De ce studiile favorizează consumul de proteine toată ziua
Studiile recente indică faptul că mănâncă proteine pentru micul dejun și pe parcursul zilei stimulează creșterea pierderilor de grăsimi și creșterea musculară. Am auzit cu toții vechea zicală: "micul dejun este cea mai importantă masă a zilei" și mai multe dovezi susțin acest citat.
Masa de dimineata, din pacate, este bogata in carbohidrati si are un nivel scazut de proteine. Cercetatorii isi petrec mai mult timp uitandu-se la efectele aportului de proteine pe o perioada de 24 de ore pe sinteza proteinelor musculare scheletice (MPS). Jurnalul Asociației Dietetice Americane raportate ingestia de proteine dietetice suficiente este o conditie fundamentala pentru sinteza proteinelor musculare si mentinerea masei musculare si a functiei.
Un studiu recent realizat de Internaţional Revista Obezității au arătat dovezi semnificative că consumul de proteine la micul dejun a redus cu succes greutatea și greutatea corporală. Proteina nu mai este pentru cină și în conformitate cu Consiliul pentru lactate al Americii Dacă nu primim suficientă proteină pe parcursul zilei, întreținerea musculară nu este la nivelul maxim.
Mananca proteine pentru micul dejun pentru a arde grasimile
Studiul pilot din 2015 realizat de Jurnalul Internațional al Obezității au examinat efectele micilor proteine cu un nivel scăzut de proteine față de adolescenții care, de obicei, au alungat mesele și au avut un impact asupra pierderii în greutate. Au fost 28 de participanți supraponderali cu vârsta cuprinsă între 13 și 20 de ani și în stare bună de sănătate, dar care au sărit peste micul dejun în fiecare zi de lucru. Participantii au fost impartiti in doua grupuri si pe o perioada de 12 saptamani au consumat un mic dejun proteic normal (NP) sau un mic dejun bogat in proteine (HP), fiind monitorizati indeaproape. Micul dejun inclus a inclus 350 de calorii și 13 g de proteine, reprezentând 15% din masă. Micul dejun HP a fost, de asemenea, de 350 de calorii, dar cu 35g de proteine care reprezintă până la 40% din masă. Cercetarea a indicat un "control îmbunătățit al glicemiei cu micul dejun HP", legat direct de senzația de satisfacție, de reducerea consumului exagerat de alimente și de creșterea greutății și a pierderii de grăsimi. Tocmai de la această mare cercetare nu este să sări peste micul dejun și să includă și proteine pentru arderea grasimilor îmbunătățite.
Mancati proteine pentru muschi
Studiul realizat de Jurnalul Asociației Dietetice Americane a fost specific pentru modul in care mananca proteine de calitate este fundamentala pentru cresterea musculare la tineri si varstnici. Ei au reușit să stabilească cu cercetări anterioare consumând o porție moderată de proteine (113 g de carne de vită macră) a crescut semnificativ sinteza proteinelor musculare (MPS) la ambele grupe de vârstă. Cu toate acestea, au existat discrepante cu o comparatie de aminoacizi, ceea ce inseamna sa consumati mai repede praf de absorbtie proteina fata de mananca o masa mai digerata mai lent ca carnea de vita pe MPS. Încă un feedback mare, deoarece amândouă au stimulat musculatura, dar au vrut răspunsuri mai definitive. Studiul recent a propus să se demonstreze dacă un aport exagerat de proteine (340 g de carne de vită macră) a avut un beneficiu suplimentar pentru MPS (creșterea musculară). Fără a intra într-o grămadă de mumbo jumbo științifică, rezultatele cercetărilor au indicat că au mâncat fie 113g moderat, fie 340g excesiv de carne de vită macră au avut același efect asupra MPS. Ei au concluzionat, de asemenea, că consumul de alimente consumă câteva porții moderate de proteine de calitate pe parcursul zilei, ca o modalitate eficientă de a optimiza "potențialul de creștere a mușchiului, permițând un control mai mare asupra consumului total de energie și nutrienți".
Bonusul Takeaway!
Proteina este un important macronutrient esențial pentru sinteza proteinelor musculare (MPS), creșterea musculară și funcția. Obținerea de cantități adecvate de proteine pe parcursul zilei va stimula pierderea de grăsimi și va mări masa slabă. Începerea zilei cu o cantitate suficientă de proteine va asigura că nutrienții sunt hrăniți în timpul zilei. Cei care provoacă corpul lor cu formare de rezistență pot necesita mai multe proteine.
