DIY Rolă de col uterin pentru sprijinul gâtului în timpul somnului

Mulți oameni care suferă de dureri de gât necesită un suport suplimentar în perna lor. Acest lucru ajută la menținerea gâtului în optim în timpul somnului. O pernă de col uterin poate fi utilizată pentru a vă ajuta să vă sprijiniți gâtul în timpul somnului. Dacă aveți dureri la nivelul gâtului, puteți să vă faceți propria cervicală. Iată cum să faceți acest lucru.
Durerea de gât poate fi o experiență înfricoșătoare care vă poate limita capacitatea de a munci, de a conduce sau de a dormi în mod normal. Dacă apare durere la nivelul gâtului, o vizită la terapeutul dvs. fizic poate fi pentru a vă ajuta să vă administrați simptomele. Uneori tratamente și modalități precum tracțiunea cervicală pot fi necesare pentru a vă ajuta să obțineți presiune asupra nervilor cervicali.
Dacă aveți dureri de gât, este important să luați măsuri pentru a vă auto-gestiona starea dumneavoastră. Acești pași pot include efectuarea unor exerciții specifice pentru gât și învățarea cum să stați cu postura adecvată.
În timp ce stați cu o postură adecvată este importantă, dormit cu gâtul în poziția corectă este la fel de importantă. Utilizarea pernei potrivite cu suportul potrivit vă poate ajuta să vă păstrați gâtul în alinierea corectă și vă poate ajuta să scăpați rapid sau să vă eliminați durerile la nivelul gâtului și să vă întoarceți la activitățile dvs. normale.

Susținerea gâtului în timpul somnului

Gâtul dvs. este alcătuit din 7 oase numite vertebre, iar aceste oase formează în mod normal o curbă ușoară înainte denumită lordoză. Menținerea acelei curbe directe în gât este importantă în timp ce tratezi durerea gâtului. Poate ajuta la presiunea discurilor spinale și a nervilor.
O modalitate simplă de a vă sprijini gâtul în timpul somnului este să folosiți o rolă de col uterin. O rolă de col uterin, cunoscută și sub numele de rola de gât sau pernă de col uterin, este o pernă mică, așezată în pernă, care susține gâtul în timpul somnului. Rola cervicală vă ajută să vă asigurați sprijinul adecvat gâtului pentru a vă menține în aliniere în timp ce se află în pat.
Puteți cumpăra un cervical online sau la o farmacie locală pentru aproximativ 20 USD. De asemenea, puteți contacta terapeutul fizic local pentru a vă ajuta să obțineți o rolă de col uterin.

Efectuați propriul rol de col uterin

Efectuarea unei role de col uterin pentru a vă sprijini gâtul în timpul somnului este ușor de făcut. Iată cum faceți acest lucru:

1. Obțineți un prosop de baie sau de plajă.
2. Porți prosopul în jumătate.
3. Pornind de la o parte a prosopului, rotiți-l până când prosopul dvs. arată ca o rolă pe lungimea pernei.
4. Glisați prosopul împletit în perna de la marginea inferioară.
5. Asigurați-vă că rolele sunt ascunse până la pernă, astfel încât să nu alunece.

Când vă așezați capul pe pernă, prosopul înfășurat trebuie să vă sprijine gâtul. Ar trebui să simțiți o ușoară presiune pe spatele gâtului atunci când vă aflați pe spate. Rola dvs. de prosop vă va ajuta, de asemenea, să vă sprijiniți gâtul atunci când vă aflați pe o parte sau alta, deoarece vă va ajuta să umpleți spațiul dintre cap și umăr. Dacă aveți dureri la nivelul gâtului, de obicei nu vă recomandăm să dormiți pe stomac.
Exercitarea și corecția posturală sunt componente esențiale ale tratamentului pentru durerea gâtului și găsirea unei posturi de dormit potrivite vă poate ajuta să vă eliminați rapid durerea. Desigur, dacă durerea gâtului persistă, se înrăutățește sau este însoțită de slăbiciune a brațelor sau amorțeală și furnicături, o vizită la medicul dumneavoastră poate fi pentru a evalua cauza durerii de gât.
O vizită la terapeutul dvs. fizic local vă poate ajuta, de asemenea, - PT vă poate arăta ce trebuie să faceți imediat pentru a începe tratarea durerilor la nivelul gâtului.

Un cuvânt de la Verywell

Durerea de gât poate determina pierderea somnului, deoarece vă poate împiedica să cădeți în somn sau să rămâneți adormit. În timpul somnului, trebuie să găsiți o modalitate de a vă menține gâtul în poziția optimă, iar acest lucru poate fi realizat cu ajutorul unei role de col uterin.
Luând timp pentru a vă face propriul cervical, puteți să vă oferiți gâtului cu suportul potrivit în timp ce dormiți. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați rapid și în siguranță propriile dureri ale gâtului și să vă ajute să vă întoarceți la nivelul anterior al funcției.