Exercițiu de înălțare inferioară înapoi cu exerciții progresive pas cu pas

Executarea flexiei lombare sau îndoirea înainte poate fi exercițiile potrivite pentru durerile de spate sau sciatica. Dar cum progresează în mod corespunzător cu exerciții de flexie în spate?
Dacă aveți dureri de spate scăzute, exercițiul și corecția posturală sunt două lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta să scădeați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea. O vizită la terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să determinați exercițiile corecte de făcut și vă poate ajuta să faceți progresul corect al exercițiilor fizice.
Uneori, exercițiile de extensie redusă înapoi sunt justificate pentru tratarea durerilor de spate. Extensia coloanei vertebrale are loc atunci când vă aplecați înapoi. 
Ocazional, flexia lombară sau îndoirea înainte este cea mai bună direcție de mișcare pentru tratarea durerii de spate. Persoanele cu afecțiuni cum ar fi boala degenerativă a discului și stenoza spinării, de obicei - dar nu întotdeauna - beneficiază de îndoire înainte.
Dacă aveți nevoie de flexie lombară pentru a trata durerile de spate scăzute, există o modalitate sigură și eficientă de a vă progresa exercițiile de îndoire. Urmând progresia corectă, asigurați-vă că forțele pe care le plasați pe spate sunt sigure și eficiente pentru starea dumneavoastră. Această progresie treptată a exercițiilor fizice pentru spatele dvs. se concentrează asupra modului în care puteți progresa în mod adecvat flexia lombară și este tipică pentru modul în care PT vă poate progresa în programul dumneavoastră de exerciții spate. Acest program face parte din metoda McKenzie, o metodă specializată de tratare a durerilor de spate.
Nu uitați să consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de exerciții fizice, pentru a vă asigura că este în siguranță pentru dumneavoastră.
1

Suspensie flexionară lombară

Exercițiul de flexie din spate, în timp ce vă aflați pe spate, este cel mai sigur exercițiu de flexie din spate. Acest exercițiu vă îndoaie coloana vertebrală, dar cantitatea de forță și presiune pe spate este minimă.
Pentru a face exercițiul, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și aduceți încet genunchii spre piept. Luați genunchii cu mâinile și dați o remorcă blândă. Țineți poziția pentru o secundă sau două, apoi eliberați genunchii și reveniți la poziția de pornire.
Acest exercitiu se poate face de cateva ori pe zi pentru a gestiona durerea acuta a spatelui care raspunde pozitiv la indoirea inainte. Se poate face, de asemenea, pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale și pentru a preveni problemele cu dureri de spate odată ce simptomele au rezolvat.
2

Flexibilitatea lombară pe scaun

Odată ce flexia din spate a devenit ușor în timp ce vă aflați pe spate, puteți progresa până la flexia lombară așezată. În poziția așezată, gravitatea poate adăuga un pic de forță coloanei vertebrale, crescând astfel cantitatea de flexie obținută.
Pur și simplu stați pe un scaun, apoi aplecați cât mai departe posibil. Când efectuați acest exercițiu, întinderea spre spate poate fi sporită prin apucarea gleznelor și dând o tragere ușoară.
Nu uitați să vă monitorizați durerea atunci când efectuați acest exercițiu. O creștere a durerii de spate indică faptul că trebuie făcută prudență și continuarea acestui exercițiu poate duce la agravarea stării dumneavoastră.
3

Flexibilitatea lombară în picioare pentru dvs. în spate

Atunci când flexia lombară în zădărnicie și în exercițiile de ședere devine ușoară și nedureroasă, trebuie făcută exercițiul de flexie lombară în picioare.
Banda de flexie pe spate este un exercițiu excelent pentru a maximiza capacitatea coloanei vertebrale de a vă îndoi. În poziția în picioare, gravitatea poate adăuga cu adevărat destulă forță suplimentară pentru a mări cantitatea de coloană vertebrală. Pur și simplu să vă ridicați și să vă aplecați în față cât mai mult posibil. Mențineți o secundă sau două, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați aproximativ 10 ori.
În poziția în picioare a flexiei lombare, mușchii hamstring vor fi de asemenea alungiți, iar acest exercițiu poate fi folosit ca metodă pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea globală.
Dacă aveți dureri de spate și aveți nevoie de flexie lombară pentru a vă ajuta să vă administrați simptomele, trebuie să urmăriți progresia flexiei lombare. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că coloana vertebrală rămâne în siguranță în timp ce vă îmbunătățiți mobilitatea coloanei vertebrale sau restaurați mișcarea spinării după rănire.
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic pentru a vedea dacă progresul cu flexia lombară este modul corect (și sigur) de a vă îmbunătăți sănătatea globală a coloanei vertebrale.