Exercitarea extensiei lombare pentru scutirea stenozei spinale

Dacă ați fost diagnosticat cu stenoză lombară a coloanei vertebrale, atunci înțelegeți cum simptomele dvs. vă pot limita capacitatea de a vă plimba sau de a vă bucura de activitățile obișnuite. Stenoza spinării sau o îngustare a canalului vertebral care vă străpunge nervii, cauzează de obicei dureri de spate și durere sau furnicături la nivelul ambelor picioare atunci când se plimbe. Simptomele sunt de obicei îmbunătățite sau eliminate cu odihnă.
Dacă dezvoltați stenoză spinală, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți intervalul lombar de mișcare (ROM) și puterea și să vă ajutați să vă administrați simptomele primare. Terapia fizică pentru stenoza spinării sa dovedit a fi la fel de eficientă pentru intervenția chirurgicală a afecțiunii, cu mai puține efecte secundare periculoase. Componentele programului dvs. de terapie fizică pot include:

Exerciții pentru îmbunătățirea ROM-ului spinal
Exerciții pentru a crește puterea de bază și șold
Modalități terapeutice pentru a ajuta la scăderea durerii
Tehnicile de mobilizare care vă ajută la îmbunătățirea mobilității spinoase
Educație pentru tehnicile de corecție posturală

Exercitiul pentru stenoza spinarii implica de obicei flexie spinarii. De ce? Deoarece se crede că îndoirea sau îndoirea coloanei vertebrale vă ajută să deschideți și să creșteți diametrul canalului spinal. Acest lucru vă ajută să scoateți presiunea de pe nervii care ies din coloana vertebrală și călătoriți în jos pe picioare.
Deci, este o extensie a coloanei vertebrale, sau o îndoire înapoi, complet în afara întrebării dacă aveți stenoză spinală?
Poate nu.

Exercițiul de extindere a spatelui

Consultați medicul înainte de a începe acest sau orice alt exercițiu pentru stenoza spinării.
Dacă aveți stenoză spinală, un exercițiu pe care ar trebui să-l încercați mai întâi este exercițiul de extensie lombară în picioare. Iată cum faceți acest lucru:

Stați cu picioarele în jurul lățimii umărului.
Puneți ambele mâini în spatele dvs. chiar deasupra șoldurilor.
Încetați încet înapoi. Puteți să vă sprijiniți, dacă este necesar, împotriva unui contor de bucătărie pentru stabilitate.
Țineți poziția îndoită până la 60 de secunde și monitorizați-vă simptomele pe măsură ce vă îndoiți înapoi.
După 60 de secunde, reveniți la poziția verticală.

În timp ce efectuați exercițiul de extensie lombară în picioare, monitorizați simptomele. Inițial, trebuie să vă simțiți dureri de spate și dureri de picioare sau furnicături. Pe măsură ce țineți poziția, continuați să monitorizați simptomele pentru a vedea dacă aceste simptome scad sau se centralizează pe spate. O scădere sau centralizare a simptomelor este un semn bun și înseamnă că trebuie să continuați exercițiul de câteva ori pe zi pentru a vă menține ROM-ul și pentru a vă controla simptomele.
Dacă simptomele dvs. continuă să vă doară în spatele dvs. scăzut și picioarele dvs. continuă să tingle, opriți exercițiul fizic și continuați cu programul fizic de exerciții de flexie; prelungirea extensiei lombare nu reprezintă un exercițiu adecvat pentru dvs..

mecanică

Exercițiul de extensie lombară în picioare este utilizat în mod obișnuit de către terapeuți fizici instruiți în metoda McKenzie de Diagnostic și Terapie Mecanică. Există un motiv specific pentru care acest exercițiu este utilizat cu pacienții care au stenoză spinală. Din punct de vedere istoric, toți pacienții cu stenoză lombară spinală au fost prescrise exerciții de flexie lombară pentru a ajuta la deschiderea canalului vertebral și pentru a elibera presiunea nervilor spinali. Mulți pacienți cu stenoză spinală beneficiază de flexiune a coloanei vertebrale.
Unii pacienți, totuși, beneficiază de îndoire înapoi. Extensia lombară plasează stresul și presiunea pe partea din spate a discurilor intervertebrale, acele amortizoare moi, sclipitoare din coloana vertebrală. Prin îndoirea înapoi și apăsarea pe discuri, este posibil să le presați ușor de canalul și nervii spinali. Acest lucru vă poate da nervilor spinali un pic mai mult spațiu și poate ușura simptomele stenozei spinării.
Linia de fund
Stenoza spinală lombară poate fi un diagnostic dificil de gestionat. Poate face dificilă mersul pe jos și vă poate limita capacitatea de a munci sau de a vă bucura de activități recreative.
Dacă aveți stenoză, este posibil să fiți tentați să vă angajați numai în exerciții pe bază de flexiune pentru starea dumneavoastră. Prin efectuarea unei extensii lombare în picioare, este posibil să aveți rapid presiune de pe nervii spinali și să vă inversați rapid simptomele. Acest lucru vă permite să reveniți la activitatea normală rapidă și sigură.
Un cuvânt din Foarte bine
Luați legătura cu medicul dvs. pentru a vă asigura că aveți mai întâi un diagnostic precis pentru starea dvs. și apoi vizitați terapeutul fizic pentru a afla cum să faceți exercițiile corecte pentru starea dumneavoastră specifică. PT-ul dvs. vă poate ajuta să vă mișcați mai bine și să vă simțiți mai bine, astfel încât să vă puteți întoarce la stilul de viață activ și normal.