Scaun întins pentru spate, gât și umeri
Când ați petrecut puțin timp prea mult timp așezând și lucrați pe computer, umerii se strânge, ceea ce vă face rău de gât și, probabil, vă dă o durere de cap.
Role de umăr
Începeți antrenamentul de detensionare cu ajutorul acestor rulouri lente și ușoare. Începeți să ridicați umerii până la urechi și apoi să-i răsuciți încet înapoi. Faceți cercuri mari timp de aproximativ 30 de secunde și apoi faceți cercurile în direcția opusă timp de 30 de secunde. Repetați de câte ori doriți.
Umăr și spate întinde
Această întindere poate să nu funcționeze pentru toată lumea, dar este modalitatea perfectă de a vă relaxa spatele și umerii inferiori.
Cum să
Pentru aceasta, îndoiți-vă (păstrați-vă abdomenul contractat pentru o întindere mai adâncă) și ajungeți la mâini până la podea, dacă o vor face acolo. Respirați pentru a vă relaxa și mențineți întinderea timp de 30-60 de secunde.
Wide Back and Shoulder Stretch
Această mișcare vă întinde și mai mult spatele. Pe măsură ce țineți mâinile în jurul gleznelor, le puteți folosi ca pârghie pentru a vă trage la o parte lamele umărului, oferindu-vă o întindere superioară a spatelui superior.
Cum să
Luați picioarele largi și aduceți brațele în interiorul picioarelor, apoi înfășurați brațele din spatele vițeilor, apucând pe glezne. Trageți ușor cu mâinile pentru a deschide umerii și a întinde partea superioară a spatelui. Țineți timp de 30 de secunde.
Mâini și biceps Stretch
Dacă tastați pe un computer sau vă petreceți timp mesaje text sau pe jocurile prost iPad care sunt o pierdere completă de timp, dar nu par să vă opriți să jucați - Sau poate că acest lucru este valabil numai pentru mine - Apoi, într-adevăr trebuie să vă întindeți mâinile și brațele.
Cum să
Luați brațul drept direct în fața dvs. și îndoiți palma. Luați-vă degetele cu mâna stângă și trageți ușor degetele înapoi. Țineți timp de 30 de secunde și repetați pe de altă parte.
Extensia antebratului
Am arătat odată un client această întindere și ea a amenințat că mă va săruta pentru asta. Din fericire, aceasta nu face parte din serviciul pe care îl ofer. Motivul pentru care a fost atât de fericită este că se simte atât de bine pe antebrațele.
Cum să
Luați-vă direct mâna, răsuciți mâna în jos și apoi folosiți cealaltă mână pentru a trage ușor degetele spre dumneavoastră. Suspendați-vă în fericire și țineți-l timp de aproximativ 30-60 de secunde înainte de a comuta pe laturi.
Scaun stretchat
Cred că cele mai strânse mușchi din corpul meu, mai ales după ce lucrez pe calculator timp de ore, trebuie să fie muschii gâtului meu. Este ușor să te îmbraci când lucrezi, de aceea iubesc, iubesc, iubesc această întindere.
Este de fapt o întindere dinamică în care vă presați capul în mână și eliberați. Știu, sună ciudat, dar funcționează.
Cum să
Atingeți brațul stâng în jos și departe de corp atunci când vă lăsați capul spre dreapta, întinzându-vă gâtul. Așezați mâna dreaptă pe cap și împingeți ușor capul în mână, apoi eliberați și întindeți. Continuați să contractați gâtul și apăsați capul în cap, apoi întindeți-l timp de 10 repetări, apoi comutați părțile laterale.
Upper Back Stretch
Aceasta este de departe partea mea preferată a tuturor birourilor mele așezate. De fapt, răsuciți brațele astfel încât palmele să fie împreună, ceea ce face lucruri frumoase la spate și la umeri.
Cum să
Luați mâinile direct în fața dvs. și rotiți brațele astfel încât palmele să se îndepărteze unul de celălalt. Tăiați brațele astfel încât palmele să fie presate împreună și în jurul spatelui, atingând brațele departe de dvs. în timp ce vă relaxați capul. Țineți întinderea timp de 30 de secunde.
