Lucruri de făcut în ziua de naștere singură

Găsirea de lucruri de făcut doar în ziua de naștere vă poate lăsa să vă simțiți singuri. Zilele de naștere sunt în general distractive atunci când ești copil. Pe măsură ce îmbătrâniti, zilele de naștere devin o provocare pentru unii, deoarece acestea vă aduc aminte că sunteți în vârstă. Pentru persoanele care trăiesc cu tulburare de anxietate socială (DAS), acestea pot fi, de asemenea, o reamintire a dificultății pe care o aveți cu situațiile sociale.

Pe de altă parte, dacă nu v-ați bucurat de zile de naștere, această zi a anului poate aduce amintiri rele. Ca modalitate de a începe o nouă tradiție, chiar dacă vă aflați singur în ziua de naștere a acestui an, încercați să faceți o zi specială pentru dvs. Dacă începeți să planificați acum, veți găsi că nu este așa de greu.

Verywell / Nusha Ashjaee

1. Porniți proaspete

Utilizați această ocazie pentru a începe proaspete în unele zone din viața dumneavoastră. Du-te pe traseul tradițional și fa un makeover pe afară: aceasta ar putea însemna o nouă tunsoare, un costum nou sau chiar ceva mai puțin riscant ca un tatuaj. Alegeți stiluri care vă dau încredere și o nouă perspectivă.

Sau, mergeți pe traseul mai puțin tradițional și faceți-vă un makeover intern: citiți o carte de auto-îmbunătățire, luați un atelier sau începeți să scrieți într-un jurnal. Citiți cărțile pentru a lucra în legătură cu anxietatea socială, astfel încât să nu fiți singuri în viitoarele zile de naștere.

2. Creați ceva

Chiar dacă nimeni nu se întâmplă, puteți avea în continuare un tort de ziua. Dacă nu sunteți în coacere, cumpărați o versiune de magazin. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să vă bucurați de ziua dvs., nu luați această scurtătură. Ia-ți timp și bucură-te de procesul de coacere a unui tort. Simțiți-vă mândru de ceea ce ați realizat. Distribuiți resturile cu un vecin și considerați-i oportunitatea de a-ți face un nou prieten.

3. Fii generos spre tine

Dacă nu vă așteptați pe nimeni să vă ofere daruri, tratați-vă cu ceva nou. Alegeți un cadou care vă poate ajuta cu anxietatea dvs. socială, cum ar fi ceaiul de musetel, sau cumpărați un element pentru casa / dormitor / dormitor pentru al molid.

4. Exerciții în aer liber

Exercițiul vă ajută să vă goliți mintea, iar drumeția în aer liber vă oferă șansa de a vă conecta la natură. Ieșiți afară și mergeți la o plimbare pe jos, faceți o plimbare în jurul cartierului dvs. sau o plimbare pe plajă (dacă sunteți atât de norocoasă să locuiți lângă unul). Simțiți-vă mândru să vă petreceți ziua de naștere din casă și să fiți proactivi în privința sănătății fizice și mintale. Adu-ți câinele, dacă ai unul, și lasă bucuria și curiozitatea lui naturale să ducă drumul.

Plimbarea pentru mintea și spiritul vostru

5. Faceți un film

Bucurați-vă de o noapte la filme chiar dacă veți merge singuri. Ridicați spiritele cu o comedie. Mergeți într-un moment când știți că teatrul este probabil să fie plin. Râziți cu voce tare și nu vă îngrijorați ce gândesc ceilalți. Luați în considerare un experiment comportamental pentru a vedea dacă oamenii vă acordă cu adevărat o atenție cât mai mare pe cât credeți că sunt.

6. Voluntați-vă timpul

Luați în considerare oferirea serviciilor dvs. ca voluntar. Petreceți timp de chat cu oameni de la o casă de pensionare sau de îngrijire medicală sau oferiți-i să meargă câini la un adăpost pentru animale. S-ar putea chiar să-ți faci noi prieteni și să devii un voluntar regulat. Aceasta este o modalitate perfectă de a vă provoca anxietatea socială și de a vă construi abilitățile sociale. Asigurați-vă că ați sunat în prealabil pentru a afla despre orice cerințe înainte de a vă ajuta.

7. Citiți o carte

Ziua ta de naștere este timpul perfect să stai jos cu o carte pe care ai murit să o citești. Începeți acea carte romantică sau non-ficțiune pe care ați avut-o pe listă. Strângeți-vă cu o carte bună și s-ar putea să vă surprindeți cât de repede trece ziua. Puteți chiar să faceți acest pas înainte și să citiți o carte de auto-ajutor pentru a vă ajuta să depășiți anxietatea socială.

8. Du-te despre rutina ta

Asigurați-vă ziua de naștere ca orice altă zi. Mergeți în rutina obișnuită. Nu spune nimănui că e ziua ta de naștere. Această strategie funcționează cel mai bine dacă nu sunteți prea mult în sărbătorile zilei de naștere oricum.

9. Planificați o petrecere pentru anul viitor

Începeți să vă gândiți la anul viitor, dacă nu doriți să mai fiți singuri în ziua de naștere. Există rude pe care le puteți vizita sau prietenii pe care le puteți invita la cină? Luați anul pentru a face noi conexiuni, astfel încât să nu vă aflați singuri din nou anul acesta anul viitor.

10. Fiți apreciativ

Zilele de naștere sunt o reamintire a timpului trecut și, eventual, cât timp am rămas. Ia timp pentru a aprecia lucrurile pozitive din viața ta, chiar dacă ești singur în ziua ta de naștere. Dacă aveți un acoperiș deasupra capului, mâncarea pe masă, accesul la educație și apa curgătoare, sunteți de fapt înainte de o bună parte din populația lumii. În timp, acest tip de recunoștință va deveni un obicei și vă va servi bine în îmbunătățirea tuturor aspectelor din viața voastră.

Cum să cultivați recunoștința

Un cuvânt de la Verywell

Ocazional, găsirea singură a zilei de naștere nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă acest model se repetă în fiecare an și este vătămător pentru dvs., luați în considerare dacă atingerea ajutorului ar putea fi o opțiune mai bună. Dacă anxietatea socială severă vă împiedică să faceți și să păstrați prieteni, tratamente precum terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și medicația pot ajuta.