Cum să împingeți printr-un antrenament dur

Dacă vă exercitați în mod regulat, va veni un timp în care veți găsi că trebuie să împingeți prin exerciții fizice. Deoarece, la doar câteva minute în antrenament, veți avea gândul îngrozitor: "Nu mai vreau să mai fac asta". Energia voastra se scurge, ritmul inimii se ridica si se simte ca cineva legat in secret de greutati de 10 kilograme in picioare. În acel moment, aveți posibilitatea să alegeți: Puteți renunța sau puteți să împingeți această oboseală și să vă terminați antrenamentul oricum.

Renunțarea poate fi alegerea potrivită, dar există și motive serioase pentru a face față acestei provocări. În împingerea limitelor tale devii mai puternic, atît fizic, cît și mental. Deci, cum vei continua când energia ta va scădea? O mică manevră mentală vă poate ajuta. Iată cinci strategii pe care le poți folosi pentru a împinge un antrenament dur.

Amintiți-vă obiectivele

Am avut odată un client care purta o brățară cu cuvântul "celulită" scrisă pe ea. Când simțea că se oprea, se uită la brățară pentru a-și reaminti că fiecare pas a adus-o mai aproape de obiectivul ei de a pierde în greutate.

Dacă vă lipsește motivația de a vă încheia antrenamentul, folosiți un memento vizual, așa cum a făcut-o, sau pur și simplu listați-vă propriile obiective. Ei pot fi:

Vreau să devin mai puternică
vreau sa slabesc
Vreau să am mai multă energie
Vreau să mă simt bine despre mine
Vreau să arăt bine pentru reuniunea / viitorul meu de nuntă / liceu

Puteți chiar să vă transformați obiectivul declarat într-o mantră, repetând în tăcere "Sunt mai puternic" sau "Pierdem în greutate" cu fiecare pas înainte. Poate că sună puțin cam brunetă, dar, atunci când sunteți în acel moment, gândul potrivit poate fi diferența dintre renunțarea la succes și.

Vizualizați-vă succesul

Sportivii folosesc adesea acest truc pentru a-și face treaba, deoarece pot îmbunătăți performanța și pot oferi impulsurile de care au nevoie pentru a continua mișcarea, chiar și atunci când sunt obosiți. Imaginați-vă finalizarea antrenamentului. Imaginați-vă cum vă veți simți - mulțumiți, mândri de sine, încrezători și pregătiți să vă confruntați cu restul zilei. Și nu imaginați-vă doar finalizarea antrenamentului, imaginați-vă că gliding prin ea fără efort. Vizualizați-vă corpul care funcționează în sincronizare perfectă - umeri în jos, respirație relaxată, și pași încrezători. Doar gândurile corpului tău care funcționează ca o mașină bine lubrifiată pot schimba postura ta și poate chiar percepția ta despre cum simți corpul tău.

Sparge-o

Dacă ați fost vreodată pe o mașină cardio, probabil că ați experimentat acel moment groaznic atunci când vă uitați la ceas și înțelegeți că ați lucrat doar pentru că șase minute. Dintr-o data, alte 30 de minute suna ca tortura. Mașinile de gimnastică pot fi plictisitoare oricum, dar există acele zile în care fiecare minut se simte ca o oră. Pentru a împinge prin blocul mental, încercați să vă rupeți antrenamentul în mai multe piese ușor de manevrat, cum ar fi:

Un cântec mai mult: Dacă ascultați muzică, acesta este momentul în care lista de redare poate deveni salvatorul dvs. Redați unul dintre melodiile preferate și promiteți-vă că veți continua să faceți exerciții până la sfârșit. Când se încheie melodia, alegeți un alt cântec și continuați, repetând până când ați terminat antrenamentul.
Un minut mai mult: Un alt mod de a trece prin acele antrenamente obositoare este să vă rupeți antrenamentul în câteva minute. Pentru fiecare minut, mergeți la o viteză sau intensitate diferită și concentrați-vă doar asupra acelui minut. Când ați terminat, faceți încă un minut ... și așa mai departe.
Mai multă cutie poștală: Dacă vă aflați în afara și apare letargie, alegeți ceva (o cutie poștală, un stâlp de telefon) în depărtare și concentrați-vă energia pentru a ajunge acolo. Odată ce ați făcut, alegeți altceva și faceți același lucru. Concentrați-vă pe a pune un picior în fața celuilalt până când ajungeți acasă.

Retrage-te

Toți avem zile când corpurile noastre sunt pur și simplu obosite. Dacă vă urmăriți ritmul cardiac, veți observa semne de acest lucru sub forma unei lecturi mai mari decât cele obișnuite. Puteți, de asemenea, să acordați atenție efortului perceput - dacă simțiți că lucrați neobișnuit de greu la o activitate care se simte în mod normal ușoară, acesta poate fi un semn pe care trebuie să-l aveți:

Ia o pauză. Exercisanții se simt vinovați dacă se opresc în mijlocul unui antrenament pentru o odihnă, dar asta poate este exact ceea ce aveți nevoie. Nu vă opriți complet de mișcare, ceea ce poate determina scăderea ritmului cardiac, dar, în schimb, mergeți în jos, apucați puțină apă și lăsați-vă puțin ritmul cardiac. Întoarce-te la antrenament atunci când te simți complet recuperat.
Încearcă lucrurile încet. Dacă, după o pauză, încă mai descoperiți că ritmul cardiac este acolo, încercați un ritm mai lent pentru câteva minute sau, dacă este necesar, restul antrenamentului.
Așteptați cel de-al doilea vânt. Cercetătorii au descoperit că exercițiul fizic poate ridica starea de spirit și că atinge începând cu aproximativ 10 minute de exercițiu și apoi atinge vârful după aproximativ 40 de minute de exercițiu. Dacă intenționați un antrenament mai lung, amintiți-vă că o bună dispoziție vine dacă puteți continua.
Shift gears. Oboseala mintală poate fi la fel de îngrozitoare ca și oboseala fizică, astfel încât, dacă ați făcut aceleași antrenamente pentru o vreme, încercarea unei mașini sau a unei activități noi vă poate oferi acel impuls de energie pe care l-ați căutat. Nu vă fie frică să vă opriți în mijlocul antrenamentului pentru a încerca altceva. Experimentați până veți găsi ceva ce puteți termina.

Distrează-te

Este minunat să fii prezent în mod mental în ceea ce faci, dar anumite tipuri de exerciții, cum ar fi alergarea și mersul pe jos, vă oferă o oportunitate de a vă lăsa mintea să se rătăcească pe măsură ce corpul dumneavoastră trece prin mișcări. Acest lucru poate fi util mai ales atunci când aveți un antrenament dificil. Puteți folosi timpul antrenamentului pentru a rezolva problemele din viața dvs., pentru a vă organiza timpul sau pentru a vă înscrie. Unele idei:

Faceți o listă de produse alimentare sau o listă de sarcini pentru ziua respectivă
Planificați mesele pentru săptămână
Gândiți-vă la o problemă la locul de muncă și a veni cu cât mai multe soluții după cum puteți până la sfârșitul antrenamentului
Ascultați un audiobook
Descrieți minuțios tot ceea ce vă faceți griji și găsiți cel puțin o rezoluție pentru fiecare element

Lucru minunat în legătură cu această abordare este că ați terminat antrenamentul, rezolvând în același timp și probleme care ar părea copleșitoare înainte de a începe.

Nu totul funcționează așa cum planificăm. Dacă antrenamentul este gropile, nu renunța încă. Împingerea până la capăt va dovedi ceea ce sunteți cu adevărat făcut și va diminua orice îndoială pe care o puteți avea cu privire la angajamentul dumneavoastră de a vă exercita și de a vă îmbolnăvi.