Sfaturi pentru prevenirea afecțiunilor discului degenerativ
DDD, așa cum se numește adesea, este, de obicei, primul eveniment dintr-o cascadă de schimbări care pot duce la artrită și posibile complicații, cum ar fi stenoza spinării. În timp ce prevenirea nu este posibilă din punct de vedere tehnic - aproape toată lumea dezvoltă cel puțin câteva modificări ale spinării degenerative - puteți implementa soluții de stil de viață pentru a încetini debutul acestei probleme potențial dureroase.
Cheile pentru prevenirea bolilor degenerative ale discului
În primul rând, este important să fim conștienți de faptul că implementarea unor soluții de stil de viață voi implică participarea activă din partea dvs..Cu alte cuvinte, nu există nici o pilulă care să vă împiedice pur și simplu DDD-ul. Cheia pentru a încetini rata la care se dezvoltă modificările degenerative ale coloanei vertebrale este mai mică în ceea ce privește depistarea pilulelor și mult mai mult despre reducerea efectelor pe care le poate avea uzura și întreruperea în timpul zilei și în timpul zilei asupra coloanei vertebrale și a altor articulații.
Acestea fiind spuse, suplimentele și remediile pe bază de plante care întăresc și / sau hrănesc sistemul musculo-scheletic, în general, pot juca de fapt un rol în păstrarea integrității discurilor spinoase. Vom vorbi mai multe despre acest lucru mai târziu în articol.
Între timp, dacă vă simțiți rătăciți cum să eliminați boala discului degenerativ în mug, nu vă temeți niciodată. În acest articol, voi trece peste cele mai comune practici cele mai comune pentru a se ocupa de sănătatea spinii dvs., deoarece se referă la DDD.
Traieste o viata activa si include exercitii
Adresați-vă oricărui specialist în spate despre singurul lucru pe care îl puteți face pentru a preveni degenerarea discurilor și probabil vă vor spune să vă întindeți. Practic, acest lucru se traduce în a vă lua articulațiile printr-o gamă completă de mișcare și de a face acest lucru în mod regulat.Cel de-al doilea lucru cel mai util pe care probabil le vor sugera este întărirea mușchilor, în special a spatelui și a mușchilor (abdominali).
Și, în cele din urmă, vă vor conduce probabil pentru a obține o activitate aerobică regulată, cu mersul pe jos ca prima alegere.
Acestea fiind spuse, există câteva fapte și măsuri de precauție pe care trebuie să le cunoașteți. (Și vă rugăm să întrebați și terapeutul fizic sau medicul dumneavoastră pentru mai multe informații.)
În primul rând, așa cum am menționat mai sus, dacă mersul pe jos nu vă dă durere, încercați să îl includeți în programul dvs. obișnuit. Mersul pe jos este destul de ușor pe articulații în ansamblu, dar în același timp ajută la creșterea circulației și rezistenței musculare, și este bine pentru inima ta. Consiliul american de exerciții recomandă să faceți o plimbare de 30 de minute (sau altă activitate aerobă) de aproximativ 5 ori pe săptămână, ca o modalitate de a vă sprijini în general sănătatea.
Dar dacă mersul pe jos nu duce la durere, lucrul în apă poate oferi o alternativă. Pe măsură ce evoluția degenerativă progresează, mișcarea articulară poate deveni la un moment dat "oase pe os", ceea ce înseamnă că discul și capacitatea sa de absorbție a șocurilor s-au erodat. În acest caz, exercițiul pe uscat poate crește durerea. Lucrul în apă este grozav deoarece durează o mare parte din sarcină din ecuație. Majoritatea comunităților oferă clase de exerciții de apă la diferite niveluri de dificultate; verificați-vă pentru a găsi o oportunitate adecvată.
În al doilea rând, poate fi necesar să minimalizați sau să evitați acțiunile de răsucire și îndoire atunci când lucrați. Aceasta nu este o scuză pentru a sări peste exercițiu, dar poate fi necesar să vă revizuiți programul cu un profesionist licențiat și calificat pentru a vă asigura că nu promovează dezvoltarea DDD.
În al treilea rând, obișnuiți să utilizați o formă bună atunci când vă exerciți (pentru mai multe informații, consultați secțiunea următoare). Activitatea, exercițiul și, în special, pregătirea pentru forță, sunt la fel de bune ca și postura și alinierea ta. Menținerea formei bune ajută de asemenea la evitarea efortului gâtului și a spatelui.
Utilizați forma bună și utilizați mecanica corpului
Nici o discuție despre exercițiu nu este completă fără o discuție despre mecanica corporală și forma bună. Învățarea despre aceste lucruri - și folosirea lor, desigur - poate duce mult în calea menținerii potrivirii potrivite între oasele care cuprind articulațiile; acest lucru este esențial pentru încetinirea schimbărilor degenerative pe parcursul lungului drum.Întreținerea mecanicii este, de asemenea, o modalitate excelentă de a stabili un echilibru între grupurile musculare care sunt concepute pentru a muta acele articulații. În cazul în care nu știați, echilibrul muscular este unul dintre câțiva factori cheie care contribuie la sănătatea discului și coloanei vertebrale, deoarece ajută la reducerea sau evitarea presiunii excesive asupra articulațiilor. Lipsa echilibrului muscular pe întreg corpul se traduce, în general, la o uzură crescută a articulațiilor, care, așa cum sa menționat mai sus, este principalul precursor al schimbărilor artritice, degenerative care au loc în coloana vertebrală pe măsură ce îmbătrânim.
Din păcate, mulți oameni nu fac efortul de a învăța despre mecanica corpului lor. Pentru ei, este mai ușor și / sau mai convenabil să continuați să vă deplasați în același mod vechi,
Picioarele, articulațiile de șold și osul pelvian sunt promotori puternici ai posturii. Deși angajarea lor în loc de structurile dvs. spinării mai delicate atunci când faceți mișcări comune necesită mai mult efort, este o modalitate excelentă de a lua presiunea de pe discurile dvs..
Având în vedere toate acestea, o regulă esențială pentru protejarea discurilor împotriva rănilor și a degenerării ulterioare este aceea de a evita să vă bazați prea mult pe coloana vertebrală atunci când faceți munca grea. Acest sfat se poate aplica la numeroase activități, inclusiv grădinărit, scări de alpinism, ridicarea lucrurilor și menținerea unei poziții bune atunci când stați la un computer. Este o mare abilitate fundamentală care merită să stăpânești pentru a fi folosită în viața de zi cu zi.
O modalitate bună de a obține un mâner pe o formă bună este de a lua fie Pilates sau yoga. Ambele metode pregătesc corpul și mintea pentru a rămâne în aliniere în timp ce se mișcă. Această pregătire, ca și recomandarea "utilizați picioarele și nu spatele", poate fi aplicată și altor activități, de la mers pe jos până la menaj și mai mult.
Opriți fumatul sau mai bine, nu începeți
Este bine cunoscut că fumatul este asociat cu numeroase probleme de sănătate. Și degenerarea discului este printre ele.Studiile arată că tutunul de fumat afectează discurile în mai multe feluri, precum și în mai multe zone. De exemplu, un studiu din 2015 publicat în jurnal PLoS au descoperit cel puțin două mecanisme prin care fumatul ar putea deteriora discurile: nu numai că scade activitatea de reconstrucție care are loc la marginea discului, ci și constrictează vasele de sânge care sunt însărcinate să furnizeze substanțe nutritive pe disc.
De obicei, fumatul poate face și durerea de spate mai proastă. Știința încă lucrează la acest lucru, dar, în general, se crede că fumatul crește percepția durerii. De exemplu, un studiu din 2016 a constatat că fumătorii de sex masculin care au suferit o intervenție chirurgicală majoră au necesitat mai multă ușurare după postoperator decât nefumătorii.
Obțineți și mențineți greutatea ideală
Dacă nu vă aflați la greutatea ideală, luați în considerare că ați ajuns acolo.Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Dar, transportând mai puțină greutate pe corp, înseamnă că mai puțină presiune este pusă pe articulații și discuri. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității a constatat că persoanele cu un IMC de peste 25 de ani, care clasifică o persoană ca fiind supraponderală dar nu obezi, sporește riscul degenerării discului lombar. Cercetatorii au adaugat ca fiind supraponderali la o varsta frageda a fost deosebit de dăunătoare pentru sănătatea discului.
Balanța echilibrată între munca manuală și sedentară
Ceea ce faci pentru muncă contează la spate și potențialul tău de a dezvolta DDD. Aceasta include oameni din toate categoriile de viață, de la cei care stau la calculatoare la muncitori manuali.Majoritatea experților spun că ocupațiile care nu sunt nici sedentare, nici exigente fizic vă oferă cea mai bună șansă de a preveni sau încetini modificările degenerative spinale.
Dacă sunteți sedentar, probabil nu construiți o mulțime de putere musculară. Dar mușchii puternici vă pot ajuta să vă presați discurile. În plus, slăbiciunea musculară poate încuraja tensiunea musculară și acest lucru duce adesea la durere.
Dacă vă angajați în muncă manuală grele, pe de altă parte, mai ales dacă nu vă mențineți un program de antrenament echilibrat în afara muncii, este posibil să fiți mai predispuși la tulpina și uzura articulațiilor.
Din aceste motive și mai mult, experții ne spun că, acolo unde este posibil, ar trebui să încercăm să găsim un echilibru între exercițiul fizic extrem și inactivitatea completă.
Luați o abordare dietetică
După cum sa menționat la începutul acestui articol, luarea de suplimente și remedii pe bază de plante nu este calea de a preveni sau încetini boala degenerativă a discului în curs de dezvoltare. Cu puțină excepție, știința nu a venit cu mecanisme specifice DDD care ar putea răspunde favorabil la administrarea de pilule sau la consumarea anumitor alimente,.Dar, folosind dieta și eventual unele suplimente, inclusiv ierburi, într-un mod general pot contribui indirect la bunăstarea discurilor. S-ar putea să vă gândiți la abordarea nutrițională în termeni de strategie mai degrabă decât de tratament sau de măsuri specifice de prevenire.
Alimentele și suplimentele care susțin sistemul musculoscheletal pot ajuta la păstrarea discurilor. Probabil cel mai util este vitamina D.
Un studiu din 2016 care a implicat 110 pacienți cu boală degenerativă a discului a constatat că aproape jumătate au avut o deficiență de vitamina D. (Cercetătorii spun că sunt necesare mai multe studii - în special cele care evaluează o varietate de populații - înainte de a putea recomanda cu siguranță vitamina D). În unele studii, vitamina D este, de asemenea, asociată cu reducerea riscului de fractură.
O altă strategie nutrițională este de a încerca să scadă cantitatea de inflamație din organism. Oamenii de stiinta sunt inca imaginind rolul exact pe care il joaca inflamatia in dezvoltarea DDD. Anterior, sa crezut că inflamația avea numai efecte dăunătoare asupra discului; dar mai recent, dovezile sugerează roluri utile pentru inflamație. Un studiu din 2015 a constatat că inflamația contribuie la homeostazia tisulară. Amintiți-vă din știința școlii de gradul dvs. că homeostazia este modul în care corpul rămâne în echilibru și, prin urmare, menține sănătatea.
