5 sfaturi pentru ameliorarea gazelor intestinale prin mișcare

Având gazul intestinal este o parte complet normală a procesului digestiv, dar uneori, gazul poate fi un inconvenient semnificativ. Cauzele gazelor pot include consumul anumitor alimente, înghițirea aerului în timp ce mănâncă, consumul de băuturi carbogazoase și intoleranța la lactoză. Atunci când gazul este creat sau introdus în tractul digestiv, acesta trebuie să iasă din afară - și acest lucru se poate întâmpla fie prin gură (rahitism), fie prin anus (flatulență).
Atunci când gazul intestinal se rupe în jurul abdomenului, poate duce la balonare și durere. De asemenea, poate fi jenant atunci când stomacul produce zgomote uluitoare într-un timp inoportun, cum ar fi în timpul unei întâlniri la serviciu. Pentru cei care se luptă cu gaz, este normal să te uiți în jurul unui remediu pentru a încerca să-l expulzezi.
Există remedii de tip over-the-counter (și chiar și câteva medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală) care pot ajuta la scăderea gazelor, dar aceste tratamente pot necesita timp și pot avea efecte adverse. În cazul celor care iau deja unul sau mai multe medicamente, este posibil ca adăugarea altora să nu fie de dorit. Din fericire, există mai multe mișcări ale corpului pentru a încerca înainte de a vă întoarce la medicamente pentru a atenua problemele cu gazul.

Mergi la plimbare

Cel mai simplu lucru pentru a începe cu expulzarea gazului este mersul pe jos. Mersul pe jos sau participarea la orice alt tip de exercițiu cardiovascular în mod regulat poate ajuta la menținerea funcționării corecte a tractului digestiv.

Lie de partea ta

Întinzând într-o parte pe un pat, pe o canapea sau pe podea, tragerea genunchilor până la piept poate ajuta și la gaz. Această poziție poate ajuta la eliberarea oricărui gaz care se află în intestinul inferior.
Poate dura mai mult de câteva minute și mișcarea picioarelor încet până la piept și apoi înapoi în jos poate ajuta, de asemenea. Ținând pe genunchi în timp ce sunt trase la piept pot ajuta, de asemenea, dar nu forțați poziția dacă provoacă mai multă durere.

Ghemuit

Squatting în jos, prin îndoirea genunchii până când partea de jos este aproape la podea, poate, de asemenea, ajuta la scutirea de gaz. Armele se pot odihni deasupra picioarelor, sau mâinile pot fi folosite pentru a se stabiliza prin punerea lor pe podea sau pe spatele scaunului.
Se odihnește în această poziție până când există senzația că gazul începe să se miște; de fapt, această poziție poate duce chiar la o mișcare intestinală. Pentru cei care sunt în măsură să le facă, un avantaj suplimentar este faptul că squats sunt o formă bună de exercitare pentru a face în mod regulat.

Stați pe spate

Întinzându-se pe spate și atrăgând ambele genunchii până la piept, poate de asemenea să scadă gazul. Această poziție poate ajuta la depășirea flatulenței și este, de asemenea, o întindere bună care poate fi utilă pentru unii oameni cu dureri de spate mai mici.
Încercați și să trageți un picior până la piept, folosind mâinile pentru ao menține acolo, coborând-o în jos până la podea și apoi trăgând celălalt picior în sus. Pentru cei care sunt capabili, puteți să faceți un pas mai departe făcând situații de ședere sau abdomene. Acestea sunt exerciții bune, precum și o modalitate de trecere a gazelor intestinale încăpățânate.

Caută ajutor

Dacă descoperiți că gazul este foarte dureros și nimic nu pare să ajute, asigurați-vă că îl aduceți cu un medic. Gazul nu este, de obicei, un semn al unei probleme mai grave, dar un medic poate ajuta la urmărirea sursei și oferirea de soluții suplimentare. În unele cazuri, trecerea la o dietă fără alimente care provoacă gaze sau obținerea unui exercițiu mai mare, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta.
Dacă efectuarea unor modificări simple nu are drept consecință reducerea gazului, medicul poate căuta alte cauze sau poate oferi un plan de tratament mai cuprinzător. Scopul final este de a reveni la o dieta sanatoasa si de a trece cu gaz fara dureri si balonare.
Poate trece prea mult gaz intr-o problema de sanatate?