6 moduri simple de a menține postura perfectă

Dacă vă simțiți dureri de spate, dureri la nivelul gâtului sau dureri la umăr, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să scăpați durerea și să învățați strategii pentru a vă gestiona starea. Două dintre cele mai importante strategii pentru a vă gestiona durerea sunt exercițiile și corecția posturală. (Robin McKenzie, marele guru PT al coloanei vertebrale, a afirmat odată că cele trei cele mai importante lucruri de făcut pentru combaterea durerii de spate sunt corecția posturii, corecția posturii și corecția posturii).
Terapistul fizic vă poate învăța modul potrivit de a sta sau de a sta pentru a obține o poziție optimă pentru a vă gestiona starea. Dar poate fi dificil menţine postură potrivită în timp ce treceți prin zi. În timp ce lucrează sau conduc, mulți oameni uită să fie atenți la poziția lor; ei se aliniază pur și simplu în vechile lor obiceiuri de ședere, care pot duce la dureri și limitări ale mișcărilor.
Rețineți că există câteva studii publicate care arată că corecția posturală are un efect redus asupra nivelului general de dureri de spate sau gât. Studiile arată că o postură în față duce la creșterea stresului și a încărcării la nivelul gâtului. Dacă aveți durere care se îmbunătățește atunci când stați în poziție verticală, atunci este posibil să faceți o verificare a picioarelor din când în când.
Există modalități de a începe să vă schimbați poziția și să transformați acest lucru într-unul durabil. Mai intai lucrurile: Asigurati-va ca vizitati terapeutul fizic pentru a invata cea mai buna modalitate de a sta sau de a sta sa va gestionati conditia. Apoi, utilizați aceste strategii pentru a menține postura adecvată.
1

Utilizați o rolă lombară

Una dintre cele mai simple modalități de a atinge și de a menține poziția corectă a ședinței este utilizarea unei role lombare. Acestea sunt perne rotunde ieftine, care pot fi folosite în timp ce stați pentru a vă ajuta să mențineți curba din spate. Această curbă, numită lordoza lombară, este esențială pentru menținerea stresului asupra mușchilor spate, a articulațiilor și a discurilor.
Mulți terapeuți fizici au rulouri lombare de vânzare sau puteți cumpăra unul la OPTP.com. PT-ul dvs. vă poate ajuta să obțineți unul și vă poate învăța cum să utilizați în mod corespunzător ruloul lombar. 
2

Efectuați procedura de suprasolicitare Slouh

Exercițiul exagerat de corectat este o manevră simplă utilizată pentru a vă antrena corpul pentru a găsi și a menține poziția bună. Exercițiul implică o deplasare lentă dintr-o poziție îndoită până la o poziție posturată supra-corectată.
Odată ce postura dumneavoastră este supra-corectată, o ușoară relaxare de la postura plină erecție vă va lăsa să stați într-o poziție corectă. Lucrul la exercițiul excesiv de corectat vă poate ajuta să vă antrenați corpul pentru a vă simți poziția corectă. Muschii tai au memorie si cu atat te pui mai des in pozitia optima, cu atat corpul tau va putea sa-si gaseasca o pozitie optima.
3

Utilizați banda de kinetologie

Kinetoterapia este un tip nou de tratament în terapia fizică. Banda este un adeziv flexibil din bumbac care ajută la facilitarea contracțiilor musculare și inhibă spasmele și durerile musculare.
O modalitate simplă de a vă facilita mușchii de sprijin postural este de a utiliza banda de kineziologie. Banda poate fi aplicată pe trapezul mijlociu și pe mușchii romboidali pentru a vă ajuta să sprijiniți lamele și coloana vertebrală.
Banda kinetologică pentru controlul postural oferă, de asemenea, o tragere ușoară ușoară la mușchii dvs. atunci când vă mușcați. Acest memento blând poate fi suficient pentru a vă menține în picioare și în picioare înalt cu o poziție excelentă.
4

Aflați cum să faceți exerciții de stabilizare scapulară

Terapistul fizic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura prin exerciții fizice. Prin întărirea mușchilor care se atașează la lamele de umăr, veți avea un control mai bun asupra posturii dumneavoastră.
Exercițiile simple, cum ar fi T predispus, predispus la somn sau Y predispus, pot contribui la îmbunătățirea recrutării neuromusculare a mușchilor care ajută la menținerea poziției adecvate. Puteți să vă înregistrați cu PT pentru a afla modul corect de a efectua exercițiile.
5

Setați o alarmă

Se pare simplu, dar stabilirea unei alarme în timpul lucrului vă poate ajuta să vă antrenați corpul pentru a vă menține postura adecvată. De câte ori ai stat la calculatorul tău cu o postură perfectă, doar pentru a te descoperi în câteva minute?
Multe computere și smartphone-uri au o funcție de alarmă. Trebuie doar să setați o alarmă sau un temporizator pentru a trece la fiecare 20 până la 30 de minute. Când alarma sună, ajustați postura, apăsați amânarea și reveniți la lucru. Pe măsură ce vă îmbunătățiți poziția adecvată, puteți crește timpul dintre alarme.
6

Recrutați prietenii pentru a vă oferi niște mementouri blânde

Problema cu monitorizarea posturii este că este dificil să te vezi când stai. Pentru a remedia acest lucru, puteți sta și lucra în fața unei oglinzi toată ziua, însă o idee mai bună este să recrutați pur și simplu prietenii și colegii să vă reamintească ușor să stați înalt ori de câte ori vă văd.

Un cuvânt de la Verywell

Poziția slabă a șezutului și a picioarelor în picioare poate fi o cauză a durerii de spate, a durerilor la nivelul gâtului sau a durerilor la umăr. Vizitând terapeutul fizic și învățând să atingă și să mențină postura adecvată, puteți fi siguri că veți rezolva rapid problemele dvs. și veți preveni episoadele viitoare de durere.