Este Yoga sau Pilates mai bine pentru dureri de spate?
Care este? Este o metodă mai bună pentru spate decât cealaltă?
Yoga Joe
Credeți sau nu, Joe Pilates, inițiatorul metodei Pilates, și-a evoluat munca de yoga (împreună cu artele marțiale și o serie de alte discipline fizice riguroase).Născut la sfârșitul anilor 1800 și trăind în mijlocul secolului al XX-lea, Pilates a început viața ca un copil bolnav, potrivit site-ului Jillian Hessel Pilates.
Joe a luat culturism, yoga, lupte, gimnastică și arte marțiale ca o modalitate de a-și depăși problemele de sănătate. De-a lungul copilăriei sale și dincolo de ea, Joe a făcut aceste practici împreună, alături de studiul anatomiei, să-și creeze calea proprie de vindecare.
Dar pentru Joe, aceste discipline nu aveau o singură caracteristică importantă: Un set puternic de mușchi de bază. Așa că a început să găsească și să dezvolte o modalitate de a încorpora nucleul în opera sa. Metoda sa, care a fost inițial numită "Contrology", a rezultat.
În timpul primului război mondial, a lucrat cu prizonieri de război - dintre care mulți au fost răniți și erau destul de slabi - pentru a le face să se miște. El a amenajat izvoarele patului într-un mod care le-a furnizat acestor "pacienți" atât cu sprijinul cât și cu rezistența la mișcare. Folosind acest set, deținuții s-au îmbunătățit.
Acesta a fost modul în care Pilates, așa cum îl cunoaștem astăzi, a început, în special acel aspect al lucrării realizate într-un studio cu mașini cu arc electric.
De la Yoga la Pilates - Călătoria Elefantului
Un exemplu de postură de yoga care poate fi adaptat pentru Pilates este elefantul. Elephantul se face pe reformator, care este o piesă specializată de echipamente Pilates de primăvară. Mișcarea elefantului arată foarte mult ca cea care se ridică în jos.Deși elefantul are loc în aceeași poziție cu câinele Down, acesta se poate simți destul de diferit în timp ce îl desfășurați. Deoarece mișcarea extremităților inferioare este implicată, elefantul este excelent pentru eliberarea tensiunii musculare scăzute din spate, sporind gradul de conștientizare a articulațiilor șoldului și a brațului umărului. Și adevărat pentru misiunea Pilates, elefantul te poate face să pleci cu mușchii abdominali foarte dureroși.
Aceasta nu înseamnă că yoga nu întărește mușchii de bază ai posturii. Dar lucrul la bază este o intenție primordială a Pilates-ului, în timp ce în yoga este unul din mai multe beneficii. Ambele sisteme vor crește probabil flexibilitatea, forța, echilibrul și coordonarea; ambele pot fi de ajutor în reducerea sau prevenirea durerii din spate sau gât.
Pilates pentru cercetarea durerii de spate
Începând cu 2015, au fost făcute puține studii privind beneficiile pe care le-a făcut Pilates pentru dureri de spate. Ce s-au făcut nu au multe de raportat. De exemplu, o revizuire a studiilor intitulată "Eficacitatea exercitării Pilates în tratarea persoanelor cu dureri cronice reduse ale spatelui: o revizuire sistematică a revizuirilor sistematice" a arătat că numărul redus de studii, precum și calitatea slabă a studiilor care au fost găsite, a împiedicat autorii să recomande Pilates pentru reducerea durerii și dizabilității la persoanele cu dureri cronice reduse ale spatelui. Dar discutați cu studenții Pilates și puteți avea o impresie foarte diferită.Și o revizuire a bazei de date Cochrane 2015 ar putea nu găsiți dovezi concludente că Pilates este superior celorlalte forme de exerciții pentru dureri de spate scăzute, deși, din nou, mulți studenți ai metodei ar fi rugați să difere.
Yoga pentru dureri de spate Cercetare
Pentru yoga, vopselele de cercetare de imagine sunt puțin mai strălucitoare. O revizuire din 2015 publicată în Jurnalul Internațional de Yoga au analizat 6 studii care au implicat un total de 570 de pacienți. Cercetatorii au descoperit ca pe termen scurt, Iyengar poate fi eficace pentru tratarea durerii cronice a coloanei vertebrale. Revizuirea nu a găsit dovezi pentru yoga ca tratament retroactiv pe termen lung.În mod similar (dar nu exact același), un studiu din 2013 a publicat Jurnalul Clinic al Durerii a constatat dovezi clare că yoga este eficientă pe termen scurt. De asemenea, a fost găsit dovezi moderate pentru utilizarea pe termen lung. Cercetătorii finalizând remarcile recomandă yoga ca o "terapie suplimentară pentru dureri de spate scăzute".
În cele din urmă, Asociația Medicală din Oklahoma cântărește în ceea ce privește yoga și meditația în meta-analiza din 2017 a fost publicată în jurnalul lor. Revizuirea a constatat că pentru persoanele cu osteoartrită, artrită reumatoidă și dureri de spate scăzute, yoga și meditația au contribuit semnificativ la scăderea durerii și a disfuncției.
Când vine vorba de ea, alegerea dintre yoga și Pilates pentru reducerea durerii de spate poate fi o preferință personală. Dacă preferați să vă amestecați vindecarea fizică cu o experiență spirituală, yoga poate fi pentru dvs. Dar dacă stați în domeniul fizic cu rutina exercițiilor voastre, sunați mai plăcut, ia în considerare Pilates.
