Gentle și Relaxant Yoga antrenament

Pelvină Tilt

Lie cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Inspirați și cum vă expirați și apăsați burta spre spate și "închiderea" coastelor. Păstrați respirația curgând și relaxați tensiunea pe umeri și față. Repetați timp de 10 respirații.

2

Pătrunderea pisicii

În genunchi pe toate patru, genunchi sub solduri și mâini sub umeri. Împingeți degetele pe podea cu palmele plate și contractați abdomenul pentru a aduce capul, gâtul și spatele în aliniere. Inhalați și înclinați șoldurile spre tavan în timp ce trageți umerii înapoi și în jos, departe de urechi; privește în sus. Expirați și ridicați bărbia în timp ce trageți burta spre coloana vertebrală. În jurul spatelui și simțiți o întindere pe coloana vertebrală. Repetați timp de 4 până la 6 respirații, se deplasează ușor între fiecare mișcare.

3

Pose pentru copii

Din exercițiul anterior Stretch Cat, stai pe spate cu brațele întinse pe podea sau lângă corp, palmele în jos și fruntea atingând podeaua. Puteți lua genunchii larg pentru o poziție mai confortabilă dacă aveți nevoie. Stați aici pentru 5-10 respirații.

4

Copilul lui Childs

În timpul Posei Copilului, mânăți-vă de o parte, simțind o întindere până la nivelul taliei. Țineți-vă pentru 3 sau mai multe respirații și apoi mergeți pe mâini spre cealaltă parte, reținând din nou pentru 3 respirații.

5

Sun Salutations

• Începeți în munte cu picioarele în picioare, cu picioarele mari atingând, călcâie ușor în afară, piept ridicate și picioarele puternice și active (nu imaginat).
• Expirați și vârful de la șolduri și coborâți într-o cotă înainte, cu mâinile pe podea sau picioare - îndoiți genunchii dacă aveți nevoie de.
• Inspirați și priviți în sus pe măsură ce vă aflați pe vârful degetelor până când spatele este plat. 
• Expirați în îndoire înainte.
• Inspirați, aruncați brațele deasupra capului până ating palmele.
• Expirați și aduceți-vă mâinile înapoi în lateral în Mountain Pose.
• Repetați seriile de 4 până la 8 ori.

6

Pod

Lie pe podea cu genunchii îndoiți, cu tocurile aproape de șolduri. Expirați și presați picioarele în podea când ridicați șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Relaxați glutele, simțindu-vă quad-urile să vă acționeze pentru a vă menține pe loc. Țineți-vă timp de 3 sau mai multe respirații și răsuciți încet în jos pe covor. Trageți genunchii în piept pentru a întinde spatele și relaxați-vă.

7

Înapoi Stretch

Lie pe partea ta cu genunchii îndoiți și șoldurile, genunchii și gleznele stivuite. Împingeți brațul inferior drept și fixați brațul de sus pe palmă, împreună cu palmele. Păstrați-vă șoldurile stivuite și absul angajat, trageți brațul de sus peste corpul dvs. (vârfurile degetelor în spatele corpului) și în afara celeilalte părți. Simțiți-vă o întindere blândă pe spate. Trageți brațul înapoi, întinzându-se deasupra brațului inferior și repetați de 3 ori înainte de a comuta pe laturi.

8

Corpse Pose

Lie pe spate cu picioarele și brațele afară din corp. Lasati-va picioarele sa cada si relaxati-va degetele. Închideți ochii și relaxați-vă mușchii în jurul fiecărui ochi pe măsură ce respirați adânc. Începând cu picioarele voastre, relaxați în mod conștient fiecare parte a corpului, lăsând toate tensiunea voastră să meargă așa cum respirați. Stați aici pentru 5 sau mai multe minute.