Căile naturale de combatere a inflamației

Prin reducerea inflamației cronice - cunoscută și sub numele de inflamație scăzută sau sistemică - este posibil să vă măriți apărarea împotriva mai multor boli majore. În plus față de perfecționarea regimului alimentar și a auto-îngrijirii generale, puteți reduce inflamația cronică cu ajutorul anumitor substanțe naturale și terapii alternative.

Inflamația acută vs. cronică

Spre deosebire de inflamația acută în care sistemul imunitar răspunde la infecții sau leziuni prin activarea substanțelor chimice inflamatorii care combate substanțele străine, inflamația cronică nu este benefică pentru organism.
Deseori rezultând din factori de stil de viață precum stresul și dieta proastă, inflamația cronică apare atunci când sistemul imunitar eliberează continuu acele substanțe chimice inflamatorii, chiar și atunci când nu există invadatori străini care să lupte. Dacă lucrați pentru a reduce inflamația cronică, este posibil să fiți capabil să vă protejați împotriva unui număr de condiții care se dovedesc a fi legate de inflamație, inclusiv:

• Boala de inima
• Cancer
• Accident vascular cerebral
• Diabet
• Boala Alzheimer
• Astm
• Sindromul colonului iritabil

Iată o privire asupra mai multor abordări pentru reducerea inflamației în mod natural.

Acizi grasi omega-3

Menținerea unei diete bogate în acizi grași omega-3 (natural disponibili în alimente precum uleiul de pește și uleiul de in) și scăderea anumitor acizi grași omega-6 găsite în alimente precum carnea roșie și produsele lactate pot ajuta la scăderea inflamației și prevenirea bolilor cancerul, poliartrita reumatoida, bolile de inima si astmul, potrivit unei revizuiri a cercetarii publicate in 2002. Pentru a contracara producerea de substante pro-inflamatorii, acizii grasi omega-3 sunt de asemenea disponibili sub forma de supliment.

Ierburi

Studiile preliminare sugerează că unele plante medicinale pot ajuta la reducerea inflamației. Într-un studiu efectuat pe animale, publicat în 2007, de exemplu, oamenii de știință au descoperit că curcumina (un compus găsit în curcuma de curry) poate supraviețui proteinelor pro-inflamatorii numite citokine. Și în studiul cu tuburi test, publicat în 2005, anchetatorii au descoperit că ghimbirul poate reduce inflamația mai eficient decât medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi aspirina).
În formă proaspătă sau uscată, în timpul gătitului puteți folosi atât turmeric, cât și ghimbir. Dacă aveți în vedere utilizarea oricărui tip de supliment pe bază de plante în eforturile dvs. de a reduce inflamația, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe tratamentul suplimentar.

Yoga

Persoanele care practică în mod regulat yoga pot avea niveluri reduse de interleukină-6 (un marker al inflamației), potrivit unui studiu din 2010 al 50 de femei. Analizând probele de sânge de la participanți, cercetătorii au observat că cei care practică yoga au avut 41% mai mici niveluri de interleukină-6 decât cei care nu au practicat yoga.

Dietă

Urmând o dietă care se concentrează asupra alimentelor antiinflamatorii este de asemenea considerată esențială pentru reducerea inflamației. Aflați mai multe despre alimente pentru a mânca pe o dietă antiinflamatoare.

Mod de viata

Efectuarea unor modificări sănătoase ale stilului tău de viață ar trebui să fie primul pas în reducerea inflamației. Următoarele abordări pot avea un efect de combatere a inflamației:

• Gestionarea stresului (posibil cu ajutorul unor practici mintale-corp cum ar fi meditația și tai chi)
• Evitarea fumatului
• Limitarea aportului de alcool
• Exercitiul regulat
• Să dormi suficient

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aveți în vedere utilizarea dietei, suplimentului sau a oricărei forme de medicament alternativ pentru inflamație, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul. Auto-tratarea oricărei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.