Tratați-vă propriul gât de Robin McKenzie Review de carte

Tratați-vă propriul gât de Robin McKenzie este o scurtă carte care descrie cum să ușurezi durerea gâtului cu exerciții simple și reparații posturale. Cartea acoperă o serie de activități comune - ședință, conducere, muncă manuală și înclinare - care arată calea greșită și modalitatea corectă de a le face și de ce. Acesta prezintă, de asemenea, un program de exerciții și clarifică modul de utilizare a acestuia în funcție de nivelul și calendarul durerii dumneavoastră. McKenzie este un terapeut fizic a cărui cercetare sugerează că un proces cunoscut sub numele de centralizare - când durerea se mișcă de la periferia corpului spre coloana vertebrală - este un indiciu că tratamentul dumneavoastră este de lucru.
Pro-uri

• Metoda McKenzie are o reputație excelentă.
• Instrucțiuni simple, clare ușor de urmărit.

Contra

• Nici unul

Informații despre publicare

• Tratați-vă propriul gât de Robin McKenzie
• Publicat de publicațiile Spinal, Waikanae, Noua Zeelandă.
• 63 de pagini.
• Data ultimei publicări August 2003.
• A face-te abordarea ta de a gestiona cele mai multe tipuri de dureri de gât.
• McKenzie este un terapeut fizic și metoda sa este bine cunoscută în lumea ortopedică.

Rezumat rapid

Tratați-vă propriul gât este pentru majoritatea, dar nu pentru toți, cu dureri de gât. Motivul este că durerea la nivelul gâtului, conform lui McKenzie și a altora, se datorează, în general, supraîncărcării țesuturilor moi (în special ligamentelor), ceea ce se adresează programului său. Dacă problema dvs. se datorează unor alte tipuri de ligamente excesive, puteți citi lista scurtă de simptome a lui McKenzie (la pagina 22) care indică necesitatea unei îngrijiri medicale.
De exemplu, dacă aveți radiculopatie (durerea și alte simptome care coboară pe un braț), trebuie să vă consultați medicul înainte de a încerca exercițiile din carte.
De fapt, McKenzie recomandă ca prima dată când suferiți dureri la nivelul gâtului să îl verificați de către medicul dumneavoastră. Un doctor, spune el, vă va examina gâtul dintr-o serie de unghiuri medicale. După ce înțelegeți problema, puteți determina cel mai bun mod de acțiune. Aceasta poate include montarea Tratați-vă propriul gât programați cu alte opțiuni de îngrijire, dacă este potrivit situației dvs..
Acestea fiind spuse, McKenzie pune cititorului responsabilitatea sănătății gâtului. Gestionarea gâtului tău este ta responsabilitate ", afirmă el în introducerea sa.

Problema din perspectiva lui McKenzie

McKenzie spune că supraîncărcarea țesutului moale precede deteriorarea țesuturilor. Acest lucru poate duce la probleme care variază de la poziția capului înainte până la discurile bulite și herniatoare. Din nou, dacă aveți o problemă cu discul, trebuie să lucrați împreună cu medicul pentru a stabili cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
Una dintre problemele principale ale gâtului abordate în această carte este poziția proeminentă sau a capului înainte. McKenzie spune că este un rezultat al evenimentelor care apar în coloana vertebrală în timpul ședinței. Mușchii gâtului care ține capul sus pe coloana vertebrală se obosesc și gâtul se extinde treptat înainte. În acest fel, sprijinul pentru gât este pierdut.

Cum McKenzie își prezintă exercițiile

Fiecare exercițiu durează două pagini pentru a descrie, cu textul din stânga și fotografiile alb-negru pe dreapta. Pentru fiecare descriere, McKenzie explică cum să se mute și cum să revină la poziția de start. El vă spune de câte ori să repetați mișcarea și cât de des în timpul zilei faceți exercițiul. Aceasta variază în funcție de modul în care este folosit exercițiul. De exemplu, exercițiul de retragere cervicală, spune el, este folosit în principal pentru tratarea durerii la nivelul gâtului, dar îl puteți utiliza și pentru prevenire. Când se adresează durerii existente, McKenzie sugerează să faci 10 repetări de la șase la opt ori în fiecare zi. Pentru prevenție, tot ce aveți nevoie este de la cinci la șase repetări, după cum este necesar.
Capitolul 5 vorbește despre diferite tipuri de durere, cum ar fi durerile de cap, durerea și durerea acută recent diminuată și modul de alegere a exercițiilor pentru fiecare.

Noastră ia

La prima vedere, Tratați-vă propriul gât pare ca un tip de carte cu un singur cura. Dar, cunoscând reputația excelentă a lui McKenzie în lumea tratamentelor spinoase, am provocat primele impresii pe care le-am făcut în timp ce ne-am îndreptat mai profund în carte. Destul de sigur, există linii directoare specifice, credibile privind totul, cum ar fi alegerea exercițiilor pentru diferite scenarii de durere și tehnici de modificare a exercițiilor de rezistență dacă rigiditatea este principala problemă a semnelor care indică faptul că trebuie să lucrați mai degrabă cu medicul dumneavoastră sau în legătură cu , Tratați-vă propriul gât program.