Ce trebuie să faceți pentru durerea ușoară a gâtului (sau a spatelui)

Dacă v-ați trezit cu dureri de gât care doare, dar știți că nu este suficient de rău să mergeți la un doctor, iată câteva lucruri pe care le puteți încerca. Sfaturile din acest articol pot face un bun adjuvant la îngrijirea medicală, de asemenea. (Adresați-vă medicului sau terapeutului înainte de a încerca.)
Înainte de a ajunge la acest lucru, totuși, verificați această scurtă listă de scenarii pentru care sugestiile din acest articol pot fi potrivite:

• Gât și Crick
• Tulburare ușoară a spatelui (datorită activităților cum ar fi ridicarea cutiilor grele sau plivirea și / sau săparea în grădina dvs.)
• Spasme musculare spate

Notă importantă: Dacă durerea sau alte simptome persistă o săptămână sau mai mult, este probabil timpul să vedeți docul. Nu numai că, unele semne și simptome necesită, de fapt, îngrijiri medicale; este bine să fii familiarizat cu aceștia, astfel încât să poți lua măsuri în timp util.
Dacă vă întrebați ce remediu la domiciliu este cel mai bun, cercetările arată că, în cea mai mare parte, acestea sunt toate egale în termeni de eficacitate.

Opriți iritarea lucrurilor care vă provoacă durerea la nivelul gâtului

Când aveți dureri ușoare la nivelul gâtului sau spatelui într-o zi aglomerată sau dificilă, este ușor să uitați acest lucru - opriți-vă ceea ce face mai rău.
Dar Dr. Santhosh Thomas, D.O., specialist în medicina fizică și director al Centrului Spine Westlake de la Clinica Cleveland, spune că primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru o problemă ușoară a spatelui sau a gâtului este să dai seama ce activități au dus la problemă - și să nu le mai faci.
Daniel L. Riddle, profesor universitar la Universitatea Virginia Commonwealth, spune că un "crick în gât" se poate datora unor factori mecanici, cum ar fi pozițiile de dormit care nu funcționează pentru tine.
Deci, dacă vă place să vă plimbați sau dacă nu vă dați în pernă, realizați că probabil vă veți fi pregătiți pentru durere dimineața. Pentru a opri iritarea gâtului în acest caz special, evitați să vă supuneți gâtul și capul înainte.

Încercați medicamentele pentru durerea de tip Over-the-Counter

Pieptul medicamentului este prima lor oprire pentru mulți dintre noi care suferă de dureri ușoare la nivelul gâtului sau spatelui. De cele mai multe ori, medicamentele pentru durere de peste noapte vor face treaba. Dozajul unui medicament OTC este mai mic decât ceea ce ați obține cu un medicament eliberat pe bază de prescripție medicală, iar doctorii sugerează în general să începeți acolo.
OTC medicamente durere vin în două tipuri principale - acetaminophen (cum ar fi Tylenol) și AINS, cum ar fi Motrin (ibuprofen) și Aleve (naproxen).
AINS ajută de asemenea la controlul procesului inflamator care contribuie probabil la durere. Ambele tipuri de OTC-uri pot avea efecte secundare, așa că citiți eticheta înainte de a lua orice medicament pentru durerile de spate sau gât.

Aplicați gheață la gât sau înapoi

Aplicarea gheții în zona afectată timp de până la 48 până la 72 de ore după declanșarea durerii sau a rănirii este un alt mod de a controla inflamația. Inflamația provoacă durere și, lasată necontrolată, poate contribui la o problemă cronică la nivelul gâtului sau umerilor.
Există o serie de modalități de a vă oferi gheață, așa cum au sugerat medicii și terapeuții fizici.
De exemplu, luați în considerare această metodă de la American Physical Therapy Association:

1. Umpleți o pungă de plastic cu gheață zdrobită.
2. Plasați un prosop în jurul zonei gâtului care are durerea.
3. Puneți sacul de gheață de casă pe prosop. Gheață timp de 15 până la 20 de minute.
4. Luați o pauză de 40 de minute.
5. Repeta.

Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele.

Aplicați căldură

Aplicarea căldurii la o leziune acută este de obicei nu modalitatea de a merge, iar majoritatea medicilor îi vor sfătui. Acest lucru se datorează faptului că căldura tinde să crească inflamația. Există unele dezacorduri între experți în legătură cu acest lucru, dar, în general, acesta este sfatul dat.
După primele 2 sau 3 zile, aplicarea căldurii este un joc echitabil și poate ajuta la relaxarea acelor spasme musculare încăpățânate.
Căldura trebuie aplicată în același mod în care gheața este - timp de 15-20 de minute, cu o pauză de 40 de minute între tratamente. Încărcăturile de căldură care se găsesc pe piață pot oferi ajutor pentru mușchii dureroase.
De asemenea, puteți alterna între căldură și gheață (după primele 2 până la 3 zile) pentru a obține beneficiile fiecăruia.

Ia un masaj

Dr. Thomas recomanda, de asemenea, masaj pentru spasme musculare care sunt atribuite unui "crick în gât".
Pentru dureri de gât și dureri de spate, masajul ar trebui să fie foarte delicat în primele zile pentru a evita deteriorarea lucrurilor. Puteți alege chiar să așteptați până când faza acută a rănirii a trecut complet (cel puțin 72 de ore).
Masajul mișcă lichidul, ceea ce poate ajuta la prevenirea țesutului cicatrician. După primele câteva zile, masajul poate ajuta la rezolvarea tensiunii și nodurilor din mușchi. Dacă nu vă puteți permite un masaj aici sunt câteva mișcări pe care le puteți încerca singur: 

• Masați vârfurile umerilor
• Masați zona de pe partea din spate a lamei umărului

Păstrați activ ...

Cu ani în urmă, medicii au sfătuit persoanele cu dureri de spate sau răni să răspundă cu imobilitate (adică odihnă în pat.)
Mai recent, cercetarea medicală a arătat că pacienții cu durere acută redusă a spatelui care opresc activitatea pot avea de fapt Mai Mult durere decât cei care nu.
Mulți medici recomandă acum să rămâi activi în limitele durerii tale ca fiind cel mai eficient mod de a face față durerii acute de spate scăzută și de a însoți pierderea funcționării fizice. Acestea fiind spuse, o revizuire din 2010 efectuată de grupul Cochrane Back a găsit dovezi moderate pentru acest sfat atunci când este administrat persoanelor cu dureri acute de spate scăzute (în comparație cu sfatul privind odihna patului).
În cazul sciaticii, cercetătorii au descoperit puține diferențe între abordarea patului de odihnă și abordarea activă (în limite).
Dacă sunteți pregătit pentru o mișcare ușoară / poziționarea, puteți încerca să vă culcați pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele așezate pe un scaun sau pe pat pentru a ușura temporar durerea.

... Dar ia o abordare blândă

Imediat după începerea durerii, probabil că veți simți că vă protejați zona pentru o vreme.
Dar, în funcție de severitatea durerii, puteți beneficia de unele mișcări foarte blânde. Ca și masajul, mișcarea blândă poate ajuta la prevenirea ținerii țesutului cicatricei cronice.
În acest stadiu, este important să respectați limitele durerii; opriți dacă observați o nouă inflamație sau mai multă durere. (În mod ideal, veți lucra cu un terapeut calificat care poate mobiliza zona afectată în condiții de siguranță și adecvată.)
După terminarea fazei acute, probabil vă veți simți mai bine, dar păstrarea mișcării blândă este încă foarte importantă. Noile țesuturi stabilite în faza acută de vindecare a rănilor sunt fragile și pot fi ușor deteriorate prin reluarea activității la niveluri anterioare, mai agresive.

Știți când este timpul să vedeți un doctor

Din punct de vedere tehnic, nu există orientări stabilite pentru momentul în care să se vadă un medic despre dureri ușoare la nivelul spatelui sau gâtului.
Dar, conform lui Thomas (și așa cum am menționat la început), dacă durerea persistă o săptămână sau mai mult - și mai ales dacă întrerupe funcționarea zilnică, este timpul să o verificați.
Uneori, durerea pe care o credeți că se poate datora unui simplu "crick în gât" sau a unei tulpini de spate scăzut poate să arate de fapt ceva mai grav, cum ar fi o infecție sau o tumoare.
Un medic are abilitățile de diagnosticare pentru a determina dacă durerea dumneavoastră indică o problemă gravă care nu este direct legată de durere. Thomas afirmă că, uneori, condițiile precum hernia discului sau stenoza spinării pot imita simptomele unui "crick în gât" - un alt motiv pentru a fi verificat.