5 sfaturi pentru prevenirea stenozelor spinale

Stenoza spinării este o consecință potențială a osteoartritei și / sau a modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale. Semnul distinctiv al stenozei spinale este o îngustare a spațiilor prin care trec maduva spinării și / sau rădăcinile nervului spinal. Nervii și măduva spinării sunt fabricate din material foarte sensibil, iar atunci când vin în contact cu oasele din apropiere, rezultă adesea simptome.
Artrita și stenoza spinării rezultă, de obicei, din cauza îmbătrânirii sau a traumelor cauzate de leziuni, impact și altele asemenea.

Cum este creată stenoza spinării

Stenoza spinării se creează de-a lungul timpului, deoarece un ligament spinal numit ligamenum flavum devine mai mare. Acest fenomen se numește hipertrofie sau ligamentum flavum supraagregat. (Ligamentum flavum este situat pe o parte a inelului osoasă care cuprinde spatele oaselor spinării numite lamina, care se extinde de la vertebra gâtului 2 până la coloana vertebrală până la sacrum.)
Împreună cu un ligamentum flavum îngroșat, articulațiile din flancurile din apropiere dezvoltă spursuri osoase care încalcă spațiul realizat de canalul spinal.
Un flacon ligamentum hipertrofic și / sau osoase în jurul articulațiilor feței vă pot comprima nervii, creând durere, slăbiciune, simptome electrice (nervoase) precum și dificultăți de mers pe jos. Dificultatea cu mersul pe jos este simptomul clasic al stenozei spinale și este cunoscută sub numele de claudicare neurogenică.
1

Poți preveni stenoza spinării?

Să recunoaștem că aproape fiecare dintre noi va dezvolta cel puțin o mică artrită sau va avea unele modificări spinale degenerative, mai ales după ce ajungem la vârsta de 50 de ani. Dar majoritatea dintre noi nu doresc să simtă simptomele stenozei spinării. Ce sa fac? Putem preveni acest lucru? Potrivit lui Johns Hopkins, răspunsul este, din punct de vedere tehnic, nu, pentru motivul pe care tocmai l-am menționat - fiecare îl primește. Ei spun că există modalități de a-ți reduce riscul.
Prevenirea stenozei spinale este în mare parte o chestiune de accentuare a obiceiurilor zilnice și săptămânale care ar trebui să fie incluse pentru un spate sănătos în general. În timp ce efectuați ajustări ale stilului dvs. de viață, nu se poate părea că face ceva pentru a vă ajuta să preveniți stenoza, rețineți că fiecare obicei bun pe care îl modificați cu succes și / sau îl mențineți în timp poate contribui la succesul efortului de prevenire generală.
2

Obțineți exerciții regulate

Cu toții avem nevoie de exerciții regulate - vine pur și simplu cu pachetul uman. Un plan de exerciții personalizat pentru cine sunteți un individ - ceea ce înseamnă că îți ia vârsta, preocupările legate de sănătate, inclusiv orice artrită sau stenoză spinală pe care ar putea-o avea deja și nivelul dvs. de fitness în considerare - vă poate ajuta să vă construiți în condiții de siguranță rezistența, sau să vă mențineți flexibilitatea la nivelul coloanei vertebrale și să dezvoltați acele bune "spate care susțin muschii abdominali.

Ce trebuie să faceți dacă exercițiul este prea greu

Nu este un exercițiu de bivol? Sau exercițiul vă oferă durere sau alte simptome? În primul rând, dacă aveți simptome, trebuie să vă adresați medicului sau terapeutului fizic pentru o evaluare și tratament, în loc să încercați să faceți exerciții pe cont propriu. S-ar putea să aveți deja stenoze vertebrale fără să o realizați.
Apoi, odată ce ați fost eliberat de către calificat, licențiat profesionist de sănătate pentru exerciții să ia în considerare începând mici și progresează încet. Monitorizați-vă răspunsul la exerciții în termeni de durere, slăbiciune și simptome nervoase. Dacă observați oricare dintre acestea, opriți-vă și faceți un antrenament mai ușor data viitoare. Observați că nu am spus să se oprească pentru totdeauna. Este important să exersați în mod regulat; trebuie doar să identificați nivelul la care puteți susține în siguranță acest tip de activitate.
Și dacă stenoza dvs. face ca mersul pe jos să vă fie dureros, este posibil să fie necesar să identificați o altă formă de exerciții aerobice. Unele substituții comune includ ciclismul staționar, înotul și exercițiile de adâncime cu ajutorul dispozitivelor de flotare.
3

Stretch pentru a crește gama de mișcare

Împreună cu durerea și rigiditatea, o reducere a domeniului dvs. de mișcare este un simptom comun al stenozei spinării. Deci, o strategie de prevenire este de a ține pasul cu pregătirea dvs. de flexibilitate.
Aceasta va include probabil întinderea, dar puteți face exerciții de relaxare, exerciții de apă și terapii holistice ca îmbunătățiri. Cheia este că pregătirea prin flexibilitate vă îmbunătățește mobilitatea, ceea ce poate ajuta la prevenirea durerii și a altor simptome asociate în mod normal cu stenoza spinării. Puteți începe cu aceste mișcări de eliberare înapoi.
O măsură preventivă pe care o puteți lua este să faceți o programare preemptivă cu un terapeut fizic pentru a obține o evaluare plus exerciții de întindere care sunt personalizate pentru dvs. Ea vă poate oferi câteva mișcări care pot ușura orice simptome precoce.
4

Obțineți o bună poziție

Învățați să stați cu postură bună, precum și să efectuați treburi și sarcini (cum ar fi ridicarea lucrurilor grele sau ridicarea înălțimii pentru a obține ceva sau grădinăritul) vă pot ajuta să evitați rănile și uzura care ar putea duce la stenoza spinării.
5

Gestionați-vă greutatea

Atingerea și menținerea unei greutăți normale sănătoase pentru înălțimea dumneavoastră poate duce mult la menținerea stenozei spinării în curs de dezvoltare sau, cel puțin, la deranjarea dumneavoastră.
Realizarea greutății corporale suplimentare exercită presiune asupra tuturor componentelor coloanei vertebrale, inclusiv a articulațiilor fațetă. De asemenea, poate împiedica exercitarea cu o formă bună, care este o practică care dezvoltă forța generală, flexibilitatea, sprijinul din spate și abilitatea de a obține oboseală musculară minimă. Acești factori vă pot ajuta, pe termen lung, să evitați dezvoltarea stenozei vertebrale.
6

Renunță la fumat

Nu este o veste că fumatul este asociat cu dureri de spate.
Fumatul poate provoca modificări degenerative prin constricția vaselor de sânge care vă hrănesc coloana vertebrală. Nu numai asta, dar poate amplifica percepția durerii.
Și dacă intenționezi o fuziune a coloanei vertebrale, chirurgul tău poate cere să renunți înainte de a fi dispus să opereze. Acest lucru se datorează faptului că fumatul încetinește vindecarea oaselor. Fusiile spinoase sunt cu 33% mai puțin susceptibile de a avea succes în cazul persoanelor care fumează, în conformitate cu Ondra și Marzouk în articolul lor "Strategii de revizuire a pseudartrozei lombare".