Exerciții de întindere a gâtului

Viața zilnică, starea proastă și rănile duc adesea la mușchii strânși ai gâtului. Dacă aveți dureri de gât sau senzație de strângere a mușchilor gâtului, terapeutul fizic vă poate ajuta să prescrieți cele mai bune exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă mișca complet gâtul și cu puțină sau fără durere. Extinderea gâtului poate avea un impact pozitiv asupra durerii, posturii și mobilității generale.
Aflați aceste patru exerciții de întindere a gâtului, pe care terapeutul fizic le poate prescrie pentru a scădea etanșeitatea musculară. Exercițiile pot fi efectuate în timp ce vă aflați pe spate (la suportul asistat furnizat) sau în poziția așezată sau în picioare.
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul sau cu terapeutul fizic înainte de a începe aceste exerciții sau orice alt exercițiu de gât.
1

Flexiune Stretch: Chin la piept

Începeți fiecare exercițiu cu gâtul în poziția mediană. Capul dvs. ar trebui să fie centrat și nu înclinat înainte, în spate sau în lateral. Puteți face acest exercițiu în timp ce vă aflați fie pe spate, fie pe scaun.

1. Îndoiți ușor capul în timp ce aduceți bărbia spre piept.
2. Opriți când se simte o întindere în partea din spate a gâtului.
3. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Repetați acest lucru de patru ori pentru un total de cinci repetări.

Unii pacienți beneficiază de simpla mutare în punctul de a se simți întins și apoi de a elibera fără a se ține de întindere. PT-ul dvs. vă poate arăta cea mai bună modalitate pentru starea dvs. specifică. Asigurați-vă că vă opriți dacă simțiți că vă înrăutățește durerea în timp ce vă întindeți.
2

Extensie Stretch: Eyes to Sky

Extensia cervicală implică privirea în sus și poate ajuta la ameliorarea tensiunii în gât. Extinderea coloanei vertebrale cervicale poate fi de asemenea utilă pentru a ajuta la ameliorarea durerii de pe discurile bulversate în gât.
Începeți fiecare exercițiu cu gâtul în poziția mediană. Capul dvs. ar trebui să fie centrat și nu înclinat înainte, în spate sau în lateral. Puteți face acest exercițiu în timp ce vă aflați fie pe spate, fie pe scaun.

1. Îndoiți ușor capul înapoi, pentru ca ochii să privească până la "cer".
2. Opriți când se simte o întindere în partea din față a gâtului.
3. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Repetați acest lucru încă de patru ori.

Din nou, un pacient se descurcă mai bine cu această întindere prin mișcarea ritmică de la poziția întinsă până la pasul ralx. PT-ul dvs. vă poate ajuta să determinați cel mai bun mod de a efectua această întindere.
3

Rotație: în lateral

Începeți fiecare exercițiu cu gâtul în poziția mediană. Capul dvs. ar trebui să fie centrat și nu înclinat înainte, în spate sau în lateral. Puteți face acest exercițiu în timp ce vă aflați fie pe spate, fie pe scaun.

1. Întoarceți ușor capul spre stânga, uitându-vă peste umărul stâng.
2. Opriți când se simte o întindere în partea dreaptă a gâtului.
3. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Repetați mai sus de patru ori.
6. Întoarceți ușor capul spre dreapta, uitându-vă peste umărul drept.
7. Opriți când se simte o întindere în partea stângă a gâtului.
8. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
9. Reveniți la poziția de pornire.
10. Repetați de mai sus încă de patru ori.

Dacă direcția de rotație provoacă durere, opriți-vă și verificați-vă cu PT.
4

Flexion lateral: ureche până la umăr

Începeți fiecare exercițiu cu gâtul în poziția mediană. Capul dvs. ar trebui să fie centrat și nu înclinat înainte, în spate sau în lateral. Puteți face acest exercițiu în timp ce vă aflați fie pe spate, fie pe scaun.

1. Îndoiți ușor gâtul în încercările de a vă atinge urechea stângă la umăr.
2. Opriți când se simte o întindere în partea dreaptă a gâtului.
3. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Repetați de mai sus încă de patru ori.
6. Îndoiți ușor gâtul în încercarea de a vă atinge urechea dreaptă la umăr.
7. Opriți când se simte o întindere în partea stângă a gâtului.
8. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
9. Reveniți la poziția de pornire.
10. Repetați de mai sus încă de patru ori.

Acest program de exerciții fizice poate fi efectuat zilnic pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii.

Un cuvânt de la Verywell

Toată lumea este diferită, iar condiția specifică a gâtului poate necesita exerciții unice diferite de cele din acest program. Dar, în general, dacă aveți senzație de strângere a gâtului, ar trebui să lucrați pe anumite zone ale gâtului pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea generală și mobilitatea gâtului. Luați legătura cu PT pentru a afla cele mai bune exerciții pentru starea dvs. specifică.