Ganglioni pentru mușchii flexibili și dureri de relief

Durerile și rigiditatea gâtului sunt mult prea frecvente, aproape că toată lumea se confruntă uneori cu tulpina gâtului. Durerea legată de gâtul strâns poate reduce capacitatea dumneavoastră de a munci sau chiar vă puteți bucura de timpul liber. Învățând tehnica simplă a rolelor de gât este o modalitate de a vă menține gâtul flexibil și de a reduce durerile minore din cauza tulpinii gâtului.
Desigur, există câteva precauții de luat în considerare înainte de a face orice formă de exerciții de gât. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți durere moderată sau severă sau dacă aveți orice simptome care sugerează că durerea dumneavoastră este mai mult decât o tulpină normală a gâtului. Acestea ar putea include durere care este însoțită de furnicături sau amorțeală a mâinilor sau a brațelor, durere de împușcare, cum ar fi apariția impulsului nervos sau pur și simplu senzația că ceva mai grav se întâmplă. Dacă aveți orice afecțiune care ar putea predispune la probleme de gât, trebuie să vă vedeți imediat medicul.
Tulpina gatului devine din ce în ce mai frecventă în lumea noastră digitală și poate fi adesea legată de lucruri precum textul în exces sau având o postură în față a gâtului datorită orelor lungi de timp pe un computer.
Găurile de gât sunt cele mai ușor de învățat dacă puteți vizualiza activitatea pas cu pas. Să ne uităm cum să facem o rola potrivită de la început până la sfârșit.
1

Începeți rola gâtului cu capul îndreptat direct

Poziția de pornire pentru rola de gât este cu capul drept și cu ochii înainte.
Din nou, numai aceste exerciții dacă ați vorbit mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Înainte de a începe mișcarea, observați orice tensiune care poate fi prezentă în mușchii dvs., în special trapezul, care se află pe partea de sus a umărului.
2

Rolați-vă capul într-o parte

De la poziția de început, înclinați foarte ușor capul spre stânga.
Acordând atenție la modul în care vă simțiți gâtul în timpul acestei mișcări, vă veți ajuta să o faceți în siguranță. Dacă această mișcare este dureroasă sau dacă gâtul nu se simte bine, opriți-vă exercițiul cu totul, deoarece acest lucru poate să nu fie întinderea pentru voi. Dacă sunteți sigur că nu aveți o problemă gravă a gâtului, vă recomandăm să încercați exercițiul de rotire a gâtului, dar modificați-l astfel încât să faceți o adaptare "semicirculară" (deplasând capul numai la jumătatea drumului în fiecare direcție) a acestui exercițiu.
Regula principală este: rămâneți într-o gamă de mișcări fără durere.
3

Rolați capul înapoi

Foarte ușor, rotiți-vă capul înapoi într-o poziție extinsă cu ochii spre tavan.
Ca și în cazul mișcării care se deplasează lateral, monitorizați durerea sau disconfortul și reglați intensitatea în consecință. Această parte a loviturii de gât provocări și fortifică mușchii de pe spatele gâtului și corsetsunt cei din față.
4

Rolați-vă capul pe cealaltă parte

Cu capul înapoi, rotiți foarte ușor capul spre dreapta.
Din nou, monitorizați durerea sau disconfortul și reglați-vă astfel încât să rămâneți într-o zonă sigură de mișcare.
O rotire în lateral va face întinde mușchii gâtului care se află în partea laterală de la care vă deplasați și contractați (a intari) cei de pe partea în care vă duceți capul.
5

Rolați pe front

Apoi, rotiți încet capul, astfel încât bărbia să se îndrepte în jos și puțin spre partea din față a gâtului.
Această mișcare întinderi muschii din spatele gâtului și contractele (fortifică) cei din față.
6

Întoarceți-vă capul la poziția de început

Cu capul în jos, finalizați mișcarea finală a ruloului de gât prin aducerea capului înapoi până la poziția de start în care vă priviți înainte.
Atunci când vă faceți rulouri de gât, acordați atenție câtorva puncte suplimentare pentru a obține cel mai mare beneficiu al acestor exerciții:

Păstrați-vă mișcările încetinite și fluide (nu sunt jignite sau rigide).
Realizați respirație profundă pe tot parcursul exercițiului. Dacă observați că respirația dvs. se modifică, dați seama la ce moment în rola de gât acest lucru are loc și dacă este legat de durere.

Consolidarea și protejarea gâtului

În plus față de a face rulouri de gât, există și alte modalități prin care vă puteți întări și proteja gâtul.

Mențineți o bună poziție. Alunecarea necorespunzătoare, cum ar fi postura în față a capului, vă poate afecta mușchii gâtului și este comună dacă petreceți mult timp pe un computer sau în spatele volanului unei mașini.
Acordați atenție poziției dvs. de dormit. Dacă dormiți pe spate, este adesea recomandat să folosiți o pernă subțire. Acestea fiind spuse, persoanele cu afecțiuni variind de la alergii la apnee în somn pot să nu poată dormi în această poziție.
Verificați câteva dintre aceste mișcări ușoare pentru a reduce durerea și tensiunea la nivelul gâtului.

În plus, vă recomandăm să discutați cu un terapeut fizic care poate proiecta un program de exerciții de gât pentru a vă satisface nevoile specifice.
Aflați mai multe despre modul în care terapia fizică pentru durerea gâtului vă poate învăța cum să vă aliniați în mod corespunzător gâtul și umărul și să vă ajutați să eliminați durerile la nivelul gâtului. Scopul este atât să vă reîntoarceți la nivelul anterior de funcționare, cât și să preveniți în continuare tulpina gâtului în viitor.
Mulți terapeuți fizici simt că un program de exerciții de bază atât pentru reducerea riscului de tulpină a gâtului, cât și pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Linia de fund în folosirea rolelor de gât pentru a îmbunătăți flexibilitatea
Există multe activități în viața noastră de zi cu zi, care pot contribui la durerea și rigiditatea gâtului. Învățați cum să faceți rulouri de gât și luați o clipă pentru a examina alinierea gâtului, atât pentru reducerea disconfortului cât și pentru reducerea riscului de durere în viitor prin îmbunătățirea flexibilității. Ca o notă finală, puteți dori să aruncați o privire la lucrurile pentru a opri să faceți dacă aveți dureri de gât.