Aspirații cu auto-asistate

Dacă aveți dureri de gât, puteți beneficia de a lucra cu un terapeut fizic pentru a vă ajuta să scăpați durerea și să vă îmbunătățiți gama de mișcare a gâtului. Terapistul dvs. fizic vă poate arăta cum să vă ajustați postura pentru a vă menține gâtul în poziția optimă, și puteți să vă prescris ușor stretch-uri pentru a îmbunătăți mobilitatea și a reduce durerea musculară.
Gâtul dvs. este alcătuit din șapte vertebre suprapuse unul peste celălalt. Între fiecare os este un disc intervertebral care acționează ca un amortizor. La fiecare nivel al gâtului, există două articulații; unul pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Aceste articulații servesc drept punct de articulare pentru fiecare os din gât. Câțiva mușchi din față, parte și din spate ale gâtului vă ajută să vă mutați gâtul și să vă sprijiniți coloana vertebrală.
Un gât inflamat și rigid este adesea experimentat de oameni primul lucru dimineața, precum și la sfârșitul unei zile lungi de lucru. Exercițiile ușoare de întindere pot ajuta la atenuarea durerilor asociate cu mușchii strânși ai regiunii gâtului. Aceste întinderi trebuie să fie efectuate după trezire, precum și în timpul pauzelor la locul de muncă. Exercițiile de mai jos utilizează auto-asistență pentru a obține o întindere mai eficientă. Mișcarea trebuie oprită atunci când se simte o întindere blândă. Dacă există o senzație cum ar fi senzația de furnicături, amorțeală sau durere, exercițiul trebuie întrerupt.
Asigurați-vă că vă verificați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții de întindere pentru gât.
Extensia gâtului

Trageți încet capul înapoi și ridicați bărbia. Aceasta vă plasează capul direct deasupra umerilor
Înclinați încet capul înapoi privindu-vă la tavan
Rotiți ușor capul înainte și înapoi aproximativ trei sau patru ori. Capul tău ar trebui să se întoarcă la aproximativ un centimetru. Acest lucru vă ajută să vă aduceți gâtul până la capăt
Opriți când se simte o întindere în mușchii din partea din față a gâtului
Țineți un număr de zece
Repetați de cinci ori

Flexibilitatea gâtului

Încetați încet bărbia și priviți în jos la degetele de la picioare
Puneți o mână pe spate la cap și ajutați ușor această mișcare
Opriți când se simte o întindere în mușchii din spatele gâtului
Țineți un număr de zece
Repetați de cinci ori

Rotirea gâtului

Întoarceți încet capul și uitați-vă peste umărul stâng
Puneți o mână pe verificarea corectă și asistați ușor această mișcare
Opriți când se simte o întindere în mușchii din partea dreaptă a gâtului
Țineți un număr de zece
Repetați pașii de mai sus în direcția opusă
Repetați de cinci ori

Flexibilitate laterală

Înclinați încet urechea stângă până la umărul stâng
Puneți o mână pe urechea dreaptă și ajutați ușor această mișcare
Opriți când se simte o întindere în mușchii din partea dreaptă a gâtului
Țineți un număr de zece
Repetați de cinci ori
Repetați pașii de mai sus în direcția opusă

Rețineți că este nevoie de câteva săptămâni pentru a vedea unele avantaje din întinderea. Stick cu exercițiile zilnice pentru cele mai bune rezultate.

Un cuvânt de la Verywell

Folosind timpul în fiecare zi pentru a vă întinde gâtul vă poate menține mușchii în mișcare liberă și poate preveni durerea sau pierderea mobilității în gât. Luați legătura cu terapeutul fizic și aflați ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru starea dumneavoastră specifică.
Editat de Brett Sears, PT.