Lucruri de făcut când astmul vă stresează
Stresul face parte din viața noastră de zi cu zi și este puțin probabil să puteți elimina orice stres din viața ta. De fapt, nu toate stresul este rău. Unele stresuri pot duce la creșterea productivității.
Cu toate acestea, trebuie să evitați stresul nesănătoasă, să gestionați stresul pe care nu îl puteți evita și să învățați strategii pentru a vă relaxa și a preveni simptomele astmului. Fiziopatologia stresului și a astmului conduce corpul dumneavoastră să elibereze substanțe chimice cum ar fi histaminele care au ca rezultat reacții inflamatorii și simptome cum ar fi senzația de constricție a toracelui, tuse, respirație scurtă sau respirație șuierătoare.
Fă sport regulat
Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce fel de exercițiu puteți să faceți în mod regulat cu astmul dumneavoastră. Indiferent de exercițiile fizice doriți, de la aerobic la yoga, puteți beneficia de nivelurile de stres. Exercitiile ridica nivelul endorfinei, imbunatateste starea de spirit, imbunatateste somnul si ajuta la cresterea nivelului de energie. Exercitiul este, de asemenea, un mod eficient de a preveni obezitatea, ceea ce are efecte negative asupra astmului si a nivelului stresului.Învățați tehnici de relaxare
Deși există o serie de tehnici diferite, cum ar fi jurnalizarea sau recitarea afirmațiilor pozitive; doar încetinirea poate ajuta, de asemenea.Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație nu numai că vă ajută să gestionați stresul, dar pot ajuta și astmul dumneavoastră să fie sub control.Metoda de respirație Buteyko a fost recunoscută ca fiind posibil de ajutor în Orientarea britanică privind gestionarea astmului bronsic 2008. Recomandarea de clasă "B" înseamnă că exercițiile de respirație pot fi de ajutor pentru unii pacienți cu astm. Liniile directoare au afirmat că tehnica de respirație Buteyko poate fi considerată pentru a ajuta pacienții să controleze simptomele astmului.
Medita
Meditația simplă poate aduce beneficii semnificative sănătății și bunăstării. Mulți nu dau niciodată o încercare de meditație pentru că simt că ar putea fi prea dificilă.Încearcă această simplă meditație de 4 minute.
- Închideți ochii și relaxați-vă. Prefer sa aiba lumini si joase, iar altele vor prefera muzica usoara in fundal. Un scaun confortabil este, de asemenea, bun.
- Respirați profund, concentrându-vă asupra mișcării diafragmei și a abdomenului.
- Concentrați-vă pe eliberarea tensiunii din corpul dvs. timp de un minut și încercați să vă concentrați asupra "gândirii la nimic". Pe măsură ce gândurile vin în mintea ta, lăsați-i să plece.
- Pentru minutul doi, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viața voastră.
- Pentru minutul trei, concentrați-vă asupra oamenilor și asupra lucrurilor pentru care vă mulțumim.
- Pentru minutul patru, concentrați-vă asupra lucrurilor mari pe care doriți să le faceți.
Yoga
Yoga este o practică de mindfullness care intră sub o tehnică complementară de medicină. Are multe tehnici, poziții și tipuri. Se concentrează, de asemenea, puternic asupra respirației. Mulți dintre pacienții mei au găsit tehnicile Hatha ușor și plăcut de început.Deveniți un expert în astm
În timp ce toate practicile menționate mai sus vă vor ajuta să scădeați nivelul stresului, devenind un expert în astm vă va ajuta să scădeați stresul de astm. Asigurați-vă că aveți un plan de acțiune pentru astm. Acest ghid vă va instrui cum să evitați declanșarea astmului bronșic și ce să faceți despre administrarea medicamentelor. Având o foaie de parcurs și știind ce să faceți atunci când dezvoltați simptome de astm va scădea nivelul dvs. general de stres în ceea ce privește astmul.Astmul necesită medicamente multiple care sunt luate din diferite motive. În funcție de controlul curent și de simptomele astmatice, veți lua diferite combinații de medicație. Prin urmare, este esențial să cunoașteți diferența dintre inhalatorul de salvare și medicamentul pentru controlor. În mod similar, cât de des luați fiecare medicament și știind când, dacă excesați medicamentele, sunt esențiale pentru un control bun și menținerea anxietății dumneavoastră la astm.
Alte strategii pentru reducerea anxietății dvs. de astm sunt angajarea familiei dumneavoastră. Familia dvs. poate oferi sprijinul și ajutorul social necesar. Toate condițiile cronice de îngrijire a sănătății pot fi dificil de gestionat, iar familiile pot ajuta la înțelegerea bolii.
În cele din urmă, există alte modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, ceea ce nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea generală, ci vă va ajuta să vă îmbunătățiți astmul. Pierderea în greutate, renunțarea la fumat și exercitarea mai multor modificări ale stilului de viață vă vor ajuta să vă îmbunătățiți astmul. Acestea sunt unele dintre cele mai dificile schimbări de stil de viață pe care oamenii le fac, dar dacă faceți aceste lucruri veți duce la un control mai bun al astmului dumneavoastră. În timp ce schimbarea stilului de viață este dificilă, necesită timp și sacrificii din partea dvs., va duce la mai puține simptome și un control mai bun al astmului dumneavoastră.
