Exerciții alternative
Dacă doriți să obțineți același antrenament la domiciliu, la fel ca în sala de gimnastică, puteți înlocui câteva gantere sau kettlebells, un spațiu de etaj și o anumită creativitate pentru echipamentele mari de exerciții voluminoase la centrul de fitness local.
În plus față de a obține un antrenament mai convenabil și mai puțin costisitoare, puteți construi de fapt mușchii pe care îi puteți folosi în viața de zi cu zi prin folosirea antrenamentelor corporale și a ganterelor. Da, exercițiile fizice din sala de sport sunt în general mai ușoare și mai sigure - este puțin probabil să scadă greutatea degetului în timp ce folosiți mașina de presă deasupra capului, dar sacrificați funcția prin săriți mușchii mici care acționează ca stabilizatori și în general, nu utilizați majoritatea acestor mișcări în viața reală.
Iată câteva înlocuiri pentru echipamentul de exerciții de gimnastică.
În loc de mașina de presare a picioarelor
Faceți acest lucru: Squats complet
La fel ca cele mai multe mașini de antrenament, mașina de presă pentru picioare nu funcționează niciunul dintre stabilizatorii din glezne, genunchi, șolduri, glute, umeri sau spate. Și pentru că sunteți așezat cu spatele susținut, acest tip de model de mișcare este diferit de majoritatea ridicării reale pe care o puteți întâlni de fapt în viață sau în sport. În schimb, efectuați o squat folosind o barbell, sau puteți modifica acest lucru pentru acasă deținând două gantere sau un kettlebell.
În locul mașinii de extindere a picioarelor așezate
Faceți acest lucru: Walking Falling Weighted
Extensia piciorului este unul dintre cele mai inutile exerciții pe care le puteți face în sala de gimnastică. În plus față de faptul că nu veți face niciodată acest tip de exercițiu în viața reală sau în sport, poate pune o mulțime de stres asupra articulației genunchiului. S-ar putea să vă gândiți că dacă jucați un sport care necesită o minge (fotbal, fotbal), mașina de extensie a piciorului este o modalitate bună de a construi forța quad pentru lovire. Problema este că sportivii nu lovesc cu ambele picioare - un picior este, în general, plantat ferm pe pământ, în timp ce vă propulsați înainte și loviți mingea. Această mișcare necesită o mulțime de echilibru, stabilizare și cuplu, pe care nu le puteți simula în timp ce stați pe o mașină și contractând ambele quads (și nimic altceva) în același timp.
Încercați în schimb greutatea de mers pe jos. Această mișcare vă va ajuta să vă construiți forța piciorului (glutele, quad-urile și vițeii) și îmbunătățește echilibrul și stabilitatea, un picior la un moment dat.
În loc de mașină de presă pe scaun așezată
Faceți acest lucru: Pushups + Lat Row
Împingerea din piept în timp ce stați în mașina de presă a pieptului favorizează nu numai partea mai puternică, dar ignoră lanțul posterior (mușchii care stabilizează partea din spate a corpului de la cap până la picioare). Un pariu mai bun este pushup-ul bun, dar adaugati un rand de gantere si obtineti un antrenament in spate si piept intr-o singura miscare. Prindeți două gantere cu greutate moderată, alternativ făcând un pushup și un rând lat după cum se arată în exemplu.
În loc de Hip Abductor / Adductor Machine
Faceți acest lucru: Deplasare laterală glisantă
Aceasta este una dintre cele mai ciudate mașini pentru a ajunge vreodată la cluburile de sănătate. Deși este conceput pentru a lucra ab și adductorii, nu are o treabă bună de a le lucra așa cum ați putea avea nevoie să funcționeze în viața reală sau în sport. Pentru a face acest lucru un exercițiu funcțional care imită o mișcare pe care o puteți folosi în timpul sportului, va trebui să vă ridicați la minimum. Când jucați sport, alergați sau faceți ceva activ, funcția principală a lui ab și adductor este de a oferi stabilitate pentru șolduri și genunchi. Alunecarea de la o parte la alta ajută la menținerea acestor mușchi puternici și echilibrați într-un mod mai natural.
