6 Gustări ambalate cu nutrienți Copiii dvs. vor iubi

Gătitul pentru copii poate fi frustrant, așa că m-am gândit că aș fi rotunjit câteva din ideile gustărilor copiilor mei preferați. Toate acestea sunt încărcate cu ingrediente sănătoase și sunt ușor de pregătit. Copiii vor iubi aceste feluri de mâncare și la fel vor și adulții. Aceste rețete sunt, de asemenea, perfecte pentru a vă face copiii activi în bucătărie, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a motiva consumatorii pretențioși de a mânca alimente mai sănătoase.

Hommade Hummus 

S-ar putea să aveți un timp mai ușor să-i dați pe copii să mănânce legume crude dacă le dați ceva gustos pentru a servi, cum ar fi o baie. Hummus este fabricat din năut și pastă de semințe de susan (tahini), deci este bogat în grăsimi, fibre și proteine ​​sănătoase. Hummus poate fi, de asemenea, servit cu pâine pita, cipuri coapte sau biscuiți.

Ingrediente pentru hummus:

• 15-uncie pot năut, scurs și clătit
• 1 cățel de usturoi
• 1/4 cesti de ulei de masline
• 2 linguri de tahini 
• 1 lingura de suc de lamaie
• 1/4 linguriță de ardei gras
• sare cușer

Combinați toate ingredientele într-un procesor de bucătărie și serviți cu felii de morcov, flori de broccoli și roșii pentru copii.

Fructe proaspete Smoothie

Smoothies sunt similare cu milkshakes, deci sunt minunate pentru copilul cu un dinte dulce. Combinația fructelor proaspete și a iaurtului sănătoase le conferă acestor proteine ​​proteine, antioxidanți, calciu și fibre.

Ingrediente pentru un smoothie:

• 1/2 cana lapte
• 1/2 cană de iaurt de vanilie
• 1 banană, curată
• 1/2 căni capsuni căptușite
• 1/2 cesti de cuburi de gheata.

Se amestecă toate ingredientele într-un blender de mare viteză până la netezime, aproximativ 15 până la 30 de secunde.

Crina cu gălbenușuri prăjite

Ca legume, năutul este bogat în proteine ​​și fibre, dar nu are un conținut ridicat de calorii. Prăjerea năutului îi dă o criză plăcută. Boia de ardei și pulpa de chili adaugă un pic de aromă. Sunt ușor și distractiv de făcut.

Ingrediente pentru năuturile prăjite:

• 1 15-ouncce poate năut, drenat și clătit 
• 1 lingură de ulei de măsline
• 1/2 linguriță de pulbere de chili
• 1/2 linguriță de ardei gras
• 1/4 lingurita de sare de mare

Preîncălziți cuptorul la 400 grade Fahrenheit. Combinați toate ingredientele într-un castron mare și aruncați până când năuturile sunt acoperite uniform. Răspândiți-vă pe o foaie cookie și coaceți-o în cuptor timp de 35 până la 40 de minute până când este maroniu auriu și crocant.

Pizza Bagele

Pizza este un copil preferat, dar grăsimile și caloriile pot ieși din mână dacă serviți o întreagă pizza. Aceste baghete de pizza sunt o sursă bună de calciu. Utilizați boboci de cereale integrale pentru fibre suplimentare.

Ingrediente pentru 4 prajituri de pizza:

• 2 boboci de grâu întregi, tăiați în jumătate
• 1 poate sau borcan de sos de pizza
• 2 la 3 uncii mărunțire brânză de mozzarella
• 1/2 linguriță oregano

Preîncălziți cuptorul la 375 grade Fahrenheit. Așezați cele patru jumătăți de păstăi pe o foaie de copt și puneți-le pe fiecare cu o lingură (sau două) de sos de pizza. Împărțiți brânza și oregano în mod egal între jumătățile de păstăi. Coaceți în cuptor timp de aproximativ 10 minute până când brânza este bubble și începe să devină maro.

Avocado iaurt Dip 

Iată o dipă vegetariană gustoasă, care are un conținut ridicat de calciu și de grăsimi mononesaturate sănătoase, dar nu este prea mare în calorii. Perfect pentru a servi cu o farfurie de legume proaspete sau puteți să-l utilizați cu cipuri coapte.

Ingrediente pentru diparea iaurtului de avocado:

• 1 avocado
• 1 ceasca de iaurt grecesc
• 1 1/2 linguriță suc de lămâie
• 2 linguri de cilantru proaspat tocat
• 1/2 linguriță de chimen
• sare și piper, la gust

Combinați toate ingredientele, cu excepția sării și a piperului și amestecați până când cele mai multe se amestecă. Gustați și adăugați sare și piper după preferințele dvs. și amestecați din nou până când amestecul este neted. 

Cireșe de tei congelator Pops

Cireșe și limes sunt bogate în vitamina C, astfel încât aceste dulci tratamente sunt bune pentru copiii dumneavoastră. Veți avea nevoie de un set de mucegaiuri. Măștile de plastic de tip popsicle sunt ieftine și ușor de găsit în magazine sau puteți să vă faceți propriile cu cupe mici de hârtie și bețișoare de tip popsicle.

Ingrediente pentru 6 congelator de var cireș:

• 1 cesti de cuișoare, fie proaspete, cu gropi îndepărtate, fie congelate fără zahăr
• 1 cană de apă
• 1/4 cană suc de lime
• 1/4 ceasca de miere

Se toarna toate ingredientele intr-un mixer de mare viteza si se amesteca pana se inmoaie. Se toarnă în forme. Adăugați bețișoare de tip popsicle și înghețați timp de cel puțin 5 ore.