Cum să puneți capăt gâtului rigid

Un gât rigid poate fi adus de orice număr, de la tulpina musculară până la disc herniat sau chiar o infecție. Vestea bună este că majoritatea cazurilor de gât rigid nu sunt grave. La fel, un gât rigid poate rani și poate întrerupe planurile tale. Nu e amuzant.
Deci, de ce să-i dai mai rău - sau să-l aduci în primul rând - dacă nu trebuie? Iată șapte lucruri pe care trebuie să le opriți dacă doriți să preveniți sau să gestionați un gât rigid.
1

Închideți încărcarea rucsacului

Această remediere a stilului de viață este deosebit de relevantă pentru studenții care în aceste zile tind să fie împușcați cu niște cărți foarte grele în rucsaci. O alternativă la cărțile grele poate fi să închiriați versiuni digitale pe o bază de semestru. Amazon.com și alte companii oferă această opțiune.
Drumul laptopurilor mari poate fi dificil, de asemenea. Poate că este timpul pentru un iPad?
2

Nu mai purtați un sac de umăr deasupra unui umăr

Alternați umărul care sprijină în mod regulat sacul pentru a vă afecta postura și mușchii cât mai echilibrat posibil. În caz contrar, este posibil să creați o mulțime de tensiuni suplimentare în mușchiul trapez din partea pe care o purtați cel mai mult.
 Favorizarea unui umăr peste celălalt în acest fel poate afecta, de asemenea, alinierea spinării - și nu spre bine.
3

Opriți ridicarea telefonului cu umărul

Utilizarea unui telefon cu o singură ureche este o altă modalitate de a crea tensiuni inegale în gâtul și mușchii umerilor. Acest lucru, la rândul său, vă poate face gâtul rigid sau orice problemă de gât poți avea mai rău; ar putea crea scenă pentru o nouă problemă.
4

Opriți stresarea sau ieșirea

Stresul vine adesea din ceea ce se numește răspunsul "luptă sau zbor" la un eveniment declanșator, în care reacția noastră inițială este fie să scăpăm de o amenințare percepută, fie să o ștergem pentru a ne simți în siguranță.
Dar, în secolul 21, nu este întotdeauna posibil să se afișeze o reacție fizică sau emoțională. O astfel de represiune vă poate determina să o țineți în interior sau să o exprimați în moduri necorespunzătoare. Fie poate provoca stres cronic în mușchi, care poate avea un efect de imobilizare până când stresul este eliberat. Modalitățile de eliberare includ exerciții fizice, masaj și chiar terapie (emoțională). 
5

Opriți evitarea mișcărilor de pauză de-a lungul zilei de lucru

A fi sedentar este un factor de risc pentru tulburările musculo-scheletice legate de locul de muncă.  
Pauzele de lucru, în care faceți de fapt câteva exerciții - poate câteva întinderi ale gâtului sau consolidări superioare ale corpului - vă pot oferi mușchilor statici o pauză de tensiune și deținere; acest lucru poate ajuta la menținerea rigidității la bay.
Un alt mod de a aborda postura statică și rigiditatea gâtului în timp ce lucrați este să schimbați în mod conștient pozițiile cel puțin la fiecare 20 de minute. Tot ceea ce puteți face pentru a injecta mișcări scăzute în timpul zilei vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul revărsat; acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra flexibilității muschilor gâtului.
6

Opriți-vă ignorarea posturii

Toți suntem supuși forței de gravitație, care tinde să ne comprime țepii. Cu excepția cazului în care aveți un plan de a trata gravitatea, puteți, cu timpul, să descoperiți că postura dvs. se scufunda și că aveți mai puțină energie pe parcursul zilei. 
Dar nu se oprește acolo. Pe măsură ce postura corpului devine din ce în ce mai comprimată, acesta își pierde capacitatea de a susține greutatea capului. Datorită localizării sale între cap și spate, gâtul tău poate lua greutatea acestui sprijin pierdut.
O posibilă soluție este să se angajeze cu un program de exerciții special conceput pentru a dezvolta suportul pentru postura corpului superior.
7

Opriți Ignorarea Doctorului

Dacă aveți un gât rigid, împreună cu o febră, acest lucru ar putea fi un semn de care aveți nevoie de asistență medicală imediată. Ambele sunt simptome de infecție, deci atunci când apar împreună, cotele pe care le-ați contractat ceva sunt mai mari.
Unele infecții, cum ar fi meningita, pot fi destul de grave. De fapt, dacă nu este tratată devreme, anumite tipuri de meningită pot duce la deces sau vătămări grave, inclusiv pierderea auzului.
Dureri de cap, grețuri, vărsături, transpirații nocturne și / sau incapacitatea de a cădea sau de a rămâne adormit sunt alte simptome care vă pot determina să solicitați asistență medicală pentru o infecție potențială. 
Cu cât puteți controla mai repede simptomele, cu atât sunt mai bine șansele dvs. de a face o recuperare completă dacă, într-adevăr, aveți o infecție.
8

Nu te gândi că e în regulă când nu este

După cum sa menționat mai sus, cazurile de gât rigid nu sunt, în general, de ce să vă faceți griji. Dar dacă durerea și disconfortul persistă, este mai bine să verificați. Medicul dvs. poate exclude orice probleme grave care stau la baza căutând "steaguri roșii".