Exercitii pentru exercitii pentru dureri articulare artrita

Locuiți cu artrită gât? Dacă da, iată câteva sfaturi despre stilul de viață care se pot dovedi utile pentru prevenirea și / sau gestionarea durerii.
Cele mai multe sfaturi sunt legate de mutarea corpului, dar sunt incluse și unele informații legate de somn.
1

Creșteți intervalul de mișcare

Creșterea intervalului gâtului de mișcare este de departe cea mai importantă strategie pentru reducerea durerii, rigidității și dizabilității asociate cu artrită. Vestea bună este că nu aveți exerciții intense - adesea, mișcarea foarte simplă va produce rezultate bune.
Cu toate acestea, trebuie să solicitați un program de exerciții de la medicul sau terapeutul fizic, deoarece artrita fiecărei persoane este unică.
Determinarea exactă a exercițiilor pe care trebuie să le faceți, de câte ori să le faceți și a nivelului de intensitate cu care să le faceți sunt cel mai bine realizate în parteneriat cu un profesionist din domeniul sănătății care v-a evaluat.
Și deoarece astfel de profesioniști din domeniul sănătății înțeleg, de asemenea, procesul de boală artritică, aceștia pot monitoriza în mod eficient progresul dvs. și pot răspunde cu exactitate oricăror întrebări pe care le aveți.
2

Dezvoltați forța

Asigurați-vă că mușchii gâtului sunt drăguți și puternici (cu exerciții fizice) este o altă strategie importantă pentru gestionarea simptomelor comune, cum ar fi durerea și rigiditatea. Muschii puternici țineți gâtul în sus și păstrați-l într-o aliniere bună. Fără aceasta, este posibil să vă supuneți gâtul la compresie sau presiune inutile, ceea ce, în general, face ca simptomele să se înrăutățească.
Exercițiile de întărire a gâtului vă pot ajuta, de asemenea, să gestionați mai bine cursul bolii.
Hagit Rajter, terapeut fizic la Centrul comun de mobilitate de la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, recomandă ca țesuturile din spatele craniului să fie fortificate. În special, spune ea, retragerea cervicală este o mișcare foarte benefică. Rajter recomandă, de asemenea, exerciții izometrice.
3

AM și PM artrita articulară

Pentru unele persoane cu artrită în gât, diminețile și dimineața prezintă cele mai mari provocări. Cum tratezi rigiditatea dimineții? Și ce faceți pentru a adormi când vă doare gâtul?
Primele lucruri pe primul loc: Gama crescândă de mișcare este cheia pentru gestionarea simptomelor oricărui tip de artrită, inclusiv a artritei gâtului. Dacă țineți cont de asta - de exemplu, faceți-vă mantra zilnică, ca să spunem așa - aveți începutul unei strategii bune, mai ales atunci când aveți de-a face cu rigiditatea dimineții.
Vă puteți dezvolta gama de mișcări prin stretching, yoga și făcând mișcări foarte simple și blânde de gât. Cel mai bine este să obțineți un program de exerciții fizice (de la medicul dumneavoastră sau de la un terapeut fizic) care este adaptat la starea dumneavoastră.
De asemenea, Fundația pentru Arthritis sponsorizează cursuri de exerciții în comunitățile locale din toată țara. Dacă participați la unul sau mai multe dintre acestea, puteți învăța și exersa mișcările recomandate mai frecvent într-o setare de grup. În general, există muzică și o companie la aceste activități, așa că cine știe - poate chiar te distrezi!
Nu numai că o gamă mărită de flexibilitate a mișcării și a gâtului contribuie la scăderea rigidității, contribuind, de asemenea, pozitiv la schimbările interdependente ale coloanei vertebrale care conduc la rigiditate. Aceasta, la rândul său, poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii. Și flexibilitatea, în general, ajută la scăderea posibilității de rănire.
Gândiți-vă la poziționarea dvs. Regula numărul 1 este: Fii confortabil. De asemenea, asigurați-vă că știți cum să ieșiți din pat în siguranță.
4

A dormi bine cu artrita gâtului

Împreună cu poziționarea pentru confort, vă puteți îmbunătăți șansele de a avea un somn bun, asigurându-vă că capul este în alinierea cu gâtul. Aceasta înseamnă că nu vă întoarceți capul sau nu vă rotiți gâtul, deoarece o astfel de poziție poate duce la compresie, nervuri ciupite și / sau simptome precum radiculopatia. Pentru a evita somnul cu gatul rotit, cel mai bun lucru este sa eviti dormitul pe stomac.
O altă modalitate de a vă alinia capul în raport cu coloana vertebrală în timpul somnului este să folosiți perna potrivită (sau un prosop turnat - nu este nevoie să cheltuiți prea mulți bani) pentru a vă sprijini gâtul. Când vă cumpărați perna, asigurați-vă că alegeți una confortabilă.
În cele din urmă, puteți întreba medicul sau terapeutul fizic despre un guler moale care este proiectat pentru culcare. Pentru unii oameni, gulerele moi purtate pe timp de noapte ajută la sprijinirea gâtului, ceea ce poate, de asemenea, să-l mențină în aliniere.
5

Faceți-l interesant cu yoga

Mulți oameni care au fost puternic încurajați să-și exercite activitatea de către medicii lor se plictisesc de o rutină generică, mai ales odată ce realitatea de a face aceleași mișcări exacte în fiecare zi se stabilește.
Dacă obțineți bine de la medicul dumneavoastră și / sau terapeut fizic, ați putea dori să schimbați lucrurile un pic încercând yoga. Yoga ajută la aliniere, ceea ce poate, la rândul său, să vă asigure presiunea de pe coloana vertebrală. Este, de asemenea, cunoscut pentru dezvoltarea flexibilității, precum și a forței musculare. Așa cum am discutat deja, flexibilitatea și puterea vă pot ajuta într-adevăr să vă administrați simptome cum ar fi durerea și rigiditatea.
6

Uda-te

Exercițiul cu apă este o altă activitate frecvent recomandată pentru persoanele cu artrită spinală. De fapt, pentru unii, este exercițiul de alegere.
Apa are o flotabilitate, care elimină efectele gravitației și reduce presiunea asupra coloanei vertebrale, permițându-vă să vă deplasați mai mult. Dacă sunteți interesat, căutați o clasă sau încercați această rutină de antrenament de bază.