Exercitiul face ADN-ul tau 9 ani mai tanar

Știm cu toții că exercițiul este bun pentru noi, dar știi că te poate face nouă ani mai tânăr? Chiar mai interesant, cercetătorii încep să înțeleagă exact Cum exercițiul te tine de tine.

Prima problemă, desigur, este să ne gândim cum să definim "șederea tânără" sau "îmbătrânirea cu succes". O modalitate este de a măsura îmbătrânirea prin ADN-ul dvs. ... în mod literal. La vârfurile cromozomilor sunt telomerele tale, care servesc drept capace protectoare pentru materialul genetic între ele.

Telomeres dumneavoastră sunt cunoscute pentru a scurta pe măsură ce vârsta. De fapt, se dovedește că telomeres sunt unul dintre cei mai importanți factori în îmbătrânire. Tinomerele tinerilor, în general, au o lungime între 8.000 și 10.000 de nucleotide (nucleotidele reprezintă blocurile cromozomilor), dar persoanele în vârstă pot avea doar 5.000 nucleotide care compun telomerele.

În acest studiu din 2008, arată că exercițiul fizic vă poate face nouă ani mai tânăr, cercetătorii au comparat lungimea telomereselor cu obiceiurile de exercițiu în seturi de gemeni identici.

Fă-ți ADN-ul mai tânăr

Mai mult de 1200 de perechi de gemeni (majoritatea femeilor) înscriși în proiectul de cercetare. Cercetatorii au analizat impactul exercitarii asupra lungimii telemereselor in celulele albe din gemeni.

Studiul a constatat că telomerele mai lungi au fost asociate pozitiv cu mai multe exerciții de recreere. Această constatare a avut loc după ce cercetătorii au ajustat vârsta, sexul, indicele de masă corporală, fumatul, statutul socio-economic și activitatea fizică la locul de muncă.

Telomerii celor mai activi subiecți au fost cu 200 nucleotide mai lungi decât cei ai celor mai puțin activi subiecți. La gemenii altfel identici, care nu au exercitat aceeași cantitate (unul dintre gemeni a lucrat mai des decât celălalt), telomerele din gemenii mai activi aveau 88 nucleotide mai lungi decât cei ai surorilor sau fraților lor mai puțin activi.

Determinarea modului în care exercițiul fizic poate face ADN-ul dumneavoastră mai tânăr și mai sănătos reprezintă un nou pas imens în înțelegerea modului în care stilul de viață joacă un rol în îmbătrânirea.

Ce exercițiu este bun pentru ADN?

Efectuarea unei transpirații pare a fi importantă. În studiul gemeni, persoanele care au exercitat viguros cel puțin trei ore în fiecare săptămână au avut telomeri mai lungi și au fost nouă ani "mai tineri" (măsurați prin telomerii lor) decât cartofii pe canapea care nu au făcut niciun exercițiu. Acest lucru a rămas valabil după contabilizarea altor factori, cum ar fi fumatul, vârsta, greutatea și nivelul de activitate la locul de muncă.

Cu toate acestea, există indicii în alte cercetări că activitatea foarte viguroasă poate să nu fie la fel de benefică, cel puțin la bărbați. Un studiu din 2013 care a urmărit oameni de afaceri Helsinki în decurs de aproape trei decenii (din păcate, nu au fost incluse femei) și a constatat că grupul care exercită moderat a avut telomeri mai lungi decât cei care au exercitat eforturi intense (inclusiv câțiva sportivi competitivi) exercițiu mult.

Este nevoie de mai multă cercetare în mod clar pentru a determina cât de mult exercițiu și ce tipuri vă fac telomeresul cel mai tânăr. Acest lucru poate fi diferit la bărbați și femei.

Deci, dacă Telomerele mele sunt scurte?

Desi cercetarea lungimii telomerilor este un domeniu relativ nou, cercetatorii cred ca reducerea telomerilor poate creste riscul bolilor legate de varsta, cum ar fi hipertensiunea arteriala, dificultatile mentale, cancerul si multe altele.

Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce telomerii se scurtează, există mai multă stres asupra faptului că țesuturile corpului dumneavoastră funcționează corect. Cercetătorii cred că exercițiul ajută la reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi, permițând organismului dvs. să investească resursele sale în menținerea sănătății în loc de reparare a daunelor.

Linia de fund

Exercitarea te ajută să trăiești mai sănătos. Trebuie să exersați nu numai pentru ADN-ul dvs., ci și să vă simțiți bine și să experimentați toate beneficiile exercitării.