Pierdere în greutate pentru dureri de spate de relief
Experții sunt de acord că scăderea în greutate cu succes poate duce la scutirea parțială sau completă a durerii de spate. Dr. Andre Panagos, medic și director al Spine and Medical Medicine din New York, notează că "fiecare pacient din clinica mea care pierde o cantitate semnificativă de greutate își găsește durerea să fie mult îmbunătățită".
Motivul pentru aceasta, explică Panagos, este că dacă sunteți mai greu decât greutatea ideală, muschii dvs. vor trebui să muncească mai mult pentru a vă ajuta să vă îndepliniți sarcinile de zi cu zi. În plus, sarcina suplimentară care se pune pe coloana vertebrală poate duce la alinierea vertebrelor, ceea ce poate duce la tulpina articulară - o altă potențială cauză a durerii.
"Când pierdeți în greutate, veți reduce în mod eficient efortul asupra coloanei vertebrale și a musculaturii din spate", adaugă Panagos.
Pierderea în greutate și durerea de spate - Alegerea sensului comun
Cercetarea medicală face un caz destul de bun pentru relația dintre durerile de spate și obezitate. Dar încă nu trebuie să confirmați faptul că obezitatea este o cauză reală a problemelor coloanei vertebrale. Acestea fiind spuse, un studiu din 2016 publicat în jurnal Medicament, au descoperit că durerea de spate și / sau dizabilitatea de înaltă intensitate au fost asociate cu obezitatea crescută la un eșantion mare de bărbați.Din ce în ce mai mult, profesioniștii din domeniul sănătății își îndrume pacienții spre a face alegeri de bun simț în scopul gestionării durerii. Acestea includ menținerea unui stil de viață activ fizic și păstrarea greutății sub control.
Cât de mult trebuie să pierzi pentru a obține scutire?
Cât de subțire este suficient de subțire pentru a obține scutire de durere înapoi?Mulți experți recomandă să rămâneți în limita a 10 kilograme de greutate ideală pentru a vă menține spatele sănătoși și lipsiți de durere.
Odată ce vă cunoașteți obiectivul caloric, menținerea unei diete sănătoase care limitează caloriile și angajarea în exerciții regulate este crucială pentru obținerea greutății ideale.
Vestea bună este că activitatea fizică ajută și la gestionarea durerilor de spate. De fapt, exercițiul fizic poate fi cel mai bun pariu pentru prevenirea și gestionarea durerii cronice la nivelul spatelui. Medicul american de familie rapoarte care aderă la un program de exerciții agresive administrate de un terapeut fizic pot chiar ajuta pe pacienți să evite intervenția chirurgicală.
Exerciții pentru scăderea în greutate și reducerea durerii de spate
Un studiu 2016 a constatat că lipirea cu un program general de exerciții fizice vă poate ajuta să reduceți durerile cronice nespecifice. Un astfel de program ar putea include formarea de forță, întinderea și activitatea aerobă. Autorii studiului spun ca dezvoltarea flexibilitatii poate ajuta la imbunatatirea miscarii functionale, iar activitatea aerobica poate creste fluxul de sange si substantele nutritive care ajung la tesuturile moi ale corpului. Aceasta, la rândul său, poate ajuta la reducerea rigidității spatelui.Și să nu uiți nucleul tău. Cercetatorii spun ca un nucleu puternic joaca un rol important in sprijinul celor din spate.
Activitatea aerobă și durerea de spate
Un ingredient cheie în aproape orice tip de program de pierdere în greutate, activitatea aerobă este orice mișcare ritmică care utilizează mușchii mari ai corpului și este menținută continuu timp de cel puțin zece minute. Evident, alegerea activităților care minimizează apăsarea articulațiilor este cea mai bună dacă partea din spate rănește. Mersul pe jos, și în special, ciclismul, înotul și exercițiile acvatice sunt bune alegeri ale activității de impact scăzute și moderate.O jumătate de oră de activitate aerobă, efectuată 5 zile pe săptămână, este cantitatea recomandată în general de experți pentru realizarea beneficiilor pentru sănătate. Dacă este prea mult, începeți cu mai puțin și construiți pe o perioadă de săptămâni sau luni.
De asemenea, puteți acumula antrenamente pe parcursul zilei. De exemplu, mersul pe jos timp de cincisprezece minute de două ori pe zi se consideră ca o jumătate de oră de exercițiu aerobic într-o zi. Chemați aici, nu trebuie să faceți mai puțin de zece minute la un moment dat.
Forța, flexibilitatea și durerea de spate
Este binecunoscut faptul că întărirea și întinderea mușchilor trunchiului (în special a abdominalelor) și a mușchilor din jurul șoldurilor oferă suport pentru postura dreaptă a corpului și pentru coloana vertebrală. O practică regulată de yoga, Pilates sau alt antrenament minte-corp te poate ajuta să faci asta. Aceste tipuri de programe ajută la dezvoltarea forței echilibrate în mușchii care controlează pelvisul și trunchiul. Acest lucru, la rândul său, vă poate proteja spatele, facilitând o uzură uniformă a articulațiilor și prin luarea de sarcină de pe coloana vertebrală. Vedeți mai sus pentru câteva idei.Exercitiile de precautie pentru persoanele cu dureri de spate
În timp ce exercițiile fizice sunt extrem de atrăgătoare pentru reducerea durerii de spate, unele condiții justifică modificări de siguranță. De exemplu, exercițiul nu este recomandat pentru o leziune acută a spatelui. Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pentru îndrumare dacă simțiți că aveți nevoie de el. Între timp, iată câteva sfaturi:- Încercați să găsiți nivelul corect de intensitate și timp - nu prea mult, nu prea puțin. Dacă aveți o durere acută scăzută a spatelui sau sciatică, de exemplu, o regulă bună a degetului ar putea fi în loc să faceți un antrenament, setați un obiectiv de a evita odihna patului, dar și să rămâneți fără durere în timp ce reluați activitățile zilnice.
- Dacă tocmai nu vă puteți simți confortabil cu exercițiile fizice sau se pare că durerea urmează orice mișcare, poate doriți să încercați o abordare mai blândă. Activitățile care încearcă să relaxeze tensiunea și să vă ajusteze poziția corpului pot ajuta la condiționarea mușchilor și la ungerea articulațiilor. La rândul său, acest lucru poate ajuta la prevenirea rănirii și la pregătirea țesuturilor pentru exerciții mai intense.
- Câteva exemple ale abordării mai blânde ar putea include o procedură de rutină a apei sau o secvență positivă de reparație yoga care constă în:
- înclinările pelvine
- spirale spinale
- pisică de vacă
- Tadasana
- De asemenea, o serie restrânsă de exerciții Pilates, numită în mod adecvat pre-pilates, vă va oferi probabil o gamă completă de mișcare și un antrenament abdominal blând.
- Alte activități care sunt blânde, dar care te pot mută din nou includ tai chi și Feldenkrais.
De fapt, este mai bine să discutați cu medicul înainte de a vă angaja în orice program de scădere în greutate.
