Exercitarea superioară a spatelui pentru o postură mai bună

Dacă sunteți ca mine, partea superioară a spatelui vă suflă și vă doare după câteva ore la calculator. Un motiv pentru asta este că, pe măsură ce ne prăbușim în fața ecranului, mușchii pieptului se strânge și mușchii din spate sunt întinderi și slăbiți. Gonul este suportul pentru postura superioară a corpului. Pentru a ajuta la inversarea acestui obicei, încercați acest exercițiu de conștientizare a posturii superioare.

Un exercițiu de postură pentru partea superioară a spatelui

1. Stați pe un scaun sau scaun ferm. (Puteți sta și tu, dar ședința vă va ajuta să vă concentrați mai bine.) Înfășurați-vă brațele în jurul coastelor ca și cum v-ați îmbrățișa. Cu degetele, încercați să atingeți lamele. Lamele dvs. sunt oasele destul de mari, plate, triunghiulare situate la partea superioară a spatelui. În timp ce vă aflați în poziție de îmbrățișare, probabil că veți putea atinge doar marginea exterioară a lamelor umerilor, în partea inferioară. Este în regulă. Puneți degetele în zonă și încercați să găsiți vârful inferior. Eliberează-ți brațele.
2. Ridicați coatele și plasați-vă mâinile în spatele capului. Strângeți lamelele umărului împreună. Acest lucru va funcționa muschii dvs. rhomboid. Romboidele sunt mușchii diagonali care se conectează între marginea interioară a lamei umărului și coloana vertebrală din zona superioară a spatelui. Acestea tind să se slăbească atunci când scădem înainte pentru perioade lungi de timp. Dacă stați foarte mult la computer, sunteți o mamă care își ridică copiii în față și / sau dacă petreceți mult timp în fața roții, probabil că aveți romboide slabe și peceți strânși. Țineți numărul 5 și eliberați lent.

1. Repetați strângerea lamei umerilor. De data aceasta, încercați să țineți un sfert imaginar între cele două lame. Dacă imaginea imaginii trimestriale nu funcționează pentru dvs., gândiți-vă să aduceți vârfurile lamelor umerilor pe care le-ați atins în Pasul 1 unul față de celălalt. Țineți numărul 5 și eliberați lent.
2. Pentru a face acest lucru mai provocator, ai un prieten împinge ușor vârful de jos a lamei dvs. umăr în timp ce încercați să le trageți împreună.

sfaturi

Verificați să vedeți că vârfurile umerilor dvs. rămân în jos - nu le lăsați să se ridice.

Încercați un alt exercițiu postural pentru partea superioară a spatelui

Iată un altul pentru postură. Aflați cum să vă întindeți musculatura pec pentru a vă îmbunătăți postura.
Ați putea lua în considerare și acest tutorial cu privire la modul de a sta cu o postură bună.