Poziția corectă pentru cei din spate
Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii din spate este poziția slabă a ședinței. Când stați, în special pentru perioade lungi de timp, tulpina excesivă se pune pe mușchii, tendoanele și discurile din partea inferioară a spatelui. Această tulpină poate duce la dureri de spate scăzute.
Anatomia coloanei vertebrale
Spatele inferior sau coloana lombară este alcătuit din 5 oase numite vertebre. Între aceste oase sunt amortizoare spongioase numite discuri. Există două părți ale discului: partea interioară numită pulsul nucleului, iar partea exterioară numită fibroza anulară. Nucleul pulses este un material asemănător cu jeleu, în timp ce fibroza inelară este mai rigidă. Prin urmare, discurile pot fi considerate ca gogoși de mini jeleu între oase. Există multe mușchi și ligamente care se atașează coloanei vertebrale lombare.Când vedeți coloana vertebrală din lateral, o curbă în față numită lordoză poate fi văzută în partea inferioară a spatelui. În timpul ședinței, mulți oameni slujesc. Această poziție înclinată face ca curba din spate să fie inversă. Învârtirea curbei frontale dă o presiune excesivă pe partea frontală a discului, iar jeleul din mijlocul discului este împins spre spate. Când jeleul se îndepărtează suficient de departe, nervii se prind și se pot produce dureri de spate scăzute.
Învățați cum să atingeți și să mențineți poziția corectă a șezutului este unul dintre cele mai eficiente tratamente pe care terapeutul dvs. fizic le poate prescrie dacă aveți dureri de spate.
Cum să atingi postura corectă de ședere
În mod normal, ar trebui să existe o curbă în spate. Cheia pentru îmbunătățirea poziției dvs. de ședere este aceea de a menține curba din față în orice moment.O modalitate de a se menține adecvat atunci când este așezat este să folosiți un rulou de prosop mic sau o pernă lombară pentru a ajuta la susținerea curbei în partea inferioară a spatelui. Pentru a utiliza o rola lombară în mod corespunzător, stați pe un scaun, cu șoldurile apăsate până în spatele scaunului. Apoi, aplecați puțin înainte și așezați rola la spatele dvs., la nivelul liniei centurii. Acest lucru va ajuta la păstrarea curbei adecvate în partea inferioară a spatelui. Puteți să vă faceți propria rolă lombară cu un prosop mic sau o pernă.
O altă modalitate de a atinge și de a menține poziția corectă este de a efectua exercițiul exagerat de corect. Această mișcare repetată a picioarelor și posturii erecte vă ajută să vă antrenați corpul pentru a vă menține cea mai bună poziție pentru coloana vertebrală. Dispozitivele cu tehnologie de poartă, cum ar fi Truce Trust Trust Smart, vă pot ajuta să vă antrenați pentru a vă menține poziția corectă.
Un alt truc pentru a vă menține poziția corectă în timp ce conduceți este să vă așezați în sus și apoi reglați oglinda retrovizoare. Dacă vă îmblânziți, nu veți putea vedea în spatele dvs. folosind oglinda.
