Înainte Exerciții postura de cap
Dar nu se oprește acolo. Cifoza este aproape întotdeauna însoțită de o problemă înrudită numită postură în față a capului. Poziția laterală a capului se dezvoltă ca răspuns la cifoza. Iată ce se întâmplă:
Atunci când umerii vostru se întorc în față, iar partea superioară din spate se învârte, capul tău va fi scăzut. Privirea ta va fi trasă și în jos. Dar pentru a putea vedea ce este în fața dvs., probabil veți simți nevoia de a ridica capul. Această acțiune "înclină" partea din spate a gâtului, scurtând mușchii care se extind de la fundul craniului până la partea inferioară a coloanei vertebrale cervicale. Deși puteți vedea ce aveți nevoie, capul și gâtul nu mai sunt în aliniere cu restul coloanei vertebrale.
Odată cu posibilitatea de a fi inestetic, această poziție față în față și "înțepătură" poate duce la tulpina, entorsa și / sau durerea gâtului.
Depășirea posturii în față a capului nu se pretează bine la reparații rapide. Deci, dacă gândiți tot ce trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți stația de lucru pe computer, gândiți-vă din nou.
Un studiu publicat în 2017 Jurnalul brazilian de terapie fizică exercițiul comparativ cu modificarea stației de lucru pentru reducerea gâtului, umărului și a durerilor de spate legate de birou. Cercetatorii au descoperit ca exercitiul a oferit mai bine pentru ameliorarea durerii decat a facut ergonomia. Deși studiul a durat șase luni, după patru ani, exercițiul fizic a fost singurul tratament care a dus la ameliorarea durerii în orice mod.
Recepția principală a fost aceea că lucrătorii din birouri ar trebui să facă exerciții fizice, indiferent dacă sunt sau nu supuși unor evaluări și modificări ergonomice.
Exerciții de exerciții pentru exerciții pentru postura de cap și ciroză
Exercițiile zilnice vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți simptomele legate de cifoza și postura capului înainte. O revizuire sistematică din 2011 a constatat că, în timp ce componentele celui mai eficient program de exerciții de birou rămân evazive, formarea musculară și / sau antrenamentul de anduranță este probabil un pariu bun, mai ales dacă reducerea durerii este scopul tău. Dacă trebuie să reduceți dizabilitatea care este legată de durere, exercițiul de rezistență musculară este recomandat în timpul consolidării.Există trei exerciții care vă pot ajuta să abordați cifoza și poziția postului în față. Cel mai bine este să nu alegeți prin aceste. În schimb, luați în considerare efectuarea tuturor acestora de fiecare dată când efectuați o sesiune de exerciții de birou.
- Primul și cel mai important se numește retractare cervicală. Cervical înseamnă gât și retragere înseamnă a aduce înapoi. În acest exercițiu cheie de postură, scopul este să vă aduceți capul înapoi cu linia coloanei vertebrale cervicale.
- Și este cheia pentru a inversa o poziție în față a capului.
- Al doilea exercițiu ajută la întărirea mușchilor care țineți partea superioară a spatelui și în alinierea bună față de restul coloanei vertebrale. Acesti muschii, numiti romboide, pot deveni laxati sau extenuati daca sunteti inalt, lucrati la calculator pe toata ziua sau conduceti foarte mult si bineinteles in cazurile de kyfoza.
- Consolidarea rhomboids dvs. poate oferi sprijin pentru buna gât și alinierea capului.
- Al treilea exercițiu este o întindere simplă a mușchilor dumneavoastră pectorali. Pecsul devine foarte strâns în cazurile de cifoză și postura capului înainte. Dacă nu eliberați acea tensiune, va cimenta probabil acea cifoasă la locul ei.
