Exercițiu pentru șchitica legată de disc herniat

Cercetarea este alături de mama despre care - sau dacă există vreunul - pentru că materiile înapoi și exercițiile de bază sunt eficiente pentru tratarea simptomelor de sciatică. La fel, mulți oameni, inclusiv terapeuți fizici și medici, raportează rezultate bune cu o abordare bazată pe mișcări. De fapt, un grup de lucru al Societății de Spine din America de Nord recomandă un curs limitat de exerciții ca opțiune în cazurile de disc herniat ușor și moderat cu simptome de radiculopatie.
Un motiv pentru lipsa recomandărilor de exerciții pentru sciatica durerii poate fi legat de termenul însuși. În timp ce spuneți unui prieten sau unui membru al familiei că aveți sciatica vă poate ajuta să înțelegeți sau să vă empați, în realitate, nu este o modalitate exactă de a descrie schimbările care apar în interiorul coloanei vertebrale, care ar putea fi responsabile de simptomele dumneavoastră. Cu alte cuvinte, "sciatica" este un termen destul de vag. Este adevărat că este adesea folosit pentru a descrie durerea și / sau simptomele electrice care coboară în josul piciorului. Dar rețineți că astfel de simptome ar putea fi cauzate de o serie de lucruri.
O cauză comună a "sciaticii" este radiculopatia datorată unui disc herniat în coloana lombară a coloanei vertebrale.
Pe scurt, un disc herniat apare atunci când fibrele exterioare ale discului intervertebral se rup sau rup, permițând substanța moale sub formă de jeleu situată în centru să scape. Destul de des, această substanță, numită nucleul pulposus, se așează pe o rădăcină a nervului spinal. Deoarece rădăcina nervului vertebral este foarte sensibil la presiune, atunci când vine în contact cu nucleul pulposus, pot apărea simptome de radiculopatie. Simptomele radiculopatiei lombare pot include dureri radiculare și / sau alte senzații legate de nervi care coboară într-un picior. Mulți oameni care nu se află în domeniul medical se referă la radicuopatia lombară ca sciatică, dar după cum știți acum din citirea acestei scurte descrieri, radiculopatia lombară este un proces de boală la nivelul coloanei vertebrale - care se poate datora unui disc herniat sau unei alte afecțiuni.

Relația dintre tipul de șchitică și tipul de exercițiu

Cunoștințele obținute din obținerea simptomelor "sciatice" diagnosticate de medicul dumneavoastră pot influența selecția exercițiilor terapeutice.
De exemplu, potrivit dr. Judith Glaser, un medic osteopatic, acupuncturist medical și director al medicinii restaurative din New Hyde Park, New York, spune că "postura flexată tinde să agraveze simptomele discului herniat".
Acest lucru înseamnă că simptomele discului herniat, în general, tind să se înrăutățească atunci când vă aplecați înainte și mai bine atunci când vă arătați spatele. Dacă ați fost diagnosticat cu disc herniat cu radiculopatie, această corelație între simptome și acțiunile spinoase ale îndoirii sau încovoierii vă poate ajuta pe dumneavoastră și / sau pe terapeutul dumneavoastră fizic să determinați ce mișcări să faceți și ce să limitați.
Dar Dr. Naomi Betish, medic fizioterapeut si acupuncturist la Union County Ortopedic Group din New Jersey, spune ca selectarea exercitiilor pentru scutirea sciaticii si / sau radiculopatiei - indiferent de cauza - poate fi prioritizata pe pozitii care nu sunt dureroase. Cu alte cuvinte, ea sugerează că nu vă exercitați în timp ce vă aflați în durere, deoarece aceasta poate fi contraproductivă în ceea ce privește gestionarea sau ameliorarea simptomelor.

Sciatica Exerciții

Deci, care este obiectivul de a face exercitarea sciatica, oricum? Dr. Glaser spune că discul herniat este adesea însoțit de slăbiciune și de pierderea controlului muscular. De aceea, ameliorarea simptomelor poate fi o chestiune de alegere a exercițiilor care atrag atât mușchii, cât și îmbunătățesc dinamica (dinamică se referă la corpul în mișcare).
Păstrați aceste sfaturi în minte, mai jos sunt câteva idei pentru exerciții care vă pot ajuta să gestionați sciatica și / sau simptomele radiculopatiei legate de disc herniat. Un cuvânt de avertizare: După cum sugerează Betiș, nu lucrați în durere. Dacă un exercițiu vă crește simptomele, opriți-l și consultați medicul sau terapeutul fizic. De fapt, este o idee bună să vedeți oricum un terapeut fizic licențiat pentru un program de exerciții pentru sciatică. Dacă nu este posibil, cel puțin, arătați această listă de exerciții medicului dumneavoastră și lăsați-o să vă ghideze în ceea ce privește cele mai potrivite pentru a face, având în vedere starea dumneavoastră.
Exerciții pentru a încerca:

• Îmbătrânirea abdominală întărește mușchii transversali și alți ab, ceea ce va ajuta probabil la stabilizarea spatelui inferior.
• Peliculele Tilts ajuta la întărirea musculaturii spatelui și a șoldului - importantă pentru a rămâne complet în picioare, comentă Glaser.
• Glute Bridge. Similar cu exercițiul de înclinare pelviană, podul de glute vă întărește șoldurile, în special mușchii dvs. în spatele coapsei și bazinului. Hamstrings sunt unul din mușchii de șold care joacă un rol important în postură sănătoasă, în picioare în picioare.
• Câine de câine. Un exercițiu care are loc pe "toate 4" (adică mâinile și genunchii), câinele de pasăre întărește mușchii care vă extind coloanei vertebrale, ceea ce poate ajuta la evitarea coloanei oblici obișnuite (importantă pentru reducerea simptomelor așa cum am discutat deja). Ca și în cazul înclinării pelvine și a podului, câinele de pasăre poate contribui, de asemenea, la capacitatea dumneavoastră de a sta pe deplin în poziție verticală.

Modificați exercițiul pentru a vă adapta condiției

Unii terapeuți dau poduri laterale modificate (cunoscute și sub denumirea de scânduri laterale) pacienților lor care au herniat disc cu simptome de radiculopatie. Plăcile laterale întăresc mușchiul quadratus lumborum, care este un mușchi lateral care, atunci când este puternic, asistă la flexia coloanei vertebrale (îndoirea înainte). De asemenea, ea joacă un rol important de îndoire. Rețineți că planșa completă "corectă" este un exercițiu destul de provocator și nu este recomandat persoanelor care suferă de dureri sau condiții de spate; de aceea se folosește o versiune modificată.
Betiș adaugă faptul că situațiile și exercițiile în care vă trageți genunchiul în piept pot funcționa împotriva dvs. "Majoritatea oamenilor au dificultăți în a face astfel de exerciții. În plus, riscul de hernie a unui disc crește dacă le faci incorect."
Glaser sugerează, de asemenea, menținerea unei rutine de întindere și flexibilitate. Muschii care vizează țintă includ flexorii de șold, mușchii din spate și mușchii dvs. de hamstring.