De ce stresul face Astma mai rău

"Sunt fericit să spun că nu este totul în cap" a fost ceea ce i-am spus unui părinte al unui pacient astmatic care era preocupat de faptul că un divorț stresant a contribuit la agravarea astmului. Părinții divorțați au fost frustrați că, în ciuda eforturilor depuse în mod real pentru a se asigura că astmul copilului lor era controlat, nu părea să-i aducă sub control. După ce am asigurat că nu au existat probleme legate de conformare, tehnica inhalatorului sau alte probleme comune, am încurajat părinții să se asigure că au abordat incertitudinile copilului lor și alte preocupări legate de divorț. Pe măsură ce copilul și-a dat seama că ar fi bine în noua situație duală, astmul copilului lor a încetat să ajungă sub control. Există o puternică relație între simptomele astmului și anxietatea.
Ați observat vreodată o relație între nivelul de stres și astm? Nu este neobișnuit ca stresul să fie un declanșator al astmului, precum și astmul care duce la simptome de anxietate. Atunci când astmul este slab controlat, șansele dumneavoastră de a dezvolta o tulburare de anxietate cresc în comparație cu populația generală. Unele studii au demonstrat un risc crescut de anxietate la pacienții cu astm, chiar și cu un control bun al simptomelor.
S-a arătat că stresul agravează astmul în numeroase studii. Stresul vă poate face să vă simțiți fără respirație și chiar vă puteți agrava simptomele astmului. Dacă stresul este un declanșator al astmului, trebuie să fii realist. Este puțin probabil să puteți elimina orice stres din viața voastră. În schimb, este important să învățăm cum să evităm stresul nesănătoasă, să gestionăm stresul pe care nu îl poate evita și să învețe să se relaxeze pentru a preveni simptomele astmului și nu panica.

Stresul este nesănătoasă?

În timp ce în general ne gândim la stres ca pe un lucru rău, nu toate stresul este nesănătoasă. Adeseori, ceea ce ne face să reușim și să facem lucrurile. Cum ne confruntăm cu stresul este foarte personal. Unii oameni au nevoie de termene limită pentru a-și face cea mai bună muncă, în timp ce alții trebuie să planifice totul cu mult înainte. Deplasarea după o promovare la locul de muncă sau încercarea de a întâlni oameni noi poate fi stresantă, dar beneficiile pot duce la excitare și recompense care depășesc cu mult stresul. Știind doar cum te descurci cu stresul de zi cu zi de a face lucruri poate fi important pentru tine de a gestiona stresul din viața de zi cu zi.
Da, unele niveluri de stres pot fi un lucru bun. Dar stresul cronic, pe de altă parte, nu este bun pentru dumneavoastră sau pentru astmul dumneavoastră. Poate să vină din mai multe surse diferite și să vă influențeze sistemul imunitar și să vă afecteze sănătatea și astmul. Cauzele de stres sunt organismele care eliberează substanțe chimice, cum ar fi histaminele, care pot duce la reacții inflamatorii și simptome cum ar fi senzația de tensiune la nivelul pieptului, tuse, respirație scurtă sau respirație șuierătoare.
Stresul afectează, de asemenea, rutina noastră obișnuită - cum ar fi administrarea de medicamente. Dacă sunteți stresat în legătură cu școala sau cu munca, ați putea să uitați să vă administrați medicamentul sau să ieșiți din casă fără inhalatorul de salvare. Ambele situații vă pot pune în pericol pentru o agravare a simptomelor astmatice.

Ce pot face pentru a-mi gestiona stresul??

Există o serie de schimbări ale stilului de viață și strategii active pe care le puteți implementa ca parte a unui program de gestionare a stresului, cum ar fi:

• Mananca o dieta bine echilibrata si sanatoasa
• Menținerea unei greutăți sănătoase
• A dormi destul
• Exercitiul regulat
• Limitarea cofeinei și a alcoolului
• Identificați stresorii și încercând să le reduceți
• Practicarea tehnicilor de relaxare

Ca multe alte lucruri în viață, dacă puteți măsura sau identifica ceva, puteți lua măsuri. Dacă știți situațiile sau factorii de stres care vă agravează astmul, puteți dezvolta un plan de a evita situația sau de a învăța câteva tehnici de gestionare. Dacă nu sunteți în măsură să faceți acest lucru pe cont propriu, atunci puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre terapia de prevenire a expunerii și a răspunsului. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, la tehnici de respirație profundă, cum ar fi exercițiile de respirație Buteyko. Aceste tehnici au fost asociate cu simptome astmatice scăzute, utilizarea scăzută a inhalatorilor de salvare, scăderea dozelor de medicamente pentru astm bronșic zilnic și îmbunătățirea calității vieții.
Exercitarea este, de asemenea, o activitate excelentă pentru a ajuta la prevenirea sau gestionarea anxietății. Exercițiul vă ajută să vă îmbunătățiți bunăstarea psihologică, să mențineți o greutate sănătoasă și să scăpați riscul bolilor de inimă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un regim de exerciții care este atât de bun pentru astmul dumneavoastră și bun pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Împreună cu mai mult exercițiu, majoritatea dintre noi ar putea folosi un somn mai mult. Somnul sănătos nu numai că vă poate face astmul mai rău, ci vă va lăsa obosit de rezultatul unei performanțe slabe la școală sau de lucru. Dacă vă treziti noaptea pentru a vă folosi inhalatorul de astm, aveți un control slab și trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Stresul nu trebuie să fie o afacere importantă pentru astmul dumneavoastră, dacă îl puteți identifica și puteți face schimbări adecvate.