Ajustări adâncime scaun pentru scaunul dvs. de birou
Obținerea ajustării corecte a înălțimii vă va stabili șoldurile și vă veți întoarce la o poziție cât mai sănătoasă posibil pentru activitatea de ședere. (Mi-am spus că ședința este una dintre cele mai grave lucruri pentru spate, este cât de triste pentru spini, că atât de mulți dintre noi petrecem majoritatea zilelor noastre în acest fel!) Poziția șoldului pe care o stabiliți când obțineți ajustarea înălțimii oferă un punct de plecare pentru toate celelalte ajustări ale scaunelor.
Odată ce ați obținut înălțimea astfel încât să se potrivească cu cadrul dvs., următoarea ajustare care trebuie făcută este adâncimea scaunului.
De ce?
Când este făcut corect, reglarea adâncimii scaunului vă permite să accesați suportul din spătarul scaunului fără a tăia circulația în genunchi.
Măsurarea adâncimii scaunului se referă la cât de departe este corpul dvs. - o adâncime ideală a scaunului este cea care vă poziționează cu un confort și un suport la fel de mult ca și scaunul. Cu scaunul care vă susține în mod corespunzător, corpul dumneavoastră nu trebuie să funcționeze la fel de greu să vă țină în poziție verticală.
Deci, care sunt caracteristicile esențiale ale adâncimii scaunului? Iată lista mea scurtă:
Presiunea minimă la genunchi
Dacă tigaia scaunului, așa cum se numește adesea, este prea departe în față, poate pune presiune excesivă pe spatele genunchilor. Încercați să poziționați scaunul astfel încât să se termine puțin mai sus în coapsă. De asemenea, atunci când achiziționați scaunul, luați în considerare unul cu un design "cascadă" la margine. Cu un design de cascadă, marginea scaunului curge treptat în jos, ceea ce va ajuta probabil la reducerea sau eliminarea presiunii asupra picioarelor.Evitați sau reduceți tensiunea musculară scăzută
După cum am menționat, ajustarea adâncimii scaunului vă ajută să vă poziționați în relația optimă înainte-înapoi în scaunul dvs. și cu munca dvs..Ședința prea departe în față:
Dacă stați prea departe, acest lucru vă poate încuraja să renunțați la spătar.
Motivele ca oamenii să avanseze pe scaunul lor includ: să atenueze presiunea pe spatele genunchilor sau pentru că nu au o înălțime necesară pentru a le ține aproape de munca lor atunci când stau tot drumul înapoi.
Bineînțeles, ignoranța generală cu privire la comenzile de pe scaunul dvs. poate conduce la o configurație ergonomică întâmplătoare și pentru tot ce știu că vă poate determina să vă deplasați înainte pe scaun. (De aceea încurajez oamenii să învețe controalele. Într-adevăr, nu este greu.)
Deci, să spunem că aveți obiceiul să vă așezați înainte pe scaun și să nu utilizați spatele scaunului pentru a vă sprijini postura. Mușchii șoldului și spatelui se pot strânge și, în timp, se poate dezvolta o lordoză excesivă, care este o nealiniere posturală în care devine accentuată curba normală a spatelui. Cu lordoza excesivă, puteți dezvolta mușchii spate și spasmele musculare.
Ședința prea în spate:
Și dacă stai prea departe înapoi? În acest caz, există potențialul pentru problema spinării opuse. De data aceasta probabil că îți folosești spătarul, și asta e bine. Dar acum, pelvisul dvs. poate fi ascuns (mai ales dacă nu aveți un scaun în spate), ceea ce poate, în timp, să conducă la o poziție plată și / sau hernie de disc.
