Gâtul și alinierea umărului

Durerile de gât și alinierea umerilor par destul de des împreună. 
În 21^Sf secolul, majoritatea dintre noi petrec mult timp la un calculator sau funcționează în alt mod într-o poziție așezată, unde gravitația acționează asupra structurilor noastre într-o manieră adesea mai puțin de natură. Nu numai că vă puteți pune presiune pe spatele dvs. scăzut, dar și pe partea superioară a spatelui.
Cum poți să rezolvi în mod eficient acest lucru? Ei bine, cunoașterea este putere. 
2

Cifoza și postura în față a capului

Gravitatea este o forță cu potențialul de a te transforma într-o cocoașă. Cifoza numită tehnic, aceasta este postura în care pieptul începe (sau continuă) să se scufunde, brațele la articulația umărului se rostogolesc spre interior și partea superioară a spatelui. 
Ce este mai rău, deoarece capul este scăzut atunci când coloana vertebrală se încheie (datorită faptului că sunt conectate), privirea dvs. poate fi re-poziționată, de asemenea. Apoi, pentru a acorda atenție la ceea ce faceți - adică pentru a vedea ecranul computerului dvs. sau pentru a viziona drumul în timp ce conduceți etc., probabil vă veți ridica capul astfel încât ochii să fie din nou la același nivel cu orizontul.
Ridicarea capului în acest mod este o reparație rapidă pe care o fac mulți oameni fără să o realizeze. Problema este că alinierea (a capului, a gâtului, a umerilor și a corpului superior) care rezultă nu este nici echilibrată, nici ideală. În schimb, este posibil să strângeți în mod inutil mușchii gâtului și a umărului, făcând astfel o nouă problemă numită postură de cap înainte.
3

Consolidați și întindeți mușchii corpului superior

Consolidarea și întinderea mușchilor cheie de pe ambele părți ale corpului din partea superioară: Pec minor, romboide, latissimus dorsi, mușchii extensor înapoi și chiar și partea superioară a abdomenului se pot deplasa mult spre prevenirea acestei cascade postura. 
Motivul este că mușchii (în general) sunt situați în jurul articulațiilor pe care le exercită și deseori lucrează în perechi, numite, respectiv, agoniști sau mișcări primare și antagoniști. Agonistii si antagonistii sunt conceputi pentru a lucra impreuna pentru a oferi ambele mișcari si stabilitate la articulatiile lor respective - precum si la nivel regional. Localizarea acestor perechi opuse de mușchi tinde să se confruntă una cu cealaltă în jurul articulației.
Dar când unul dintre mușchii din pereche se strânge, vă poate scăpa de aliniere, făcându-vă vulnerabili la probleme cum ar fi cifoza și poziția postului în față. Un program bun de exerciții de postură vă poate ajuta să restabiliți echilibrul postural pierdut dezvoltând atât puterea, cât și flexibilitatea - astfel încât să nu depășiți sau să nu suferiți niciunul dintre ceilalți.
La umăr, mușchiul minor pec rotește articulația umărului. Un capăt al acestui mușchi se atașează pe un proces osoasă care emană de la lama umărului. De acolo, mușchiul mic al piciorului se înclină în diagonală și se prăvălește în forme asemănătoare unor degete care se atașează pe câteva nervuri din față. Când contracția minorează pec, aceasta aduce capetele (la procesul coracoid și la baza celor trei forme asemănătoare degetelor care se atașează la coaste) unul față de celălalt, iar acest lucru ajută la asigurarea lamei umărului în spatele coastelor. Dar prea multă tensiune musculară în acest mușchi poate avea ca rezultat îmbinarea umărului în jos și înăuntru, precum și contribuția la un piept și kyfoză scufundată.
4

Sunteți un computer hunchback?

Exemplul chintesențial al acestei situații este, bineînțeles, poziția hunchback a computerului (numită kyphosis posturală). În acest tip de postură anormală - dar predominantă, pecs supra-strânse în partea din față a umărului îl aduc în jos și așa cum am discutat mai sus. Acest lucru poate, la rândul său, să vă suprasolicite și / sau să slăbească mușchii din spate și să-i ducă să-și piardă tonul. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să pierdeți un sprijin pentru postura dumneavoastră și / sau să dezvoltați sau să creșteți rotunjirea în partea superioară a spatelui.
Câteva exerciții pentru a vă începe să inversați aliniamentele neregulate ale corpului superior sunt o întindere pec. și un exercițiu de gât de retragere cervical pentru poziția capului înainte.