Exercitiul este pilula magica pentru o viata sanatoasa

Ce se întâmplă dacă ați putea lua o pastilă care ar face toate următoarele: atât tratarea și prevenirea obezității, prevenirea bolilor cardiovasculare, îmbunătățirea mobilității, îmbunătățirea stării de spirit, asigurarea stresului, îmbunătățirea calității vieții, prevenirea diabetului, îmbunătățirea longevității sănătoase, prevenirea dementa, și chiar de a preveni moartea subita de cauza cardiaca? N-ai lua-o? Ei bine, acea pastilă magică se numește exercițiu, iar exercitarea moderată în mod regulat lucrează toate minunile de mai sus și multe altele.

Exercițiul și sănătatea cardiovasculară

Decenii de cercetare au arătat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară și pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Chiar adăugând doar 15 minute pe zi de activitate fizică aerobică unui stil de viață sedentar anterior poate crește longevitatea sănătoasă cu un an sau mai mult!
Există multe modalități prin care exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. În studiul privind sănătatea asistenților medicali, cei care au mers brusc sau au obținut un exercițiu de intensitate moderată cel puțin 30 de minute în fiecare zi au avut un risc scăzut de deces cardiac brusc în decursul a 26 de ani de urmărire.
Alte studii au arătat că inactivitatea fizică la femeile cu vârsta de 30 de ani și peste poate fi un factor de risc mai mare pentru bolile de inimă decât fumatul sau hipertensiunea arterială!
Totuși, mai multe cercetări au arătat că activitatea fizică are ca rezultat mai puține episoade de rate de inimă neregulată la bărbați și femei în vârstă de 65 de ani și peste, ceea ce se traduce printr-un risc mai scăzut de atac de cord și insuficiență cardiacă.
Sa demonstrat, de asemenea, că activitatea fizică regulată a contribuit la controlul tensiunii arteriale, la reducerea riscului de accident vascular cerebral și la îmbunătățirea sănătății vaselor de sânge în organism.

Exercitarea și pierderea în greutate

Exercitiile regulate sunt o necesitate in orice efort de pierdere in greutate si pot juca un rol major in prevenirea obezitatii.
Conform ghidului pentru managementul excesului de greutate și a obezității la adulți, publicat în 2013 de către American Heart Association, Colegiul American de Cardiologie și Societatea pentru Obezitate, programele de intervenție cuprinzătoare a stilului de viață vor prescrie în mod tipic activitate fizică aerobă, cum ar fi mersul pe jos, cel puțin 150 de minute pe săptămână - echivalentul a cel puțin 30 de minute pe zi timp de cel puțin 5 zile din săptămână.
Pentru a menține greutatea scăzută sau a reduce la minim greutatea pe termen lung, recâștiga peste un an sau mai mult, se recomandă creșterea nivelului de activitate fizică: aproximativ 200-300 de minute pe săptămână, conform ghidului.

Alte beneficii ale exercițiului

Au existat multe dovezi că exercițiul îmbunătățește starea de spirit și oferă ameliorarea stresului și chiar poate ajuta cu depresia. Alte cercetări au arătat că exercițiile regulate pot ajuta la prevenirea diabetului. Și mai multe dovezi au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea demenței, mai bine decât orice cuvânt încrucișat!
În concluzie, este foarte rar să găsim un motiv bun pentru a nu-și exercita activitatea fizică într-o manieră zilnică. Dacă doriți să vă faceți sănătoși și să rămâneți sănătoși, exercițiul fizic este cel mai fiabil și mai valoros mod de a face acest lucru.