Căi naturale de îmbunătățire a memoriei
Există o serie de strategii de zi cu zi care vă pot îmbunătăți memoria în mod natural - și puteți proteja împotriva pierderii memoriei pe măsură ce îmbătrâniți. Dar, în timp ce multe produse sunt comercializate ca ajutoare de memorie naturală, doar câteva remedii naturale au fost găsite pentru a îmbunătăți memoria în studiile științifice. Pentru a-ți păstra mintea clară pe măsură ce îmbătrânești și, eventual, reduce riscul de îmbătrânire, cum ar fi boala Alzheimer și demența, rămâi la o rutină de sănătate care împerechează comportamentele care stimulează creierul, cu abordări naturale dovedite a îmbunătăți memoria.
Căi naturale de îmbunătățire a memoriei
Până în prezent, suportul științific pentru afirmația că orice remediu poate îmbunătăți memoria este limitat. Iată o privire asupra mai multor substanțe naturale:
1) Antioxidanți
Urmând o dietă bogată în antioxidanți poate ajuta la protejarea celulelor creierului de daunele cauzate de îmbătrânire. Deoarece studiile privind efectele asupra sănătății ale suplimentelor antioxidante au oferit rezultate mixte, mulți experți în medicina alternativă recomandă îmbunătățirea aportului prin includerea alimentelor bogate în antioxidanți în dieta dumneavoastră.
2) Acizi grași omega-3
Oasele grase Omega-3 (un tip de grasime sanatoasa cu efecte de combatere a inflamatiei) pot contribui la incetinirea declinului cognitiv la adulti in varsta, potrivit unei revizuiri a cercetarii publicate in 2009. Disponibile pe scara larga in formularul suplimentar, omega-3 se gasesc si in mod natural in alimente cum ar fi pește, nuci și semințe de in.
3) Ierburi
Deși există o lipsă generală de sprijin științific pentru utilizarea plantelor medicinale în conservarea sănătății creierului, unele cercetări sugerează că asocierea ginkgo biloba și ginseng poate contribui la îmbunătățirea funcției cognitive și îmbunătățirea memoriei la adulții de vârstă mijlocie. Cu toate acestea, intr-o revizuire de cercetare publicata in 2007, anchetatorii gasit dovezi inconsecvente si neconvingatoare de beneficiile de memorie-stimularea ginkgo pentru persoanele cu insuficienta cognitiva sau dementa.
Mai multe modalități de îmbunătățire a memoriei
Împreună cu o dietă sănătoasă, aceste practici sunt considerate esențiale pentru păstrarea sănătății creierului și îmbunătățirea memoriei:
- obtinerea de exercitii regulate (in special exercitii cardiovasculare)
- menținerea conexiunilor sociale
- gestionarea stresului (prin tehnici mintale-corp cum ar fi yoga și respirația profundă, de exemplu)
- menținerea minții tale stimulate cu activități provocatoare (cum ar fi să faci un puzzle încrucișat sau să înveți să joci un instrument muzical)
Există, de asemenea, dovezi care arată că practicarea meditației vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria. Cu toate acestea, trebuie să se efectueze mai multe cercetări înainte de a se putea trage concluzii privind efectele îmbunătățirii memoriei asupra meditației.
Utilizarea remedierilor naturale pentru îmbunătățirea memoriei
Deoarece pierderea memoriei poate fi legată de o serie de condiții de sănătate, este important să vă consultați medicul dacă aveți orice probleme de sănătate. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
Rețineți că suplimentele pe bază de plante nu au fost testate din punctul de vedere al siguranței și datorită faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate diferi de cele specificate pe eticheta produsului.
De asemenea, siguranța suplimentelor la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și persoanele cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită. Dacă aveți în vedere utilizarea medicamentelor alternative, discutați mai întâi cu furnizorul dvs. principal de îngrijire.
