Yoga pentru spatele flexibil

Mulți oameni care fac yoga, fie pentru ameliorarea durerii, fie pentru un alt motiv, au o flexibilitate abundentă - chiar înainte de a merge pe mat.  
Motivele pentru atracția la yoga pot include faptul că acesta funcționează în armonie cu tendințele naturale față de îndoire (făcând poziții extreme ușor de realizat, așa cum vom vorbi mai jos) și / sau că această formă de exercițiu oferă o serie de inovații pentru a te simți mai bine. În ceea ce privește aceste incursuri, folosirea conștientă a respirației, precum și accentul pe dezvoltarea unei prezențe calmante, centrate pe inimă, inerente în majoritatea tipurilor de experiențe yoga, vin în minte.

Prea multă întindere în Yoga?

Problema este că, atunci când ai o extensibilitate suplimentară în articulații și țesuturi, poate fi prea ușor să te adânci în poziții. Puteți crede, de fapt, că trebuie să vă împingeți la nivelul maxim, astfel încât să puteți simți că "faceți ceva". Aceasta este o parte a unei condiții comune de laxitate găsită în multe persoane.
Practicând profund atunci când aveți articulații libere, puteți lucra împotriva dvs..
Dacă țineți în mod obișnuit yoga dvs. poziții spre sau în gama de sfârșit (aici este locul în care articulațiile pur și simplu nu mai pot merge), s-ar putea să adăugați la laxitate prin accentuarea întindere în detrimentul puterii.

Sindromul hipermobilității articulare benigne

Laxita comună din punct de vedere istoric a fost "curățată sub covor" de puterile care se află în instituția medicală. Vestea bună este că cercetătorii din secolul XXI, precum și membrii populației generale, încep să se intereseze de acest subiect. Un motiv: este posibil ca multe persoane să aibă o stare de articulație în vrac (numită sindrom de hipermobilitate articulară benignă) decât sa crezut anterior.
În timp ce site-ul autoritar (pentru medici) La zi spune ca nimeni nu stie cu adevarat cat de multi oameni au laxitate in comun, fac un raport asupra unui mare studiu (aproximativ 25.000 de subiecti) care au descoperit o laxitate comuna la 3% din populatie.
Dar un studiu din Franța din 2011, care a fost mai mic (aproximativ 365 de subiecți), a pus numărul mult mai mare, la 39,5%.

Laxitatea comună se poate baza la multe condiții dureroase

Un studiu publicat în revista din 2013 Clinicile bolilor reumatice sugerează că hipermobilitatea articulațiilor poate sta la baza unui număr uluitor de "sindroame somatice funcționale" sau constelații ale simptomelor care întrerup modul în care corpul dumneavoastră funcționează pentru dumneavoastră. Acestea includ dureri de cap persistente zilnice, prolaps de organe pelvine, dureri cronice răspândite, sindrom de oboseală cronică și multe altele.
Toate acestea pentru a spune că, fie că îți dai seama sau nu, este posibil să ai de-a face cu ligamentele (și, prin urmare, cu cele comune). Dacă acesta este cazul și dacă flexibilitatea este unul dintre obiectivele dvs., s-ar putea să vă faceți una singură deserviciu făcând yoga. 
Acum știu că datele de mai sus nu sunt suficiente pentru a vă îndepărta de practica yoga. Deci, hai să vorbim puțin despre cum să adăugați un accent pe stabilitate și să vă permiteți să faceți yoga fără a deteriora structurile spatelui pe termen lung.

3 strategii pentru a pune stabilitatea în practica Yoga

Există șanse că nu puteți face prea multe pentru a modifica constituția fiziologică a țesutului conjunctiv. Probabil că ați fost născuți cu ligamente laxă, care, la rândul lor, vă afectează articulațiile. Dar strategia poate fi de ajutor. Iată câteva dintre preferatele mele:

1. Reconsiderați fluxul de yoga, Yin yoga și alte stiluri care sunt legate de eliberare și de eliberare. Aceste practici se pot simți minunat, dar nu fac prea multe pentru a vă asigura că sunteți puternici și stabili. Dacă vă plac foarte mult, o idee ar putea fi să le folosiți ca accente fie la o rutină de antrenament de forță, fie la un tip de întărire a practicilor de yoga.
2. Ajustați-vă poziția astfel încât să lucrați în mijlocul domeniului. Acest lucru este mai puțin stresant pentru articulațiile dvs. și, de asemenea, vă oferă o șansă de a dezvolta propriocepție, ceea ce este ceva ce oamenii cu articulații laxă lipsesc adesea - cel puțin într-o oarecare măsură. Propriocepția este capacitatea dvs. de a simți poziția părților, ce se întâmplă la nivelul articulațiilor și cât de mult se întinde sau tensiunea se întâmplă în mușchii dumneavoastră. Este o capacitate foarte bună de a avea, mai ales dacă faceți yoga cu articulații libere!
3. Alegeți sau modificați pozițiile astfel încât membrele dvs. să apese pe ceva - podeaua, peretele sau ambele. Acest lucru se numește exercițiu de lanț închis de kinetică și este util pentru construirea stabilității articulațiilor. Câine jos, în picioare poses, scândura, podul și perete ups push sunt doar câteva exemple de Yoga închis lanț kinetic pune.