Sfaturi pentru creșterea unui copil cu ADHD ca un părinte unic

Simptomele ADHD pot crea stres în orice familie, dar pentru o familie cu doi părinți există un nivel suplimentar de sprijin care poate lipsi într-o casă părinte singură. Din păcate, uneori părinții singuri pot începe să se simtă izolați și singuri, deoarece stresul în legătură cu problemele legate de părinți crește. Ca urmare, părinții se pot simți extirpați emoțional și fizic.

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îndreptați și să împiedicați aceste sentimente arse.

Identificați stresorii

Identificați stresorii din viața dvs. Apoi, faceți ceea ce puteți pentru a le limita sau a le evita. Spuneți "nu" atunci când puteți, pentru a evita simțirea copleșită. Desigur, vor exista situații stresante care nu pot fi evitate. În aceste cazuri, adesea vă ajută să vă concentrați pe modalități pozitive de a face față și de a răspunde stresului - respirația profundă și întârzierea răspunsului, astfel încât să nu reacționați impulsiv, practicând tehnici de relaxare cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau meditația, implicarea în activități care ajută la atenuarea nivelului de stres, cum ar fi exercițiul fizic, și utilizarea altor puncte de vânzare pozitive, cum ar fi vorbind cu un prieten de susținere.

Obțineți sprijin

Chiar de pe liliac, este important să identificați căile de sprijin, inclusiv membri ai familiei, prieteni, grupuri de asistență locală, forumuri de asistență online și babigitori obișnuiți.

Creați rutine și reguli clare ale casei

Obțineți rutinele și fixați-le pentru a vă oferi atât tine cât și copiilor dvs. mai multă predictibilitate de la o zi la alta. Copiii cu ADHD se descurcă cel mai bine în medii cu așteptări clare și consecvente. Discutați cu copiii dvs. despre regulile casei. Împreună veniți cu consecințe pentru comportamente. Dacă este implicat celălalt părinte al copilului dvs., încercați să lucrați împreună cu el pentru a menține coerența în ambele setări ale casei. În acest fel, lucrurile se simt puțin mai previzibile în timpul vizitelor la domiciliul celuilalt părinte. Dacă există tensiuni între dvs. și fostul dvs., poate doriți să vă întâlniți împreună cu medicul copilului dvs. pentru a veni cu un plan sănătos pe care îl puteți sprijini pe ambii.

Întâlniri familiale regulate

Înființați întâlniri familiale regulate săptămânale cu copiii dvs. Structură de această dată, astfel încât să aibă o agendă specifică de discutat. Încurajați-i pe copii să aibă contribuții în crearea agendei. Stabiliți reguli clare, astfel încât fiecare copil să aibă ocazia să vorbească (fără întreruperi) în timpul întâlnirii și astfel încât întâlnirile să rămână productive și să se concentreze asupra soluțiilor.

Calendarul familiei familiale

Utilizați un calendar mare pentru familie și agățați-l într-o locație centrală, cum ar fi bucătăria. Scrieți toate evenimentele, cum ar fi întâlniri, funcții școlare și zile de naștere pe calendar. Puteți chiar să codificați codul pentru fiecare membru al familiei.

Lista de sarcini

Faceți liste de sarcini pentru fiecare zi. Aveți grijă să nu vă programați timpul cu prea mulți "to-dos". Permiteți timp suplimentar pentru întreruperi neplanificate.

Sunt de acord cu treburile

Părinții singuri ar putea să se descurce toate treburile zilnice din gospodărie, dar poate fi o experiență pozitivă pentru copiii dvs. să împărtășească treburile zilnice de acasă. Nu numai că acest proces poate ajuta la predarea abilităților practice ale copiilor dvs.; de asemenea, ajută un copil să-și dezvolte responsabilități și obiceiuri de lucru pozitive. Este posibil să fie nevoie de mai multă energie și să lucrați mai devreme, dar, pe măsură ce sarcinile devin mai familiare și rutine pentru copilul dvs., puteți începe să vă simțiți mai puțin copleșiți de toate lucrurile care trebuie să faceți.

Specială One-on-One Time

S-ar putea să vă simțiți dificil să găsiți timp pentru a vă încadra încă un lucru în timpul zilelor voastre aglomerate, mai ales atunci când vă simțiți drenați și obosiți, dar regulat unu la un moment dat cu fiecare dintre copiii dvs. poate fi un mare ajutor în reîncărcarea copilului dumneavoastră părinte relația și reconectarea cu copiii în moduri pozitive. Acest timp special, împreună, este deosebit de important pentru copiii cu ADHD care se pot întâlni adesea cu interacțiuni negative care pot afecta sentimentele de stimă de sine.

Nu uita "Me" Timpul

Încercați să acordați o pauză normală în timpul zilei doar pentru dvs. Mulți părinți singuri se află în neglijarea acestei componente esențiale a îngrijirii de sine. Este atât de important să aveți timp singur pentru a face lucrurile pe care le bucurați. Ar putea fi perioade regulate de a-și exercita, citi, scrie sau doar contempla lucruri. Când practici în mod regulat auto-îngrijirea, vei fi mai reîmprospătată, mai sănătoasă și mai capabilă de a face față situațiilor dificile.

Fiți conștienți de legătura genetică cu ADHD

ADHD are tendința de a alerga în familii. Dacă un copil din familie are ADHD, există o probabilitate de 30% până la 40% ca unul dintre cei doi părinți să aibă ADHD. ADHD netratată poate face dificilă parinția în mod eficient, mai ales ca un părinte singur cu ADHD. Simptomele ADHD netratate pot face mai dificilă consistența, menținerea orarelor și păstrarea organizării. Dacă aveți nelămuriri, puteți avea ADHD și vă afectează părinții și alte domenii din viața dvs., discutați cu medicul imediat.