Coapsă care se concentrează pe flexibilitate

Grupul muscular adductor, mai frecvent denumit îngroșare, este un set de 5 mușchi care vă aduce piciorul spre centrul corpului. Cu majoritatea adductorilor, un capăt al mușchiului este atașat la osul pubian; celălalt se atașează pe sau în apropierea coapsei, sau femurului, osului.
Există două excepții. Sunt:

Partea hamstring a magnusului adductor începe de la osul așezat. Denumirea mai tehnică a osului așezat este tuberozitatea ischială.
Mucusul gracilis se atașează pe suprafața interioară a vârfului tibiei, sau a piciorului inferior, a osului.

De asemenea, cunoscuți sub denumirea de mușchii coapsei interioare, adductorii lucrează în opoziție cu răpitorii aflați în exteriorul șoldului. Munca răpitorilor este opusă celei aductorilor - a lua extremitatea inferioară departe de linia centrală a corpului.
Împreună, grupurile musculare de răpire și adductor joacă un rol important în poziționarea pelviană, ceea ce, la rândul său, poate afecta alinierea coloanei vertebrale.
Din acest motiv, o modalitate de a influența pozitiv flexibilitatea spatelui dumneavoastră scăzut este de a elibera atât mușchii coapsei cât și ai coapsei exterioare. Acest articol se concentrează pe întinderea coapsei interioare.
1

Scaun interior întins pe coapse

Cea mai evidentă modalitate de a elibera tensiunea de la mușchii interiorului coapsei este, desigur, să se întindă. Iată o mișcare începător care vă poate ajuta să vă deschideți șoldurile și să creșteți flexibilitatea adductorului.
Stați pe podea sau, dacă este necesar, aveți patul. Podea este mai bună deoarece este o suprafață mai dificilă, ceea ce vă poate ajuta să evitați contracția musculară excesivă.
Așezați tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să coboare în lateral.
Rămâi în această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Asigurați-vă că continuați să respirați!
Extindeți-vă picioarele direct pentru a oferi adductorilor o pauză.
Repetați între 3 și 5 ori.
Când porniți pentru prima oară, puteți găsi genunchii să nu coboare foarte departe. E în regulă - lucrează cu ceea ce ai.
5 Tipuri de extensii de șold pentru prevenirea și ameliorarea durerilor de spate scăzute 2

Atașat întinzător întins

Iată o altă întindere interioară a coapsei, care este făcută și în timp ce este așezată.
De data aceasta, extindeți picioarele în lateral, făcând o formă largă de "V". Pentru a evita tensionarea articulațiilor, nu exagerați cu această poziție. Cheia aici este de a lucra într-o zonă sigură, care vă oferă o provocare de întindere, dar în cazul în care, de asemenea, vă simțiți că vă puteți gestiona fără disconfort excesiv.
Cu alte cuvinte, nu mergeți până la punctul în care articulația spatelui, șoldului sau sacroiliacului se simte ca și cum ar fi scos din aliniere. Veți îmbunătăți și veți obține o gamă mai largă dacă faceți acest lucru în mod regulat, deci este bine să faceți mai ușor la început.
Pentru unii oameni, pur și simplu ședința este suficientă pentru a produce o întindere interioară a coapselor.
Dar dacă aveți nevoie de mai multă întindere, păstrați-vă spatele drept, aplecați spre podea de la articulațiile șoldului. Din nou, mergeți numai în măsura în care puteți, fără durere sau disconfort. Stai acolo timp de 5-10 secunde; amintește-ți să respiri!
Păstrați-vă spatele drept atunci când veniți și dacă aveți nevoie, folosiți-vă mâinile pentru a împinge pe podea pentru a obține pârghie.
3

Gros Muscle Flexibilitate - Fii strategic

Se poate plăti pentru a fi strategic atunci când mergeți la flexibilitatea coapsei interioare.
Împreună cu cele două prelungiri anterioare, luați în considerare consolidarea grupului muscular opus, care este, din nou, răpitorii.
Puternic mușchii coapsei exteriori ajută la susținerea și transportarea greutății pelvisului și coloanei vertebrale, ceea ce la rândul său poate ușura coapsele interioare de la o parte din această responsabilitate.
Un întăritor de bază al răpitorului este să te așezi pe partea ta, să te sprijini pe antebrațul tău și să te ridici și să-ți cobori încet piciorul. Repetați aproximativ 10-15 ori pentru unul sau două seturi. Puteți face acest lucru în fiecare zi.
Nu uitați să vă întindeți mușchii coapsei exteriori când ați terminat cu aceasta!
4

Inner Thigh Flexibility Tips

O altă strategie de flexibilitate a coapsei interioare este alegerea activităților în care vă folosiți corpul, în special extremitățile inferioare, în moduri de prelungire. De exemplu, artistul martial arătat mai sus are probabil un avantaj excelent în aductorii săi, în timp ce contractează și folosește acești mușchi. Aceasta se poate datora faptului că extremitatea inferioară se extinde în timp ce el poartă greutate pe ea.
Activități similare includ yoga, pilates, dans, tai chi, alte tipuri de arte marțiale.
În timp ce accentul acestui articol a fost limitat se intinde linia coapsei, nu uitați să abordați și ceilalți mușchi de șold. Dacă stați mult în timpul zilei, eliberarea mușchilor quadriceps este cheia.
Cum de a ușura durerea de spate prin elaborarea dvs. Coapsă interioară