Pierderea inch, dar nu pierde in greutate?

Cântărirea este o parte tipică a încercării de a pierde în greutate. Greutatea dvs. nu este doar un număr, ci ceva care poate schimba de fapt modul în care vă simțiți despre voi înșivă. Urmați primul lucru pe scară dimineața, iar dacă numărul este mai mic decât înainte, s-ar putea să vă simțiți mai bine despre voi înșivă. Dacă este mai mare, ziua dvs. poate începe pe un diapozitiv în jos. Dar ce înseamnă greutatea dvs. și cât de utilă este atunci când vine vorba de urmărirea progresului în scădere în greutate? Învățarea răspunsurilor la aceste întrebări vă poate oferi o perspectivă complet diferită asupra scalei dvs..

1:10

Uita-te acum: 4 motive pentru a pierde inci dar nu greutate merită sărbătorește

Concentrându-se pe pierderea de grăsimi, nu pierderea în greutate

Când vorbiți despre scăderea în greutate, ceea ce înseamnă de obicei este slăbirea. Vreți să pierdeți greutatea în jurul șoldurilor, coapselor, burții și brațelor. Dar, ciudat lucru cu privire la slăbire este că nu înseamnă întotdeauna pierderea greutății reale de pe scară.

S-ar putea suna ciudat, dar este posibil sa te subtiri fara a vedea efectiv o schimbare in greutatea ta. Acest lucru se întâmplă atunci când pierdeți grăsimea corporală în timp ce obțineți mușchi. Greutatea dvs. poate rămâne aceeași, chiar dacă pierdeți centimetri, un semn că vă deplasați în direcția cea bună. Problema este că poți fi concentrat pe scară, crezând că dacă numărul ăsta nu se schimbă, pur și simplu nu primești rezultate reale. Cunoscând diferența dintre pierderea în greutate și pierderea grăsimii corporale poate schimba modul în care vă vedeți sinele, progresul dvs. și poate chiar cum vă uitați la corpul vostru.

Adevărul despre greutatea ta

Scala tipică arată greutatea dvs., dar nu vă spune cât de mult din această greutate este mușchi, grăsime, apă, oase sau organe. Greutatea unui culturist ar putea fi în afara graficelor din cauza unui mușchi suplimentar, dar nu înseamnă că este supraponderal sau grăsime. Cunoașterea compoziției corpului este o informație crucială dacă doriți cu adevărat rezultate și, din păcate, scala tipică nu vă spune asta.

Un alt motiv greutate scară nu este atât de fiabilă este că se schimbă tot timpul. Veți vedea modificări în greutate pe parcursul zilei, uneori cu până la 10 lire sterline, în funcție de ce și de câte ori mâncați și beți, cât de des mergeți la baie sau dacă rețineți apă.

Scala are câteva utilizări importante. Pentru persoanele care și-au pierdut greutatea, studiile au arătat că cântărirea în mod regulat îi ajută să mențină pierderea în greutate. Este ușor ca greutatea să se strecoare în timp, așa că scara este un instrument util în acest sens.

În timp ce scara nu este complet inutilă, este posibil să nu fie cel mai bun instrument pentru persoanele care încep doar un program de pierdere a grăsimilor. Dacă nu vă ajută să rămâneți la curent și să vă atingeți obiectivele, poate că este timpul să adoptați o altă abordare pentru a vă urmări progresul.

Concentrarea pe pierderea de grăsime este mult mai importantă decât concentrarea asupra greutății dumneavoastră. Atunci când pierdeți grăsimea corporală, faceți schimbări permanente în corpul dumneavoastră, schimbându-vă compoziția corpului astfel încât să aveți mai puțină grăsime și mai multă mușchi. Când pierdeți în greutate, ați putea pierde apă sau chiar mușchi. Este imposibil să știți dacă vedeți rezultate reale sau doar produsul obiceiurilor zilnice, schimbările hormonale și modificarea nivelurilor de hidratare.

Ce să știți când ajungeți pe scară

Când porniți pentru prima dată un program, este posibil să aveți nevoie de o încurajare suplimentară pentru a continua și dovada că ceea ce faceți este de lucru. Scala poate să nu-ți dea asta. Iată de ce scara poate să vă inducă în eroare.

Măsoară totul: Numărul de pe scară include totul - mușchi, grăsime, oase, organe, grăsimi, alimente și apă. Din acest motiv, greutatea scării dvs. poate fi un număr înșelător.
Nu reflectă schimbările care au loc în corpul tău: Dacă faci o antrenament cardio și de forță, puteți construi țesut muscular slab în același timp pierzi grăsime. În acest caz, scara poate să nu se schimbe, chiar dacă te obișnuiești și mai subțire.
Nu reflectă sănătatea ta: Scala nu poate spune diferența între grăsime și mușchi. Asta inseamna ca o persoana poate avea o greutate corporala scazuta, dar inca are niveluri nesanatoase de grasime corporala.
Nu este întotdeauna un motivator pozitiv: Dacă faceți pasul pe scară și sunteți nemulțumit de ceea ce vedeți, cum vă face să vă simțiți? Puteți pune la îndoială tot ce faceți și vă întrebați de ce vă deranjează deloc. Concentrarea asupra greutății poate umbri la rezultatele pozitive pe care le obțineți, cum ar fi pierderea de grăsimi, mai multă rezistență și niveluri mai ridicate de energie.

Modificarea modului în care măsurați succesul dvs.

Chiar dacă nu sunteți gata să vă opriți în întregime, folosirea altor metode de măsurare a progresului vă poate menține motivat și vă poate ajuta să vă dați seama că sunteți făcând schimbări, indiferent de ce scară spune. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu pierdeți în greutate unde doriți.

Vă ajută să vă amintiți că corpul dumneavoastră își pierde greutatea într-o anumită ordine bazată pe sex, vârstă, genetică și alți factori care nu vă pot controla. Doar pentru că nu pierdeți în greutate în șolduri nu înseamnă că nu pierdeți în greutate undeva. Poate fi dintr-un loc unde nu vă pasă prea mult.

Alte metode de măsurare a succesului includ:

Du-te după cum se potrivesc hainele tale. Dacă se potrivesc mai puțin, știi că ești pe drumul cel bun. Vă ajută să aveți o pereche de pantaloni prea puțin strânși. Încercați-le o dată pe lună și faceți note despre cum se potrivesc. Hainele nu mint.
Luați măsurătorile pentru a vedea dacă pierdeți centimetri. Măsurarea corpului în diferite puncte vă ajută să vă dați seama dacă, de fapt, pierdeți grăsime. Știind că vă pot motiva să continuați și permiteți corpului să răspundă antrenamentelor.
Utilizați o scală care măsoară grăsimea corporală prin imepedanța bioelectrică. Aceste scale sunt disponibile imediat la diferite puncte de preț sau pot fi disponibile la sală de gimnastică sau la clubul de sănătate. În timp ce acestea pot fi afectate de diverși factori, acestea vă vor oferi o imagine mai exactă dacă pierdeți grăsimi și câștigați mușchi sau nu. Alternativ, puteți să încercați testul de grăsime corporală sau să utilizați un calculator online. Acestea sunt, de obicei, ghiciți, dar dacă te testezi atât de des în aceleași circumstanțe, poți vedea dacă numărul de grăsimi din corp devine mai mic.

Stabiliți obiectivele de performanță. În loc să vă îngrijorați de pierderea în greutate sau pierderea de grăsime, concentrați-vă pe completarea unui anumit număr de antrenamente în fiecare săptămână sau pe competiția într-o cursă. Vedeți câte împingeri puteți face sau câte zile la rând puteți exercita. Acestea sunt obiective tangibile și accesibile care vă dau mai multă satisfacție instantanee pe scară.

Un cuvânt de la Verywell

În cazul în care scara vă face nebun, luați o pauză de la cântărirea vă poate doar deschide ochii la alte posibilități. Greutatea dvs. nu este singura măsură a succesului dvs. Scoateți scara și puteți vedea cât de departe ați venit.