Treadmills vs. Trainers eliptice

Du-te la orice sală de gimnastică și veți vedea cele mai populare mașini cardio sunt, de obicei, treadmill și trainer eliptice. Ambele sunt excelente pentru antrenamente cardio și arderea caloriilor, dar mulți oameni gravitează spre banda de alergare doar pentru că au fost în jur de mult mai mult decât instructorii eliptici. Banda de alergare imită mersul și alergatul natural, în timp ce elipticul se poate simți puțin mai străin de corpul tău. Dar care dintre ele este cea mai bună alegere pentru antrenamentul cardio?

Argumentele pro și contra ale trainerului eliptic

Un antrenor eliptic combină mișcarea brațului și piciorului. Un volant oferă tensiune reglabilă. Este o alegere populară atât pentru uz casnic, cât și la sala de sport.

Profesionistii

1. No-Impact Workout: Picioarele dvs. nu părăsesc niciodată pedalele, astfel încât osul, articulațiile și ligamentele dvs. nu au aceleași stresuri ca și în cazul alergării. Acesta este un beneficiu mare dacă aveți probleme sau dureri comune.
2. Un antrenament total al corpului: Prin utilizarea mânerelor brațului, precum și a pedalelor, lucrați corpul și miezul superior, nu doar corpul inferior.
3. O mișcare naturală: Miscarea elipticului este un fel de echitatie pe bicicleta in picioare, asa ca se simte ca o modalitate naturala de a se misca corpul.
4. Se simte mai ușor: Unele studii au arătat că puteți arde același număr de calorii cu un eliptic cât puteți cu o banda de alergat, doar că se poate simți mai ușor. Poate că lipsa impactului vă dă impresia că depuneți mai puțin efort.
5. Varietate: Nu numai că puteți adăuga rezistență pentru a vă schimba antrenamentele, dar puteți merge și înapoi - ceva pe care nu îl puteți face cu ușurință (sau în siguranță) pe un banda de alergat.
6. Cost: Poți să cumperi un trainer eliptic de bună calitate pentru mult mai puțin decât o bandă de alergare de bună calitate.

Consulul

1. No-Impact Workout: În timp ce acest lucru poate fi un profesionist pentru persoanele cu probleme comune, aveți nevoie de un impact în viața de zi cu zi pentru a vă menține oasele puternice, ceea ce elliptic nu oferă.
2. Numb picioare: Pentru că nu trebuie să-ți ridici picioarele, ei pot să-ți amorțească cât mai mult lucrezi. Este posibil să trebuiască să vă schimbați picioarele și să vă mișcați degetele de la picioare pentru a vă face circulația să meargă.
3. Picioarele de ardere: Când utilizați pentru prima oară o eliptică, veți folosi cvadricepsul într-un mod nou. Acest lucru vă poate da senzația de arsură la care vă simțiți atunci când utilizați un mușchi la maxim. Acest lucru ar trebui să dispară după mai multe sesiuni, deoarece mușchii dumneavoastră răspund la această nouă provocare.

Pro și Contra Banda de alergare

O bandă de alergare motorizată utilizează un motor pentru a mișca centura, permițându-vă să mergeți sau să fugi în poziție.

Profesionistii

1. Impact Workout: Puteți face acest lucru un antrenament cu impact redus prin mersul pe jos sau un antrenament cu impact înalt prin alergare, ambele ajutând la construirea oaselor puternice și vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului.
2. Varietate: Puteți să mergeți sau să alergați pe banda de alergare la diferite viteze și puteți schimba înclinarea pentru diferite tipuri de antrenamente.
3. Mai bine pentru alergători: Elipticul este minunat pentru antrenamentele încrucișate, dar dacă sunteți un alergător, banda de alergare oferă cursuri de pregătire specifice pentru sport sau curse caritabile.
4. Ușor de folosit: Nu există prea multă curbă de învățare pentru mersul cu banda de alergare, altul decât obișnuirea cu centura în mișcare.

Consulul

1. Nu întotdeauna Traduceți în aer liber de funcționare sau de mers pe jos: Deoarece centura benzii de alergat se mișcă, de fapt vă ajută să vă trageți picioarele înapoi, reducând o parte din eforturile pe care le-ați simți în mod normal când alergați afară. Nu există schimbare de rezistență la vânt sau schimbare a terenului, iar majoritatea benzile de alergat nu au o funcție de "declin" în coborâre. Mutarea de la interior la exterior poate fi o mare surpriză pentru corpul tău.
2. Plictisitor: Poate fi rulant monoton sau mers spre nicăieri pe o banda de alergat și este posibil să aveți nevoie de tactici pentru a preveni plictiseala.
3. Risc de rănire: Centura se mișcă și există întotdeauna un risc de alunecare și cădere.
4. Cost: Obțineți ceea ce plătiți atunci când vine vorba de banda de alergare. O banda de alergare care este potrivită pentru alergare, mai degrabă decât mersul pe jos, are nevoie de un motor puternic și un cadru robust. Acest lucru va costa peste 1.500 $. Banda de alergare necostisitoare pentru uz casnic de multe ori nu va funcționa bine pentru funcționare.

Un cuvânt de la Verywell

Linia de jos este, fie mașina este minunată. Dacă lucrați la sala de sport, nu există niciun motiv pentru care nu puteți folosi ambele mașini - fie în zile diferite, fie chiar în același antrenament. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva pentru sală de gimnastică acasă, cel mai bun sfat este să mergeți și să utilizați diferite mașini de mai multe ori pentru a găsi cel care funcționează cel mai bine pentru dvs..