițiu când simptomele sunt cele mai puțin stresante. Cel mai bun moment pentru a-și exercita este atunci când durerea și rigiditatea sunt la minim. Unii oameni cu artrită preferă să exercite după ce rigiditatea dimineții dispare. Alții nu-i plac sesiunile de exerciții de după-amiază, deoarece devin mai obosiți pe măsură ce ziua progresează. Este o chestiune de preferință personală.
- Nu exagerați. Multe programe de exerciții de întărire și deplasare indică efectuarea exercițiilor în seturi de trei până la zece repetări, fiecare set fiind repetat de una până la patru ori. Nu există un număr setat care să funcționeze pentru toată lumea. Numărul de repetări depinde de cât de bine vă simțiți. Prea multă activitate, mai ales în timpul unei erupții, poate agrava sau agrava simptomele.
- Ascultați semnalele corpului. O anumită cantitate de disconfort în timpul exercițiilor fizice este acceptabilă și se așteaptă. Dacă durerea durează două ore sau mai mult după exercițiu, organismul semnalează că sesiunea de exerciții a fost prea obositoare. Se vor efectua mai puține repetări până când simptomele vor dispărea.
- Dacă articulația se simte caldă, evitați exercițiile fizice. Exercitarea poate agrava articulațiile umflate, dureroase sau calde. Modificați-vă activitatea până când simptomele artritei sunt din nou sub control.
- Stabiliți obiective realiste. Începeți programul de exerciții cu obiective rezonabile și hotărârea de a crește treptat în timp. Prea multe, prea devreme pot fi dăunătoare.
- Smooth, ritm constant. Exercitarea și respirația trebuie coordonate. Evitați mișcările de mișcare sau jignitoare care pot aduna stresul articulațiilor. Exercitați într-un ritm neted și constant și relaxați-vă între repetări.
- Rămâneți alternativ cu activitate. În timp ce activitatea este importantă pentru menținerea articulațiilor sănătoase, obținerea cantității corespunzătoare de repaus.
