Cârlig întins pentru eliberarea sigură a musculaturii din spate
Ei bine, acum poți - folosind poziția "cârlig mincinos". (Nu lăsați pe șeful tău să te vadă.)
Cârligul mincinos este adesea recomandat ca o modalitate excelentă de relaxare a musculaturii din spate.
Și este o poziție simplă de presupus: pur și simplu să te culci pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele tale pe podea. Această poziție este menționată și ca "poziție constructivă de odihnă". Acest nume reflectă faptul că poziția vă oferă o șansă de a vă relaxa fizic - în timp ce țineți în același timp atenția minții.
O poziție alternativă a cârligului este cea în care vă așezați vițeii pe scaunul unui scaun, al patului sau al altei suprafețe ridicate, care este înalt și suficient de mare pentru a vă sprijini picioarele și picioarele. Un alt nume pentru această variație este poziția "90-90". "Nouăzeci și nouăzeci" se referă la unghiurile pe care le face șoldurile și genunchii. Dacă utilizați acest lucru, asigurați-vă că verificați dacă genunchii și șoldurile dvs. fac cu adevărat unghiuri drepte. 90-90 ajută la alinierea articulațiilor extremității inferioare și a spatelui înapoi la neutru, care, la rândul său, ajută la relaxarea tensiunii musculare și la topirea tensiunii din spate.
Hook Lying'Efectul asupra mișcării spinale
În general, când genunchii sunt îndoiți, coloana vertebrală tinde să se îndoaie. Dar, în poziția cuibărită, flexul va fi destul de minim. La fel, dacă aveți probleme cu discul, cârligul poate să aducă simptome. În caz contrar, opriți activitatea; cârligul mincinos nu poate fi poziția pentru dvs..Pentru a vă ajuta să vă sprijiniți în spatele cârligului, puteți să vă gândiți la relaxarea mușchilor quadriceps, care se află în partea din față a articulațiilor șoldului. Lăsați-vă greutatea coapsei să se scufunde direct în prizele de șold. (Dacă genunchii și în special șoldurile sunt cu adevărat într-un unghi de 90 de grade, acest lucru ar trebui să fie destul de accesibil.) Greutatea picioarelor în șolduri vă poate ajuta să mențineți o mică înclinare anterioară a pelvisului , care are efectul de a arcui usor partea inferioara a spatelui.
Dacă aveți artrită spinală, durere facială sau altă stare în care simțiți mai multă durere sau iritație atunci când spatele dumneavoastră este în prelungire (arcuit), vă rugăm să vă monitorizați nivelul de confort în timpul lucrului cu tehnica coapsei descendent descrise mai sus. Este important să vă opriți dacă provoacă vreo durere. Motivul: Ancorarea din spate (chiar și cantități mici din aceasta) poate face ca simptomele asociate cu aceste tipuri de condiții să fie mai grave. Apropo, majoritatea cazurilor de artrita si durerea de articulatie faciala echivaleaza cu probleme situate la înapoi a coloanei vertebrale sau a vertebrelor.
Acum, că ați înțeles înăuntru și în afară de cârlig poziția întins, trageți în sus un scaun și să ia o sarcină off! Muschii din spate îți pot mulțumi pentru asta.
