Prezentare generală a posturii capului
O deviație posturală
Teoretic, capul tău este într-o aliniere bună cu gâtul tău când urechea ți se potrivește exact cu linia de gravitație. Linia gravitațională (numită și linia de plumb) este o linie dreaptă imaginară reprezentând tragerea descendentă a gravitației. Este utilizat în evaluările posturii ca referință pentru notarea pozițiilor părților corpului și pentru determinarea prezenței oricărei neajunsuri sau deviații posturale. O postură a capului înainte apare când capul este poziționat în fața acestei linii de gravitație, privindu-l pe corpul lateral. Poziția în față a capului este considerată o abatere deoarece capul variază de la acea linie de referință.Terminologie medicală
Iată o descriere puțin mai tehnică a posturii capului înainte. Aceasta este postura de cap din față din perspectiva clinicianului: "Anumite activități zilnice, cum ar fi utilizarea prelungită a computerului, pot crește flexia gâtului (flexia înseamnă îndoire înainte). În mod obișnuit, partea inferioară a gâtului (numită coloana vertebrală cervicală sau c- ) este zona care se flexeaza cel mai mult. C-coloana superioara se extinde (se indoieste inapoi) pe masura ce ridicati capul pentru a putea vedea.Dezechilibrul grupului muscular
Poziția de înaintare a capului duce deseori la un dezechilibru al forței între mușchii care susțin și vă mișcă gâtul, umărul și capul. Mușchii din fața gâtului pot deveni slabi, în timp ce cei din spate pot deveni scurți, strânși și tensionați.cifoză
Poziția din față a capului este adesea rezultatul unei alte probleme de postură numită kyfoză. Kyphosis este un termen clinic pentru o postură în care umerii și partea superioară a spatelui înainte. (Există mai multe tipuri de kyfoze.) Poți cunoaște kyphosis prin porecla lui mai puțin flattering, hunchback.Atunci când umerii rotunjesc înainte, așa cum tind să facă după mai multe ore consecutive așezate la un birou, la calculator sau la volan, capul este, de asemenea, avansat. Acest lucru se întâmplă deoarece zona superioară a spatelui (denumită coloana vertebrală toracică) susține gâtul și capul. Atunci când coloana vertebrală toracică se mișcă sau își schimbă poziția, în majoritatea cazurilor va urma capul și gâtul. Cea mai mare parte a greutății capului este în față și acest lucru contribuie și la mișcarea înainte. Pentru a vedea, ridicați apoi capul.
Corectarea și tratamentul
În picioare și așezate cu postură bună, împreună cu exerciții de întărire a gâtului vă pot ajuta să vă aduceți înapoi în aliniere. Stretching poate ajuta, de asemenea, ca mușchii gâtului, în general, pot deveni extrem de strans și vă împiedică să vă faceți exercițiile pe deplin. Extinderea gâtului poate, de asemenea, să ușureze durerea.Dacă gâtul vă dă o mulțime de durere sau dacă nu sunteți sigur cum să începeți cu un program de exerciții pentru gât, consultați-vă medicul. Medicul dumneavoastră va include o evaluare posturală ca parte a diagnosticului dvs., deoarece probabil va informa planul dumneavoastră de tratament.
Ar trebui să lucrați numai cu un practician calificat atunci când vă adresați poziției postului anterior. Exemple sunt un MD, cum ar fi un fizioterapeut, un terapeut fizic sau un antrenor atletic sau un lucrător de corp cu experiență și o educație avansată în probleme de postură și gât. Asigurați-vă că orice furnizor de sănătate aliat sau holistic cu care lucrați comunică cu MD.
Încercați acest exercițiu pentru postura capului înainte.
Factori de risc
Aproape toți suntem în pericol pentru poziția în față a capului. Utilizarea computerului încurajează puternic umerii rotunzi și partea superioară a spatelui și, prin urmare, înaintează postura capului; este un factor de risc semnificativ. Conducerea pentru o viață (sau pentru mai multe ore pe o întindere) este un alt factor de risc. Obiceiurile, cum ar fi citirea în pat cu o pernă sprijinită sub cap, pot contribui, de asemenea, la poziția postului în față. A face o muncă apropiată care necesită dexteritate manuală și acuitate de vedere poate ridica și dumneavoastră riscul. Dacă sunteți o croitoreasă, un tehnician electronic, sau aveți o ocupație în care vă poziționați în mod similar, aceasta înseamnă că.Și dacă aveți în mod regulat o cantitate semnificativă în greutate în fața corpului dumneavoastră, este posibil să dezvoltați kyphosis care, după cum am văzut, duce adesea la poziția de cap înainte. Un exemplu este dacă aveți tendința de a vă purta copilul sau o altă încărcătură în fața corpului. Posesia unor sani foarte mari poate creste riscul de inflamatie si de crestere a pozitiei capului.
