Gât artrita gât și somn
Am vorbit cu doi fizioterapeuți din New York City pentru a găsi sfaturi utile cu privire la dormit cu artrita gat si a fost placut surprins să constate că cel puțin una dintre aceste sfaturi poate chiar să economisiți bani.
Somn în alinierea spinală
Hagit Rajter, un terapeut fizic la Centrul Comun de Mobilitate la New York Spitalul pentru Chirurgie speciala, spune ca atunci cand dormi, capul ar trebui să fie în conformitate cu coloana vertebrala. Vă sfătuiește să vă gândiți la cap ca pe o extensie a coloanei vertebrale. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă îndoiți prea mult capul înainte și nici să-l extindeți înapoi. Înclinarea către ambele părți este în afară.Rajter avertizează împotriva acestor mișcări deoarece spune că acestea pot duce la radiculopatie cervicală și / sau la un nerv ciupit. Simptomele pot include dureri la nivelul uneia sau ambelor brațe, slăbiciune, amorțeală sau furnicături. (Radiculopatia cervicală poate fi înțeleasă ca sciatică a zonei gâtului și brațului.)
Debbie Turczan, un instructor fizic și instructor de yoga, este de acord. "Când dormi pe partea ta, este important să susții gâtul și capul astfel încât coloana vertebrală să rămână dreaptă", spune ea.
Pernele plate sunt mai puțin decât ideal, spune Turczan. (Aceasta include perne de pene care se aplatizeaza prea usor.) Motivul este ca o perna care este prea plata va va pozitiona capul mai jos decat coloana vertebrala. Rețineți sugestia lui Rajter (de mai sus) de a vă menține capul ca o extensie a coloanei vertebrale? Cu o pernă plată, nu se poate obține.
Turczan sugerează să vă ridicați un prosop subțire și să îl plasați sub gât atunci când dormiți pe partea voastră. Acest lucru vă va ajuta să vă sprijiniți gâtul, precum și să îl păstrați în bună aliniere. Când dormiți pe spate, Turczan sugerează utilizarea unui sul mai mic de prosop sub gât, din aceleași motive.
Evitați dormitul pe stomac
Ați observat vreodată că atunci când minți sau dormi pe stomac, trebuie să-ți întorci capul? Acesta este motivul pentru care Rajter recomandă poziția predispusă în timpul nopții. "Imaginați-vă cum ar fi dacă, în timpul zilei de lucru, ați fost obligați să vă mențineți o poziție în care gâtul dvs. a fost răsucite", spune Rajter. „Ai fi capabil să dețină gât așa pentru un plin de șase ore pline? Cum s-ar simți? Asta dormit într-o poziție predispuse nu la gât.“Din nou, Turczan este de acord, adăugând că "somnul stomacului nu este ideal deoarece trebuie să-i păstrați gâtul rotit până la capăt sau în cealaltă parte pentru a respira." A dormi cu gâtul rotit timp de multe ore poate exacerba durerea gâtului.
Gât artrita Perne
Când vine vorba de perne, nu există nici un beneficiu dovedit de a cheltui o mulțime de bani.Deși unii oameni sunt convinși că au nevoie să cheltuiască peste 150 de dolari pe o pernă terapeutică, Rajter respinge această idee ca fiind inutilă. În schimb, respectați obiectivul de confort și capacitatea de a vă adapta perna la spațiul gâtului, recomandă ea.
Principalele puncte despre alegerea unei perne bune pentru durerea gâtului sunt:
- Ar trebui să fie suficient de larg pentru a sprijini distanța dintre umeri și gât.
- Ar trebui să puteți modela și remodela perna. Aceasta este pentru a se încadra în forma dumneavoastră într-un mod de susținere. Rajter sugerează în jos pernele de pene.
- Pentru traversele laterale, perna trebuie să fie suficient de înaltă pentru a umple spațiul dintre saltea și ureche.
Evitați colapsul gâtului cu un guler
O modalitate de a menține gâtul într-o bună aliniere în timpul nopții (adică, ținând capul ca o extensie a coloanei vertebrale și evitarea înclinare excesivă, îndoire sau extinderea așa cum sa discutat mai sus) este de a purta un guler moale."Gulerele moi purtate noaptea pot împiedica prăbușirea gâtului", spune Rajter. Acest lucru poate ajuta la diminuarea durerii de dimineata sau a rigiditatii. "Gulerul este deosebit de bun dacă aveți dureri cronice la nivelul gâtului." Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă credeți că acest lucru ar putea fi o opțiune bună pentru dumneavoastră.
* Acest număr a fost estimarea inainte de a fost efectuată o ajustare statistică pentru a ține cont de variabilele socio-economice și de alte variabile din populația subiectului.
