Sfaturi pentru supravietuitorii PTSD pentru a face fata cu amintiri uriașe

Persoanele cu PTSD ar trebui să învețe cum să facă față gândurilor și amintirilor supărătoare, deoarece au adesea flashback-uri despre evenimentele traumatice. Din fericire, o serie de strategii de adaptare pot ajuta acești indivizi să își gestioneze mai bine gândurile și sentimentele. Revedeți aceste strategii mai jos.

Utilizarea auto-monitorizării pentru a vă identifica gândurile

Guido Mieth / Getty Images

Utilizarea auto-monitorizării pentru PTSD poate fi o abilitate importantă. Suntem cu toții "creaturi de obicei". Deseori mergem în jurul nostru fără să ne gândim, nefiind conștienți de multe lucruri care se petrec în jurul nostru. Acest lucru poate fi util în anumite situații, dar de altădată, această lipsă de conștientizare ne poate face să simțim ca și cum gândurile și emoțiile noastre sunt complet imprevizibile și imposibil de gestionat. Nu putem răspunde cu adevărat gândurilor și sentimentelor neplăcute, fără să știm mai întâi ce situații ridică aceste gânduri și sentimente. Auto-monitorizarea este o modalitate simplă de a crește această conștiință. Consultați acest articol pentru a afla mai multe despre această abilitate simplă, dar importantă.

Capturarea și abordarea gândurilor negative

Modul în care evaluăm și gândim despre noi înșine, alte persoane și evenimente poate avea un impact major asupra dispoziției noastre. Dacă vă simțiți anxios și speriat, sunteți mult mai probabil să aveți gânduri care sunt în concordanță cu acea stare de spirit. Având în vedere acest lucru, este foarte important să vă acordați atenție gândurilor și modului în care acestea vă pot influența starea de spirit, precum și modul de abordare a acestora înainte de a vă influența comportamentul. Acest articol descrie o serie de erori în gândire care măresc probabilitatea unei dispoziții negative. De asemenea, descrie modalități prin care puteți începe să abordați aceste gânduri.

Cum să fii mai atent la gândurile tale

Mindfulness poate fi o abilitate minunata de a practica atunci cand vine vorba de a face fata simptomelor PTSD; totuși, poate fi dificil să fii conștient de gânduri, în special de cele care însoțesc de obicei un diagnostic PTSD. Persoanele cu PTSD pot lupta cu gânduri și amintiri neplăcute despre evenimentul lor traumatic. Aceste gânduri pot prelua controlul vieții unei persoane. Mindfulness poate fi folosit pentru a face un pas înapoi de la gândurile tale și pentru a reduce capacitatea lor de a afecta viața ta. Citiți mai departe pentru a afla un exercițiu simplu despre modul în care să aveți grijă de gândurile voastre.

Îmbunătățiți-vă stima de sine cu declarații de auto-susținere

Multe persoane cu PTSD pot suferi de stima de sine scazuta; prin urmare, dacă aveți PTSD, este important să învățați cum să vă măriți încrederea. Simptomele de PTSD pot fi foarte greu de rezolvat. În plus, mulți oameni cu PTSD se confruntă, de asemenea, cu alte dificultăți, cum ar fi depresia. Datorită acestor dificultăți, persoanele cu PTSD pot avea gânduri negative despre ei înșiși, ducând la o stima de sine scazuta si sentimente de lipsa de valoare. Prin urmare, este foarte important să învățați cum să prindeți aceste gânduri și să le combateți cu gânduri pozitive. Acest lucru vă va permite să vă serviți ca sursă proprie de sprijin social.

Rezolvarea problemelor cu Flashbacks

Mulți oameni cu PTSD se luptă pentru a face față cu flashback-uri, unul din simptomele recurente ale PTSD. Într-o retrospectivă, o persoană poate simți sau se poate acționa ca și când un eveniment traumatic se va întâmpla din nou. O retrospectivă poate fi temporară și o anumită legătură cu momentul prezent poate fi menținută sau o persoană poate pierde orice conștiință a ceea ce se întâmplă în jurul lui, fiind reluată complet într-un eveniment traumatic. Este posibil să apară flashback-uri ca urmare a apariției declanșatorilor sau a unui memento pentru un eveniment traumatic. În măsura în care oamenii nu sunt conștienți de declanșatoarele lor, flashback-urile pot fi incredibil de perturbatoare. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a gestiona mai bine și a preveni reflexiile. Acestea sunt descrise aici.

Copierea cu gândurile de sinucidere

Aproape 31.000 de persoane se sinucid în fiecare an, iar persoanele care au prezentat un eveniment traumatic sau au PTSD ar putea fi mai susceptibile de a încerca sinuciderea. Având în vedere acest lucru, este important ca persoanele traumatizate să fie în căutarea gândurilor suicidare și să dezvolte modalități de a face față cu ele. Capturarea și abordarea acestor gânduri devreme poate împiedica înrăutățirea acestora, ajutându-vă în cele din urmă să evitați o încercare de sinucidere. Când observați că aveți un număr din ce în ce mai mare de astfel de gânduri, încercați imediat aceste strategii de coping. Aceste gânduri pot fi, de asemenea, un semnal pentru a căuta ajutor profesional (dacă nu ați făcut-o) sau pentru a lucra cu terapeutul dvs. în evaluarea și gestionarea siguranței dvs..