Tehnica de ridicare adecvată pentru a evita problemele din spate

Tehnica de ridicare incorectă poate duce la dureri de spate, picior și brațe. Tehnica slabă poate provoca vătămări acute și efecte grave pe termen lung. Învățarea modalității corecte de ridicare vă va ajuta să evitați aceste probleme. Cei mai mulți oameni știu acest lucru, dar de fapt, luând timpul pentru a efectua activități de ridicare în mod corespunzător este adesea uitat.

Poziția corectă de ridicare și tehnica

1. Planificați înainte de a vă ridica. Știind ce faci și unde te duci îți va împiedica să faci mișcări ciudate ținând în același timp ceva greu. Goliți o cale. Dacă vă ridicați ceva cu o altă persoană, asigurați-vă că ambii sunteți de acord asupra planului.
2. Ridicați-vă aproape de corp. Veți deveni un lifter mai puternic și mai stabil dacă obiectul este ținut aproape de corpul dumneavoastră, mai degrabă decât la sfârșitul lunii. Asigurați-vă că aveți o poziție fermă asupra obiectului pe care îl ridicați și păstrați-l echilibrat aproape de corp.
3. Picioarele ar trebui să fie lățimea umărului. Având o bază solidă de sprijin este importantă în timpul ridicării. Plasarea picioarelor prea aproape împreună va fi instabilă, în timp ce în cazul în care sunt prea îndepărtate, aceasta va împiedica mișcarea. Țineți picioarele în jurul lățimii umărului și faceți pași scurți.
4. Îndoiți genunchii și păstrați-vă spatele drept. Practicați mișcarea de ridicare înainte de a ridica obiectul și gândiți-vă la mișcarea dvs. înainte de a vă ridica. Concentrați-vă pe menținerea dreptei. Ridicați și coborâți la sol prin îndoirea genunchilor, în loc să vă îndoiți la talie sau șolduri.

1. Strângeți mușchii stomacului. Strângerea muschilor abdominali va ține spatele într-o poziție bună de ridicare și va ajuta la prevenirea forței excesive asupra coloanei vertebrale.
2. Ridicați-vă cu picioarele. Picioarele sunt de multe ori mai puternice decât muschii din spate. Lăsați-vă puterea să lucreze în favoarea voastră. Din nou, coborâți-vă la pământ prin îndoirea genunchilor, nu a spatelui.
3. Ține-ți ochii în sus. Privind ușor în sus vă vor ajuta să vă mențineți o poziție mai bună a coloanei vertebrale și vă veți ajuta să vă păstrați spatele drept.
4. Nu răsuciți sau îndoiți. Fă-te în direcția în care mergi. Dacă trebuie să vă întoarceți, opriți, faceți pași mici și continuați să mergeți.
5. Dacă vă strângeți, obțineți ajutor. În cazul în care un obiect este prea greu sau incomod în formă, asigurați-vă că aveți pe cineva din jur care vă poate ajuta să vă ridicați. Luați un minut și găsiți un ajutor.

Curelele din spate nu scad riscul de leziune

Acesta a devenit obișnuit pentru mulți oameni care lucrează într-un loc de muncă care necesită ridicare pentru a purta centuri spate sau un suport din spate. Cu toate acestea, cercetarea nu a demonstrat că acestea reduc riscul unei vătămări corporale. Din acest motiv, acestea nu sunt recomandate de Institutul Național pentru Siguranță și Sănătate în Muncă, Asociația Americană de Igienă Industrială, Biroul Minelor, Oficiul Armatei de Chirurgie Generală și alte instituții.
În loc să vă bazați pe o centură din spate, este important să folosiți o tehnică bună de ridicare și să nu încercați să ridicați obiecte mai grele decât vă ridicați fără centură. Dacă locul de muncă vă cere să purtați o curea din spate, nu aveți încredere că este un înlocuitor pentru pozițiile adecvate de ridicare.