Sfaturi de auto-îngrijire pentru a calma picioarele de mâncare la domiciliu
Cauzele obișnuite ale picioarelor de mâncare
- Anatomia anormală a piciorului: Problemele frecvente includ picioarele plate, arcul excesiv de ridicat și artrita sau restricțiile articulare.
- obezitatea: Conducerea excesului de greutate are ca rezultat o presiune crescută asupra ligamentelor, mușchilor și articulațiilor.
- Sarcina: În plus față de stresul cauzat de creșterea greutății, hormonii de sarcină determină ligamentele care vă stabilizează picioarele pentru a vă relaxa. Acești doi factori duc împreună la o presiune excesivă asupra picioarelor.
- Pantofi care nu se potrivesc bine: Pentru a păstra durerea pedală la bay, pantofii dvs. trebuie să aibă dimensiunea și forma potrivită. Rețineți că necesitățile dvs. de încălțăminte se pot schimba pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece picioarele dvs. se schimbă adesea de-a lungul anilor. De exemplu, dacă tendoanele și ligamentele își pierd elasticitatea și se extind, este posibil să aveți nevoie de o dimensiune mai mare a pantofului. Sau puteți dezvolta un bunion sau hammertoes și aveți nevoie de un pantof mai larg. De asemenea, se potrivește o situație neplăcută (prea spațioasă), suprasolicitarea mușchilor, pe măsură ce picioarele se deplasează în pantof și crește riscul de blistere și picioare negre. O altă încălțăminte faux pas: pantofi care nu au suport și amortizare, care vă pot lăsa picioarele să vă simțiți obosiți și răniți.
- Suprasolicitarea: Creșterea mersului pe jos sau în picioare, mai ales atunci când este combinată cu alți factori care contribuie, poate determina chiar și cele mai sănătoase picioare să devină dureroase. De asemenea, mersul pe jos sau în picioare pe suprafețe dure, cum ar fi betonul, vă pot stresa picioarele. Aceasta poate fi o problemă pentru cei care stau toată ziua la locul de muncă sau care sunt în general pe picioare pentru perioade lungi de timp.
8 modalități de atenuare a durerii la picioare
Pe langa lovirea inapoi si punerea picioarelor in picioare, iata cateva remedii care pot ajuta la ameliorarea durerii si intinerirea picioarelor obosite:- Utilizați căldură umedă: Uneori, picioarele dureroase sunt pur și simplu rezultatul mușchilor suprasolicitați și al țesutului conjunctiv din cauza excesului de activitate sau a greutății. Unul dintre cele mai bune remedii pentru relaxarea mușchilor bolnavi este o baie de picioare. Picurați-vă picioarele într-un bazin de apă caldă sau într-un centru de spa pentru picioare, cumpărat de magazine, timp de cinci până la 10 minute. Încercați să adăugați săruri Epsom în apă pentru un efect calmant suplimentar. Sărurile de epsom sunt disponibile imediat în cazul în care sunt vândute produse de prim ajutor. Utilizați aproximativ 1 până la 2 linguri pe galon de apă caldă. Dacă picioarele sunt umflate, fierbinți sau obosite, utilizați apă rece în loc să vă încălziți și ridicați picioarele timp de o jumătate de oră sau mai mult după înmuiere.
- Împingeți-vă picioarele: Masele suprasolicitate vor avea tendința de a contracta sau de spasm. Pentru a contracara această strângere, întindeți-vă picioarele. Un moment bun pentru a vă întinde este după o înmuiere caldă atunci când mușchii vor fi relaxați. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și întindeți articulațiile gleznei și picioarelor folosind mâinile sau cureaua. Pentru a viza și mușchii vițelului, încercați o întindere a alergătorului în timp ce se sprijină pe un perete. Țineți fiecare mișcare confortabil timp de 10 până la 20 de secunde pentru a obține beneficii maxime.
- Dați picioare unui antrenament: Exercițiile pentru glezne, picioare și degetele picioarelor vă vor ajuta să vă întindeți, să vă întăriți și să vă relaxați. Încercați aceste miscări:
- Ridicați obiectele cu degetele de la picioare și le mutați de la o grămadă la alta.
- În timp ce stați în picioare, ridicați-vă pe degetele de la picioare, ridicându-vă călcâiele de pe sol.
- Faceți pompe de gleznă, deplasând piciorul în sus și în jos.
- Faceți cercuri cu gleznele.
- Rotiți fundul piciorului pe o sticlă de apă înghețată, o minge de tenis sau o minge de golf.
- Implicați-vă în terapia prin atingere: Aplicați ulei sau loțiune pe talpa picioarelor și masați în timp ce aplicați o presiune ușoară a degetului mare în zonele dureroase. Concentrați-vă pe fascia plantară, structura proeminentă, asemănătoare cu cordonul, care rulează lungimea arcului de la piciorul la călcâie. Cel mai bine îl simți pe talpa piciorului când îți flexi degetele de la picioare în sus. Fasia plantară este o structură anatomică importantă deoarece contribuie la formarea și susținerea arcului, care este necesară pentru a absorbi șocul atunci când picioarele dvs. ating terenul. O fascie plantară strânsă poate fi adesea o cauză principală a durerii la toc. Alte modalități de a masează picioarele fără mâini sunt prin utilizarea unui cilindru de picior sau a unui centru de spa pentru picioare cu un masaj încorporat.
- Cumpărați suporturi arc: Încercați o pereche de suporți arcușuri pentru încălțăminte. Suporturile arcului vor ajuta la scăderea șocului pe care picioarele îl simt la fiecare pas. Călcâiele și bilele piciorului sunt în mod special predispuse la durere, iar suporturile de arc pe toată lungimea vor ajuta la amortizarea acestor zone. Vizitați un magazin specializat în susținerea arcurilor pentru a primi recomandări de la experții de acolo. Dacă problema dvs. încă vă deranjează, consultați un podiatrist și discutați despre orteziile personalizate. Acestea oferă un suport și mai mare pentru picioare și au avantajul suplimentar de a acomoda anumite probleme ale piciorului, cum ar fi fasciita plantară și picioarele plate.
- Verifică-ți pantofii: Identificați care pantofi pot contribui la durerea piciorului. Trecerea la pantofii de alergare sau la pantofi cu o talpă mai rigidă vă poate ajuta. Chiar și sandalele vin în stiluri care leagă arcul și au o tălpică puțin mai groasă, care este de preferat. De asemenea, dacă pantofii tăi au uzură excesivă, pot contribui la picioarele tale dureroase. Tășile uzate pot schimba dinamica modului în care picioarele dvs. se lovesc de sol, aruncându-vă astfel biomecanica. Deoarece pantofii care sunt prea strâmți sau prea slăbiți pot duce la durere și oboseală, măsurați-vă picioarele data viitoare când cumpărați pantofi. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că purtați o mărime incorectă a pantofului. Dacă aveți bunions, hammertoes sau o neuromă (o îngroșare dureroasă a țesutului în jurul unui nerv), asigurați-vă că pantofii sunt destul de largi și destul de adânc în cutia de la picior.
- Aranjați calusurile și cornurile: Pielea tare și uscată a calusurilor și porumbeilor poate crea presiune pe fundul piciorului și poate duce la fisuri, sângerări sau infecții. Îndepărtați picioarele în apă caldă pentru câteva minute. Uscați-le și folosiți o piatră ponce sau un bord de șmirgie pe locurile grele. Aplicați o loțiune hidratantă, apoi puneți-o pe șosete pentru a se sigila în hidratarea adăugată.
- Luați în considerare acupunctura: Acupunctura este o practică tradițională a medicinei chinezești, care arată că cercetările pot fi benefice pentru durerea piciorului, cu toate că studiile au deseori defecte cum ar fi tendința de publicare.
Când să obțineți ajutor medical pentru dureri în picioare
Picioarele dureroase ocazional reprezintă o experiență relativ comună pentru persoanele de toate vârstele.Atunci când durerea crește în frecvență sau nu este atenuată de remedii simple cum sunt cele listate, consultați un podiatrist pentru a vă evalua picioarele.
În plus, anumite afecțiuni medicale pot provoca sau pot contribui la durerea piciorului. Consultați medicul principal de îngrijire pentru a evalua și trata aceste afecțiuni:
- Diabetul sau orice altă afecțiune care provoacă neuropatie periferică, care este leziuni nervoase ale membrelor
- Afecțiuni autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă
- Orice afecțiune care determină umflarea membrelor inferioare, cum ar fi bolile cardiovasculare
